Nudności po wysiłku są częstym problemem. Nie zawsze jest to związane z charakterem ładunku lub choroby. Niewielkie zaburzenia odżywiania, brak regeneracji lub indywidualne cechy organizmu mogą powodować atak. Ale czasami „błotnisty” stan jest oznaką problemów zdrowotnych. Znajomość jego przyczyn pomoże pozbyć się nudności.
Spis treści
- 1 Główne przyczyny nudności po wysiłku
- 1.1 Różnica ciśnień
- 1.2 Dolegliwość
- 1.3 Obniżony poziom cukru we krwi
- 1.4 Niedobór żelaza (niedokrwistość)
- 1.5 Ciężkie jedzenie w żołądku
- 1, 6 niedobór sodu
- 1.7 Udar cieplny
- 1.8 Zmniejszenie przepływu krwi do błony śluzowej żołądka
- 1.9 Zatrucie lub reakcja alergiczna
- 1.10 Odwodnienie
- 1.11 Niedobór węglowodanów, glukozy
- 2 Co robić, gdy mdłości po wysiłku "> Główne przyczyny nudności po wysiłku
Spadki ciśnienia
Ludzie z obniżonym ciśnieniem wiedzą, że po wysiłku czują się przytłoczeni. Objawy pojawiają się szybko:
- Pocenie się zwiększa;
- Zawroty głowy zaczynają się kręcić;
- Pojawia się „duszność”;
- Zmiany w postrzeganiu wzrokowym mogą ciemnieć w oczach
Lekarze zalecają monitorowanie presji w dniu szkolenia i odłożenie lekcji, jeśli występuje problem. Musisz uzyskać szczegółowe zalecenia dotyczące przygotowania planu treningowego, żywienia i leków od terapeuty i lekarza sportowego.
Złe samopoczucie
Kobiety odczuwają to w ostatniej trzeciej części cyklu miesiączkowego. I to jest całkowicie naturalne. Nudności mogą być reakcją na wzrost macicy. Ogólne złe samopoczucie jest spowodowane brakiem snu, który zaczyna się od przeziębienia lub bólu głowy. W takim przypadku lepiej jest pominąć szkolenie amatorskie, a profesjonaliści powinni zmniejszyć obciążenie w rozsądnych granicach.
Niski poziom cukru we krwi
Spadek cukru to problem utraty wagi na diecie niskowęglowodanowej. Powinni brać BCA, aby wspierać ciało podczas ciężkiego treningu. Każdy, kto chce schudnąć, powinien jeść zbilansowane i spożywać złożone węglowodany przed ćwiczeniami. Jeśli nie jest to możliwe, owoce są dozwolone na pół godziny przed rozpoczęciem lekcji, ale lepiej odmówić soków. Znacząco zwiększają poziom cukru we krwi i równie szybko „obniżają je”.
Niedobór żelaza (niedokrwistość)
Utrzymujące się nudności i uczucie „lekkiej głowy” mogą być objawami niedokrwistości. Po treningu złe samopoczucie ulega zaostrzeniu. Jeśli problem się powtarza, warto wykonać biochemiczne badanie krwi i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Zazwyczaj żelazo jest przepisywane w kapsułkach. Stan ten nie stanowi przeciwwskazania do umiarkowanego treningu fizycznego.
Ciężkie jedzenie w żołądku
Obfity posiłek może powodować nudności. Jedzenie nie ma czasu na trawienie, jest w żołądku i uniemożliwia pełne zaangażowanie. Nudności można uniknąć, jeśli przyjmujesz enzymy ze stałym posiłkiem lub planujesz dietę, aby posiłki nie były bezpośrednio przed treningiem. Problem powtarza się i każde zdrowe jedzenie wydaje się „zbyt ciężkie”> Niedobór sodu
Sód jest mikroelementem do utrzymywania równowagi wodno-solnej. Jego jony nie wystarczą, człowiek może czuć się chory. Ciało „sugeruje”, że dobrze byłoby pić wodę mineralną lub jeść słone potrawy. Sód jest wydalany z potem, z aktywną aktywnością fizyczną - jest to naturalny proces.
Sód można przyjmować dodatkowo, w tabletkach lub w postaci zwykłej jodowanej soli kuchennej. Nie siedź na diecie bez soli bez potrzeby medycznej i nie będzie nudności
Udar cieplny
Przegrzanie jest częstą reakcją na zajęcia w słabo wentylowanych pomieszczeniach, biorąc termogenikę i próbując „schudnąć”, wykonując ćwiczenia w kombinezonach termicznych. Podczas udaru cieplnego nudnościom towarzyszą wymioty, człowiek czuje się bardzo chory, jego świadomość jest zagubiona, jego mowa jest niespójna, może „wyłączyć”. W takim przypadku należy położyć pacjenta, aby nie zakrztusił się wymiocinami, poluzować ubrania, zapewnić przepływ powietrza i wezwać karetkę pogotowia.
