Prowadzenie leków wytrzymałościowych

Popularność i powszechność biegania wynika z dostępności tej dyscypliny sportowej nie tylko wśród profesjonalnych sportowców, ale także amatorów, którzy chcą utrzymać się w dobrej formie fizycznej. Głównym kluczem do sukcesu każdego biegu jest wytrzymałość, która pozwala zwiększyć tempo i dystans. Im wyższy, tym lepiej. Dlatego każdy biegacz dokłada wszelkich starań, aby stać się jeszcze bardziej odpornym.

Możesz osiągnąć swój cel na różne sposoby. To nie tylko różnorodne leki na wytrzymałość podczas biegania, ale nawet jedzenie. Aby wybrać najlepszą opcję, należy rozważyć cechy każdej z nich indywidualnie.

Spis treści

  • 1 Wytrzymałość i jak ją zwiększyć
  • 2 Leki zwiększające wytrzymałość
    • 2.1 Wyczerpanie
    • 2.2 Metaboliczny
    • 2.3 Połączone działanie
    • 2.4 Działanie wtórne
  • 3 pigułki wytrzymałości
  • 4 produkty wytrzymałościowe
    • 4.1 Napoje
    • 4.2 Żywność stała
  • 5 Podsumowanie

Wytrzymałość i jak ją zwiększyć

Wytrzymałość - zdolność danej osoby do wykonywania określonej czynności o jednakowej intensywności przez określony czas. W zależności od czasu trwania i charakteru akcji może być ogólna lub specjalna.

Całkowita wytrzymałość (OM) odzwierciedla najwyższą zdolność człowieka do wykonywania wszelkich nieintensywnych czynności przez długi czas. Prace prowadzone są dzięki tlenowym źródłom energii. Wskaźnik fizjologiczny całkowitej wytrzymałości mierzy się w IPC - maksymalne zużycie tlenu. OM jest niezbędny do rozwoju każdego sportowca, ponieważ stanowi podstawę dla określonych wskaźników wytrzymałości.

Specjalna wytrzymałość różni się od ogólnej. Odzwierciedla zdolność do wykonywania obciążeń długoterminowych, ale dla określonej czynności. Innymi słowy, każda praca ma swoją szczególną wytrzymałość, więc dzieje się tak:

  • moc;
  • statyczny
  • szybki;
  • dynamiczny.

Przez prędkość rozumie się zdolność osoby do wykonywania pewnego rodzaju szybkiego ruchu przez długi okres czasu bez naruszenia techniki wykonania i zmęczenia.

Moc determinuje także czas, ale nie przy szybkich ruchach, ale przy fizycznych obciążeniach, to znaczy, że obciążenia są ważne, a nie prędkość.

Zarówno statyczne, jak i dynamiczne odnoszą się do długotrwałego działania, ale różnica polega na tym, że pierwsza odzwierciedla zdolność wysiłku mięśni w jednej pozycji, a druga - zdolność wykonywania ćwiczeń w wolnym tempie.

Istnieją dwa sposoby na zwiększenie wytrzymałości:

  • przyjmowanie specjalnych leków;
  • rozwój poprzez ćwiczenia.

Ten ostatni obejmuje wdrażanie treningów zbudowanych na zasadzie zmęczenia, to znaczy osiągnięcie określonego maksymalnego progu. Ta technika jest odpowiednia dla sportowców, którzy mają dobrą siłę woli, mogą tolerować i przekraczać swoje ograniczenia, stopniowo poszerzając własne możliwości.

Wzmacniacze wytrzymałości

Aby stać się bardziej odpornym, sportowcy mogą przyjmować specjalne leki. Mają różne skutki, dlatego są klasyfikowane do następujących odmian:

  • niewielkie skutki;
  • połączone działanie;
  • metaboliczny
  • wyczerpujący.

Jasne wyobrażenie o specyficznych właściwościach każdego z nich pozwala dokonać wyboru na korzyść konkretnego leku.

Wyczerpujący

Ta grupa leków obejmuje leki takie jak mezokarb, kofeina i pirydrop. Stymulują utajone rezerwy energetyczne organizmu, co poprawia wytrzymałość biegacza. Te produkty biologiczne dają znaczny wzrost wskaźników fizycznych. Minusem jest to, że mają one niepożądane konsekwencje, w tym wydłużenie okresu rekonwalescencji.

Metaboliczny

Są reprezentowane przez substraty, które są dostawcami energii, aktoprotektorami, niesteroidowymi anabolikami, nootropami, sterydami. Zaletą czynników metabolicznych jest to, że nie wyczerpują one rezerw wewnętrznych rezerw energii, ale wręcz przeciwnie, dają je na dłuższy okres. Ta grupa leków nie ma szczególnych przeciwwskazań, dlatego konieczne jest niezależne monitorowanie samopoczucia po pierwszej i drugiej dawce.

Połączone działanie

Mieszane podstawowe leki stymulują glukoneogenezę w wątrobie, powodując produkcję glukozy. Ta grupa leków obejmuje deksametazon. To narzędzie zmniejsza szybkość transportu aminokwasów, czyli ma działanie anaboliczne. W przeciwieństwie do poprzednich leków mogą powodować znaczące skutki uboczne, zmniejszając funkcje ochronne organizmu, powodując dystrofię mięśniową.

