Naukowa strategia odchudzania

Udana walka z dodatkowymi kilogramami polega na pozbyciu się złogów tłuszczu, które ukrywają ulgę prasy, gromadzą się na bokach i innych obszarach problemowych. Aby raz na zawsze pożegnać się z tłuszczem, musisz wiedzieć, że jest on trzech rodzajów, a metody radzenia sobie z nim muszą być odpowiednio dobrane.

Spis treści

  • 1 Zarządzanie tłuszczem
  • 2 Czy skręcanie usuwa tłuszcz z żołądka "> 3 Trzy rodzaje tkanki tłuszczowej
  • 4 Tłuszcz wewnątrzbrzuszny - tłuszcz trzewny
  • 5 Tłuszcz podskórny - tłuszcz podskórny
  • 6 Tłuszcz po bokach i brzuchu
  • 7 Czy można trwale stracić tłuszcz?
  • 8 Wniosek

Gruba walka

Głównym powodem, dla którego ludzie zaczynają uprawiać sport i przestrzegać diety, jest chęć pozbycia się nadwagi, tłuszczu z boków i brzucha. Ostatecznym celem prawie wszystkich osób jest znalezienie pięknej prasy reliefowej z kostkami.

Osiągnięcie sukcesu w tym procesie pozwala na jasne zrozumienie podstaw struktury fizjologicznej. Zamiast szukać innej cudownej diety lub magicznego ćwiczenia dla prasy, musisz mieć pojęcie o tym, jak ciało zmaga się z zapasami tłuszczu.

Czy loki zwalniają tłuszcz z brzucha?> Trzy rodzaje tkanki tłuszczowej

Wyczuwalna warstwa tłuszczu nazywa się podskórnie. Tworzy tkankę tłuszczową. Tłuszcz otaczający jelita, trzustkę, wątrobę nazywa się wewnętrzną i zaotrzewnową.

Podskórna tkanka tłuszczowa powoduje zwiotczenie i nieestetyczny kształt ciała, ale nie ma negatywnego wpływu na zdrowie. Tłuszcz powstający wokół narządów jest niebezpieczny. Kompresuje narządy wewnętrzne, negatywnie wpływa na proces metaboliczny i może powodować nierównowagę poziomów hormonalnych.

Tłuszcz wewnątrzbrzuszny - Tłuszcz trzewny

Dzięki niemu postać przybiera kształt przypominający jabłko. Gromadzi się w otrzewnej, naciska na nią, wypychając żołądek. Tłuszcz zaotrzewnowy, czyli tłuszcz zaotrzewnowy, który, jak sama nazwa wskazuje, gromadzi się w okolicy za żołądkiem, należy również dootrzewnowo.

Najbardziej skutecznym sposobem radzenia sobie z tłuszczem w jamie brzusznej jest kardio. Powinny być wykonywane z częstotliwością tętna strefy spalania tłuszczu. Ten tryb rozpoczyna także proces zagęszczania naczyń włosowatych w tkankach tłuszczowych.

Tłuszcz podskórny - Tłuszcz podskórny

Stanowi około połowy całkowitej masy tkanki tłuszczowej. Jest miękki i wyczuwalny przez skórę. Aby się go pozbyć, należy przestrzegać trzech warunków - utrzymywać dietę, zapewniać deficyt kalorii, angażować się w umiarkowany trening cardio.

W ciągu tygodnia możesz pozbyć się 400 i do 700 gramów tłuszczu podskórnego. W ekwiwalencie kalorycznym jest to około 3600–6000 kilokalorii. Oznacza to, że musisz zmniejszyć dietę o około 500-700 kcal. Większa redukcja nie jest wymagana, ponieważ organizm nie może szybciej spalać tego typu tłuszczu.

Tłuszcz po bokach i brzuchu

Formalnie odnosi się do podskórnego, ale najczęściej jest przydzielany w osobnej specjalnej kategorii, która nazywa się „problemem”. Różni się od innych gatunków tym, że jest tworzony i topiony przez hormony.

U mężczyzn testosteron jest odpowiedzialny za jego tworzenie, au kobiet estrogen. Zaczyna płonąć po obniżeniu poziomu insuliny i spadku poziomu cukru we krwi. Ten warunek można osiągnąć, wykonując post na cardio lub przestrzegając diety bez węglowodanów.

Czy mogę pozbyć się tłuszczu na zawsze?

Wcześniej uważano, że liczba komórek tłuszczowych jest ułożona na poziomie genetycznym, pozostaje niezmieniona przez całe życie, to znaczy, tylko zwiększa się objętość, ale nie liczba. Okazało się, że to nieprawda. Nadmiar kalorii wchodzących do organizmu powoduje wzrost ich liczby.

Komórki tłuszczowe nie tylko zwiększają liczbę, ale w większości nie umierają. Osoba, która przybrała na wadze, a następnie schudła, pozostaje na zawsze zagrożona. A jeśli nie przestrzegasz właściwej i zbilansowanej diety, nie wykonuj ćwiczeń, ryzyko ponownego przybrania na wadze jest jeszcze większe.

Wniosek

Strategia zwalczania każdego rodzaju tkanki tłuszczowej obecnej w ludzkim ciele wymaga stosowania różnego rodzaju aktywności fizycznej i odżywiania. W przeciwnym razie podjęte wysiłki nie przyniosą pożądanego rezultatu.