Ćwiczenie ma na celu izolację, ma na celu wypracowanie odciążenia głów bicepsów, wypełnienie ich krwią w celu „pompowania” i jest przeznaczone dla sportowców, którzy chcą osiągnąć maksymalne badanie i wydalanie wszystkich włókien mięśniowych. Nie nadaje się do przyrostu masy, w tym przypadku lepiej jest odnieść się do paska.
Pracujące mięśnie
Biceps barkowy, mięśnie ramienne, pośrednio na mięśnie przedramienia.
Symulator bicepsa wygląda podobnie do ławki Scotta, z uchwytem ruchomo przymocowanym do podstawy, który ma zdolność do poruszania się po ściśle określonej amplitudzie wokół osi obrotu. Istnieje wiele odmian tego symulatora, każda sala ma swoją własną, ale znaczenie ich pracy jest takie samo.
Technika wykonania
- Usiądź na siedzeniu lub, jeśli symulator tego nie przewiduje, stań obok niego z rękami na przystanku, aby dotykał pachy. Oczywiście wysokość ogranicznika powinna być wcześniej dostosowana w zależności od wzrostu.
- Chwyć uchwyty symulatora, lekko zginając łokcie i zacznij zginać ręce siłą bicepsa, pokonując ciężar ładunku.
- Powoli zginaj ręce nieco mocniej niż pod kątem prostym, bez opóźnień opuść je. Na dole w pełni rozciągnij łokcie, aby dodatkowo stymulować dolną część bicepsa.
- Skoncentruj się bardziej na fazie ujemnej - prędkość opuszczania rąk powinna być około dwa razy mniejsza niż prędkość ich wzrostu. Wykonaj ćwiczenie 10-12 razy.
- Przez cały czas ćwiczeń upewnij się, że twoje ręce są mocno dociśnięte do stopu, a łokcie są dokładnie na nim i nie zwisają - to usunie część niechcianego obciążenia ze stawów łokciowych.
- Ciało powinno zawsze znajdować się w wygodnej i stabilnej pozycji oraz być wyraźnie przymocowane do symulatora.
Najwygodniejszym symulatorem jest to, że pozwala on zginać ręce w pozycji stojącej, ale jeśli trenujesz w pozycji siedzącej, usiądź jak najbliżej krawędzi ławki. w przeciwnym razie obciążenie dolnej części pleców wzrośnie, a ćwiczenie stanie się niewygodne.
Priorytet
Pod koniec treningu, podobnie jak wszystkie ćwiczenia w symulatorach. Może być łączony z ciężką pracą na biceps, może być wykonywany oddzielnie od wszystkich innych ćwiczeń, intensywność pracy w tym przypadku musi zostać zwiększona ze względu na większą liczbę powtórzeń i podejść, zmniejszając przerwę między nimi.
