Będąc czterokrotnym Mr. Olympią, Jay Cutler bardzo dobrze wie, jaką metodologię zastosować, aby właściwie podkręcić ręce mistrza. W przeciwieństwie do Arnolda Schwarzeneggera, który uważa, że najważniejsze jest zwiększenie masy ciała, Cutler używa innego systemu. Jego zdaniem maksymalne obciążenie powinno być precyzyjnie skierowane na pożądany mięsień. Na przykład na bicepsie maksymalne napięcie obserwuje się w środkowej części amplitudy, co oznacza, że nie ma potrzeby podnoszenia hantli do najwyższego punktu. Jeśli Jay Cutler uścisnie mu dłonie, produkuje gwałtowne powtórzenia z maksymalnymi ciężarami, wystarczająco krótkimi. To jego styl treningowy. Radzi go wszystkim, którzy są zdeterminowani, by właściwie pompować ręce.
Jay Cutler radzi
Jay zgadza się, że lepiej jest trenować biceps i triceps w tym samym czasie. Ale trenuje dwa razy dziennie. Biceps trzęsie się rano, a triceps odpowiednio wieczorem. Poleca wypróbowanie podwójnego podziału dla tych, którzy są tym zainteresowani.
Bardzo duże dłonie, ściskające wizualnie klatkę piersiową, pogarszają proporcje ciała. Musisz bardziej uważać na wielkość delt. Po pierwsze, delty należy rozkołysać, a następnie same ręce. W takim przypadku musisz stale kontrolować wzrok, częściej spoglądasz w lustro. Przestań uścisnąć dłoń w momencie, gdy delty zaczną zwężać się wizualnie.
W przypadku bicepsów głównym ćwiczeniem jest wyprostowanie. Pasek staje się naprawdę ciężki, jeśli zginasz łokcie pod kątem prostym. To z tej pozycji Cutler radzi rozpocząć ćwiczenie. Konieczne jest wykonywanie potężnych krótkich powtórzeń bez podnoszenia sztangi do poziomu obojczyka, ponieważ będzie to dodatkowy odcinek amplitudy.
Do treningu tricepsów stosuje się wąskie wyciskanie na ławce. Jeśli triceps wymaga bliższej uwagi, konieczne jest wykonanie francuskich wyciskania na ławce.
Ponadto Jay zaleca wymachanie przedramieniem. Nie można osiągnąć dużych rąk, jeśli ręce są słabe.
Jay Cutler oferuje następujący program treningu dłoni
BICEPS
Alternatywne wyciągi - 2 rozgrzewki po 12 powtórzeń + 2 do 7 powtórzeń
Wspinaczka na ławce Scotta - 1 rozgrzewka na 12 powtórzeń + 2 do 12
Wyciągi stojące - 3 zestawy po 12 powtórzeń
„Młot” - 2 zestawy po 10-12 powtórzeń
TRICEPS
Prasa stołowa z liną - 2 rozgrzewki po 15 + 3 na 12 powtórzeń
Prasa stołowa z uchwytem - 1 rozgrzewka z 12 + 2 na 12 powtórzeń
Wyciskanie na wąskiej ławce - 1 rozgrzewka i 2 zestawy po 12 powtórzeń
Pompki na nierównych prętach - 1 rozgrzewka i 2 zestawy po 12 powtórzeń
Francuska wyciskanie na ławce z drążkiem EZ - 1 rozgrzewka + 2 do 12 powtórzeń
Prekursory
Zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą od tyłu - 3-4 serie po 8-10 powtórzeń
Odwrotne zgięcia - 3-4 zestawy po 8-10 powtórzeń
