Nie można zostać właścicielem prasy pomocniczej bez przestrzegania zasad dietetycznych. Nawet intensywny trening do wyczerpania nie da pożądanego rezultatu, jeśli jesz pokarmy, które przyczyniają się do powstawania tłuszczu na brzuchu i bokach.
Należy wiedzieć, że ludzkie ciało niechętnie rozstaje się ze złogami tłuszczu, a zatem, gdy tylko nasze ciało otrzyma sygnał alarmowy o braku swojej zwykłej energii, natychmiast zatrzymuje wszelkie reakcje biochemiczne, w tym wzrost mięśni. Dlatego, aby osiągnąć wynik, musisz wybrać zrównoważoną dietę dla siebie.
Zgodnie z najnowszymi osiągnięciami dietetyków sportowych dieta ukierunkowana na stabilną utratę tłuszczu i zachowanie napięcia mięśniowego spełnia następujące wymagania:
Spis treści
- 1 1. Stymulacja procesu spalania tłuszczu.
- 2 2. Jak najwięcej białka
- 3 3. Tłuszcze.
- 4 4. Kontroluj spożycie tłuszczów i węglowodanów
- 5 zaleceń:
1. Stymulacja procesu spalania tłuszczu.
Aby spełnić ten wymóg, konieczne jest ograniczenie spożycia wysokokalorycznych potraw, a także dodanie do diety tych produktów, których działanie ma na celu stymulowanie procesów spalania tłuszczu. Produkty te obejmują:
- woda. Sportowcy muszą pić do 3 litrów płynu dziennie. Jeśli w trakcie treningu otrzymasz mniej wody, twoje ciało spowolni wszystkie procesy spalania tłuszczu. Nawiasem mówiąc, w tym względzie bardzo przydatne będzie użycie zielonej herbaty z wodą.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne. Jak pokazuje doświadczenie, produkty mleczne mogą stymulować proces spalania tłuszczu. Ze względu na zawartość naturalnego wapnia są doskonale wchłaniane przez organizm. Jedz niskotłuszczowe produkty mleczne i na ich podstawie przygotuj różne koktajle spalające tłuszcz.
- Witamina C. Najlepiej stosować ją w jej naturalnej postaci. Jedz nieograniczoną liczbę owoców cytrusowych (pomarańczy, grejpfruta), jagód (rokitnika zwyczajnego, czarnej porzeczki) i sałatki czerwonej, brukselskiej i kalafiora.
2. Jak najwięcej białka
Potrawy, które dostarczają nam kalorii, również potrzebują ich do własnego trawienia w ciele. Wchłanianie białek wymaga o połowę mniej energii niż tłuszczy i węglowodanów. Dlatego jeśli twoja dieta zawiera dużo białka, to do jego trawienia organizm będzie musiał zużywać więcej kalorii. Ta zasada stała się podstawą popularnej i skutecznej diety białkowej Atkinsa.
3. Tłuszcze
Zawartość tłuszczu w codziennej diecie powinna wynosić 20-30% całości. Jednocześnie spożycie tłuszczów zwierzęcych jest ważne, ponieważ cholesterol pochodzenia zwierzęcego syntetyzuje główne hormony spalające tłuszcz i anaboliczne. Źródłami tych tłuszczów są: jajka, łosoś, orzechy i oliwa z oliwek.
4. Monitorowanie spożycia tłuszczów i węglowodanów
Znaczenie tłuszczu jako źródła energii jest znikome. Nasze ciało bierze je z zasobów w ostatniej turze. Na tej podstawie należy zminimalizować zużycie węglowodanów, a tym samym zmusić organizm do pobierania nagromadzonego tłuszczu z rezerw jako dodatkowej energii. Jednocześnie szczególnie ważne jest, aby węglowodany otrzymywane w małych ilościach były powolne. Ich źródłem może być niepolerowany ryż, warzywa, owoce, płatki owsiane i płatki zbożowe.
Rekomendacje:
- Zmniejsz intensywność energetyczną swojego codziennego menu do 30 kilokalorii na 1 kg masy.
- Zapewniaj sobie posiłek co 2 lub 3 godziny, ale w małych ilościach.
- Możesz cyklicznie spożywać węglowodany, wtedy twoje mięśnie będą stale w stanie napięcia. Na przykład zjedz mniej żywności zawierającej węglowodany jednego dnia, ale następnego dnia zwiększ dzienną normę.