Wtórne działanie

Zwiększona wytrzymałość dzięki tej kategorii leków występuje poprzez badanie czynników wpływających na zmęczenie. Po ujawnieniu podstawowych indywidualnych cech ciała sportowca zaczynają stosować lek z dodatnim efektem wtórnym.

Tabletki Stamina

Leki mogą być prezentowane w różnych postaciach: tabletki, proszek, kapsułki. Na przykład forma tabletu ma kilka następujących środków:

  • Aykar
  • Karnityna
  • Ubicon
  • Sydnocarb
  • Ostarin
  • Esafosfina
  • Fenotropil
  • Picamoline

Produkty wytrzymałościowe

Włączenie niektórych pokarmów do diety może również uczynić biegacza znacznie bardziej odpornym. Aktywują rezerwy energii w ludzkim ciele, dzięki czemu może znacznie poprawić swoją wydajność.

Napoje

Napoje zwiększające wytrzymałość obejmują:

  • Kawa Jest silnym stymulantem, ponieważ zawiera kofeinę. Najlepiej wypić go przed biegiem, co pozwoli ci pokonać dłuższy dystans. Najważniejsze jest, aby dokładnie rozważyć dawkę. Jeśli zbyt pochłonie cię ten napój, doprowadzi to do złego stanu zdrowia. Należy zauważyć, że dawka 9-13 mg na kilogram masy ciała może pogorszyć i skrócić czas snu.
  • Zielona herbata Zawiera substancje działające stymulująco na układ nerwowy i układ sercowo-naczyniowy. Aby uzyskać zastrzyk energii i zwiększyć wydajność joggingu, musisz pić zieloną herbatę bez cukru.
  • Naturalne soki. Bogate w witaminy i składniki odżywcze charakteryzują się szybkim tempem przyswajania, co pozwala szybko uzupełnić zapasy energii i poczuć przypływ siły. Szklanka świeżo wyciśniętego soku poprawia zdrowie i nastrój biegacza.

Stałe jedzenie

Aby uniknąć zmęczenia tak długo, jak to możliwe, należy jeść następujące posiłki:

  • Orzechy Mają wysoką wartość odżywczą, która pozytywnie wpływa na sprawność fizyczną. Orzechy zawierają wiele zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, witamin i minerałów. Te ostatnie są dwa do trzech razy więcej niż w owocach. Włączenie orzechów do diety może znacznie zwiększyć wyniki sportowe biegacza, łatwiej jest przenosić obciążenia i mniej się męczyć.
  • Suszone owoce. Zawierają dużą ilość składników odżywczych. Dokładny skład zależy od konkretnego suszonego owocu. Rodzynki są bogate w magnez, fosfor, potas, żelazo, chlor, witaminy A i grupę B oraz kwas askorbinowy. Jeśli użyjesz suszonych owoców, pozytywnie wpłynie to na jakość snu i stan układu nerwowego.
  • Warzywa, warzywa, owoce. Zmniejsz zmęczenie sportowca, co ma pozytywny wpływ na czas trwania i produktywność biegów. Najbardziej przydatne dla biegaczy są: natka pietruszki z koperkiem, szpinakiem, kapustą, pomidorami, bananami i jabłkami. Mają bogaty skład witamin i minerałów, co pozytywnie wpływa na dane fizyczne. Stosowanie malin, żurawiny, wiśni przyczynia się do wzrostu progu bólu, co oznacza, że ​​pozwala ci nie męczyć się nawet w szybkim tempie.
  • Naturalny miód. Istotny produkt pszczół poprawia układ sercowo-naczyniowy, stabilizuje hemaglobinę, a także poprawia jakość krążenia krwi. Jego stosowanie na bieżąco ma regenerujący wpływ na organizm.
  • Imbir Włączenie imbiru do diety znacznie przyspiesza procesy regeneracyjne i łagodzi napięcie mięśni. To zmniejsza zmęczenie. Ponadto jego zastosowanie pomaga sportowcom obniżyć granicę progu bólu, co pozytywnie wpływa na wytrzymałość.

Wymienione napoje i jedzenie są przydatne nie tylko dla biegaczy, ale także bardzo smaczne, a także mają ogólny wpływ wzmacniający na ludzkie ciało. Jedynym ograniczeniem może być indywidualna nietolerancja produktu.

Podsumowanie

Dla biegacza wytrzymałość jest podstawową cechą fizyczną, którą można rozwinąć poprzez trening, przyjmowanie narkotyków i włączenie określonych pokarmów do diety.

Jeśli zdecydujesz się preferować leki i zmianę diety, powinieneś skupić się na następujących niuansach:

  • wybierz lek nie według ogólnych opisów, ale wyłącznie dla ciebie;
  • ściśle przestrzegać instrukcji producenta i unikać przedawkowania, co jest ważne w przypadku środków farmakologicznych i żywności;
  • pamiętaj, że każdy lek pobudzający może powodować działania niepożądane.

Właściwe podejście do wyboru leku i wprowadzenia zdrowej żywności do diety da pozytywny wynik, umożliwiając bieganie szybciej i dłużej.