Według ostatnich badań wystarczająca ilość snu w optymalnym czasie dla konkretnej osoby wpływa nie tylko na samopoczucie, ale także na tło hormonalne.
Jak się okazało, u mężczyzn czas snu odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu hormonu testosteronu, który jest dla nich najważniejszy. Konieczne jest wzięcie pod uwagę przy organizowaniu codziennego schematu i chronotypu osoby. Jak wiecie, są ludzie - „skowronki”, a ludzie - „sowy”. Oznacza to naturalny przypływ energii rano lub wieczorem. Oprócz testosteronu czas trwania i sposób snu wpływają również na inne związane z nim hormony.
Wpływa również na skład ciała i metabolizm insuliny. Podobne wyniki, ale z niewielkimi różnicami w odpowiedzi hormonalnej, naukowcy byli w stanie odnotować w badaniach przeprowadzonych wśród kobiet.
Eksperyment
Lekarze odkryli, po przeprowadzeniu niedawno eksperymentu, że jeśli schemat snu mężczyzny odpowiada jego chronotypowi, to poziom testosteronu we krwi osoby badanej był wyższy niż u tych, którzy nie brali pod uwagę jego naturalnych tendencji. Tak więc męskie „sowy”, które musiały wstać wcześniej, miały niższy poziom testosteronu we krwi. W rezultacie naukowcy zalecają, aby ludzie kładli się spać, gdy ich ciało każe im spać tyle, ile potrzebują na dobry odpoczynek. Zdaniem naukowców zakłócanie obecnego reżimu dnia jest bardzo szkodliwe. Lepiej unikać nagłych zmian i, jeśli to możliwe, przestrzegać tego samego harmonogramu przez cały tydzień.
Inne badanie wykazało, że niedostatecznie długi sen lub sen w nienaturalnych porach wpływa na wszystkie hormony, co jest ważne dla budowy ciała. Badano wpływ ograniczenia snu na młodych zdrowych mężczyzn. Przez pięć kolejnych nocy ludzie mogli spać tylko cztery godziny.
Wnioski
Po przeanalizowaniu wyników naukowcy doszli do wniosku, że nawet kilka dni, podczas których brakowało snu, nieznacznie obniżyło poziom testosteronu u badanych. Ale średni poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu, wzrósł o 15, 5 procent. Ponadto o 3, 2 procent wyższy poziom hormonu adrenokortykotropowego (ACTH). Jego produkcja wiąże się z kortyzolem.
Okazało się, że w przypadku naruszenia normalnych warunków snu (deprywacji) u osób biorących udział w badaniu odpowiedź cukru we krwi została zakłócona po śniadaniu. Z drugiej strony insulina była o jedną trzecią wyższa.
Odkryliśmy inne niesamowite zjawiska. Tak więc poziom leptyny wzrósł. Ten hormon tłumi głód. A poziom trójglicerydów spadł. Dla zdrowia w ogóle może to być dobre, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę długoterminowe. Ale, jak się okazało, podczas pozbawienia snu oś podwzgórze-przysadka jest rozregulowana, co odpowiada za normalny poziom hormonów, głodu i energii. Dlatego długoterminowy wpływ na te biomarkery wpłynie następnie bardzo negatywnie na zdrowie.
Możliwe jest również, że poziom leptyny i trójglicerydów poprawił się w wyniku warunków, w których przeprowadzono eksperyment. Badani mogli jeść tylko żywność, która została im podana i tylko w ustalonym czasie.
Według innych badań nad brakiem snu, gdy badani jedli to, co chcieli, wychudzony stan ludzi popychał ich do spożywania wysokotłuszczowych pokarmów, które zawierały duże ilości cukru. W sumie zjadły o 300 kalorii więcej niż w normalnych warunkach.
Na podstawie wyników tych badań możemy stwierdzić, że aby zachować zdrowie, musisz znać swój chronotyp i nie kolidować z nim w codziennym schemacie. Każdej nocy powinieneś iść spać w tym samym czasie. W tym samym tygodniu zaleca się, aby nie zmieniać harmonogramu.
