Czy mogę jeść węglowodany po treningu?

Każdy, kto uprawia sport, wie, że pod koniec treningu istnieje silna ochota na przekąskę z ciasteczkami, bananem, czekoladą i napojami gazowanymi. Nie ma wątpliwości, że szybkie węglowodany po wysiłku odgrywają ważną rolę w procesie regeneracji. W rzeczywistości wszystko nie jest takie proste i oczywiste.

Za najlepszy czas na spożywanie węglowodanów uważa się okres po treningu, w którym mięśnie natychmiast wchłaniają składniki odżywcze. Nie oznacza to, że możesz sobie pozwolić na jedzenie czekolady, marmolady, słodyczy, ciastek.

Spis treści

  • 1 Czy potrzebuję węglowodanów po treningu "> 2 Ile kalorii spala się na godzinę treningu?
  • 3 Węglowodany nie są jedynym źródłem uzupełniania energii
  • 4 Jakie jedzenie lepiej jeść bezpośrednio po treningu?

Czy potrzebuję węglowodanów po wysiłku?

Ćwiczenia są drogim glikogenem. Zużyte zapasy substancji należy natychmiast uzupełnić. To tutaj pomagają szybkie węglowodany, które oczywiście są absolutnie konieczne do użycia na koniec treningu. Biorąc jednak pod uwagę niektóre cechy tej substancji, należy ostrożnie podchodzić do diety po treningu. W przeciwnym razie zamiast pozytywnego efektu można uzyskać zupełnie inny wynik.

Ile kalorii spala się na godzinę treningu?

Odpowiedź na to pytanie pozwala sportowcowi wyjaśnić niuans dotyczący tego, jak przydatne jest spożywanie prostych węglowodanów w okresie regeneracji po treningu.

Według badań nawet najcięższe treningi powodują spalenie około jednej czwartej zapasów glikogenu w mięśniach. Jego ilość w mięśniach wynosi około 400, aw wątrobie - 100 gramów. Trening interwałowy o wysokiej intensywności i ćwiczenia z dużymi ciężarami, jak wykazano w jednym badaniu, nie zwiększają kosztów glikogenu w mięśniach. Zatem niezależnie od rodzaju treningu spalana jest ta sama liczba kalorii.

Stopień intensywności aktywności nie zależy od obciążenia i wymaga takiej samej ilości węglowodanów do uzupełnienia. Ilość spożywanego glikogenu powinna być podobna do spożywanych kalorii. A jeśli po ukończeniu treningu, jedzeniu, na przykład, popsicle czekoladowego lub batonu zawierającego 10-50 gramów węglowodanów, nie pozwoli to uzupełnić wyczerpanych zapasów.

Węglowodany nie są jedynym źródłem uzupełniania energii

Podczas intensywnego treningu zapasy tłuszczu również się wyczerpują. Proces spalania tłuszczu jest szczególnie aktywny podczas treningu o wysokiej intensywności. Jedno z przeprowadzonych badań wykazało, że trening siłowy spala około trzydzieści procent tłuszczów, a glikogen mięśniowy - dwadzieścia osiem procent.

Jeśli nie weźmiesz pod uwagę przekąski z szybkimi węglowodanami natychmiast po zakończeniu ćwiczeń fizycznych, glikogen mięśniowy potrzebuje około 24 godzin na nadrobienie zaległości. Biorąc pod uwagę ten fakt, staje się jasne, że podczas lekkich treningów lub intensywnych godzinnych treningów dziennie jest wystarczająco dużo czasu, aby uzupełnić rezerwę węglowodanów.

Aby mieć piękne, fizycznie rozwinięte ciało, powinieneś zrezygnować z prostych węglowodanów po treningu. Najlepszą opcją byłaby dystrybucja żywności bogatej w węglowodany w ciągu dnia, która całkowicie pokryje zużyty glikogen, zapewni niezbędną podaż tej substancji do dalszego treningu i przez cały dzień.

Jakie jedzenie lepiej jeść zaraz po treningu ">

Co jest lepsze białko lub węglowodan ">

Program treningowy, który zapewnia jedną lekcję dziennie, pozwala przywrócić wydane zapasy w ciągu dnia przy użyciu od 0, 55 do 1, 1 g na kilogram własnej wagi. Więcej treningów dziennie wymaga węglowodanów przez 60 minut po treningu. Potrzeba ta wynika z faktu, że ciało potrzebuje substancji potrzebnych przed następną lekcją.

Sportowcy ważący około 70 kg potrzebują około 40-78 g węglowodanów. Jeśli weźmiesz dolny limit, wystarczy jeden duży banan, a górny, a następnie dodaj koktajl bananowy lub kilka precli do banana. Sportowcy o wadze 90 kg potrzebują już 50-100 g. Minimalna ilość jest zużywana, gdy zajęcia odbywają się w ciągu dnia.

Podsumowując, należy jasno zrozumieć, że nie wszyscy potrzebują węglowodanów bezpośrednio po treningu, ale ci, którzy ich potrzebują, nie powinni jeść słodyczy i nierentownych przekąsek.

Na podstawie materiałów: bodybuilding.com

Ciekawe Artykuły