Zmniejszony przepływ krwi do błony śluzowej żołądka
Jest to powszechny problem wśród urzędników bezpieczeństwa. Jeśli używasz zbyt ciasnych pasów do podnoszenia ciężarów, nie odpinaj pasa po zbliżeniu się, ponieważ może to zaburzyć krążenie krwi. A ponieważ w żołądku jest pewna ilość jedzenia, ciało będzie próbowało pozbyć się tego, co niepotrzebne w naturalny sposób - wyrwać je. Dlatego nie zalecają noszenia twardych pasów w fitness, a także ćwiczeń wymagających wysiłku w pasie.
Zaburzenia krążenia są częstym problemem wśród miłośników gorsetów do utraty wagi i zmniejszenia talii. Być może ten sprzęt wyłącza również skośne mięśnie brzucha, ale korzystanie z niego będzie prawie nieuniknione. Ze względów zdrowotnych musisz tylko nauczyć się wykonywać ćwiczenia poprawnie i nie marnować czasu na wybór pasków.
Zatrucie lub reakcja alergiczna
Wszystko może być alergenem, od ducha pięknej sąsiadki na bieżni, po związki fenolowe, które rozdają butelki z wodą niektórym pozbawionym skrupułów producentom. Zawroty głowy i nudności z wymiotami, utrata przytomności i obrzęk są poważnymi objawami, w których ofierze należy natychmiast pomóc. Alergicy powinni nosić ze sobą nebulizator i ostrzegać personel sali o możliwych problemach zdrowotnych.
Odwodnienie
Niedoborowi wody mogą towarzyszyć drgawki lub „ograniczać się” do nudności. Po odwodnieniu w połączeniu z zatruciem alkoholem w przeddzień sportowca wymiotuje żółcią, w ustach pojawia się metaliczny smak. Jeśli odwodnienie jest spowodowane niewłaściwie zorganizowaną dietą odchudzającą (dieta odsalana w gorącym sezonie), należy natychmiast podać elektrolity, takie jak „rehydron” lub pić „gatoreyd”. W przypadku zatrucia musisz wezwać lekarza. Jeśli zaczną się kurcze mięśni, nawet minimalne, trening zostanie zatrzymany, a sportowiec zostanie pokazany lekarzowi.
Niedobór węglowodanów
Zwykle osoba powinna mieć trochę glukozy we krwi. Hipoglikemia prześladuje osoby na diecie niskowęglowodanowej. Taka dieta może nie tylko zagrażać zdrowiu nieprofesjonalnego sportowca, ale także przyczyniać się do powstawania nudności podczas treningu. Najlepszą radą jest dostosowanie diety tak, aby powodowała niewielki deficyt kalorii i pozwalała schudnąć, ale nie powodowała nudności podczas każdego treningu.
Ci, którzy usunęli pęcherzyk żółciowy lub cierpieli na zapalenie trzustki, mogą czuć się chorzy podczas i po treningu. W takim przypadku musisz udać się do lekarza na chorobę podstawową.
Ważne: jeśli pojawią się nudności podczas treningu o wysokiej intensywności, na tle przetrenowania i przepracowania, należy natychmiast szukać pomocy. Wiadomo, że tego rodzaju przeciążenia mogą powodować rabdomiolizę, czyli chorobę, w której procesy kataboliczne dosłownie niszczą ciało i układ wydalniczy.
Co robić, gdy jesteś chory po treningu?
Aby zablokować nudności, możesz napić się wody lub herbaty, zjeść coś słodkiego lub zażyć glukozę dowolnym sportowym środkiem odżywiającym. Pomaga to, ale tylko wtedy, gdy nudności są spowodowane hipoglikemią.
W przypadku, gdy dana osoba jest chora, ale jeszcze nie wie o swojej chorobie, czekoladki nie zatrzymują manifestacji objawów. Dlatego, gdy środki ludowe nie działają, konieczne jest poszukiwanie pomocy medycznej.
Zapobieganie nudnościom po wysiłku może obejmować następujące środki:
- Jedzenie normalnie zorganizowane . Frakcyjne posiłki po 3-4 godzinach, z dużą ilością złożonych węglowodanów przed ćwiczeniami. Ostatni posiłek przed rozpoczęciem lekcji trwa około 2 godzin;
- Rozsądne stosowanie suplementów . Przy ścisłej diecie odchudzającej powinieneś brać kompleks aminokwasów podczas treningu, aby zapobiec zbyt szybkiej utracie składników odżywczych i katabolizmowi mięśni;
- Zgodność z bilansem wodnym . Pij co najmniej 30–40 ml wody na 1 kg masy ciała. W czasie upałów powinieneś pić więcej, jeśli zajęcia są długie lub bardzo intensywne, najlepiej wybrać izotoniczny;
- Kontrola składu krwi i właściwy wybór witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, a także dodatkowych produktów odżywczych dla sportowców.
Nudności po wysiłku są częstym problemem. Zrozum przyczyny jego występowania i staraj się nie ignorować dolegliwości. W fitnessie ważne jest prawidłowe rozłożenie obciążenia, aby zachować zdrowie i osiągnąć swoje cele bez dyskomfortu, bólu i złego samopoczucia.
