Popularna dieta, w której główną rolę odgrywa ilość spożywanych węglowodanów i ich manipulacja, nazywa się dietą niskowęglowodanową. Zmodyfikowana wersja tej diety otrzymała definicję alternatywnej diety węglowodanowej i jest bardzo skuteczna.
Powtarzające się cykle tej diety prowadzą do utraty wagi, zmniejszonej przez spalanie tłuszczu. W takim przypadku tkanka mięśniowa pozostaje niezmieniona.
Pierwsze trzy dni cyklu oparte są na posiłku o niskiej zawartości węglowodanów. Białko jest zalecane w ilości od 3 do 5 gramów na kilogram masy ciała. Ilość węglowodanów obliczona dla tego okresu powinna wynosić tylko 0, 5-1 grama.
Następne dwa dni to węglowodany. Spożycie węglowodanów wzrasta i wynosi 5-6 gramów na kilogram masy ciała. Spożycie białka w tych dniach jest zmniejszone do 1-1, 5 g.
Schemat diety
- Od 1 do 4 dni zalecane jest odżywianie bez węglowodanów. (Białko - 3-5 g, węglowodany - 0, 5-1 g) Obliczenie na 1 kilogram masy ciała. Przez pierwsze dwa dni twoje ciało próbuje jeść samodzielnie, ze względu na własny glikogen - wygodne paliwo. Przechodząc na taką samowystarczalność, twoje ciało szybko wykorzystuje zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie. Wtedy inteligentne ciało zaczyna rozbijać swoje rezerwy tłuszczu. Do końca drugiego dnia następuje maksymalne przyspieszenie. Ponadto, ciało obejmuje funkcje ochronne, postrzegając brak węglowodanów jako sytuację zagrażającą życiu. Spowalnia metabolizm i przebieg procesu zrzucania masy tłuszczowej. Ponieważ twoje ciało stara się przechowywać rezerwy tłuszczu w rezerwie i jest pobierane przez komórki mięśniowe. To tłumaczy szybką utratę masy ciała na początku „głodnej” diety i zamrożenie wysypiska na następne 2-3 dni. Stymuluj metabolizm, przechodząc do 5. dnia diety.
- W dniu 5 zwiększ zawartość węglowodanów i zmniejsz ilość białka (węglowodany przynoszą do 5-6 gramów. Białka - tylko 1-2 gramów) w odniesieniu do masy ciała. Mechanizm zmiany jest prosty. Zwiększamy metabolizm poprzez dodatkowe węglowodany, które uzupełniają zapasy glikogenu. W tym okresie ciało wydaje rezerwy tłuszczu.
Zmiana schematu jest dozwolona w dowolnej sekwencji dogodnej dla Ciebie. Na przykład w weekendy możesz załadować węglowodany, a od poniedziałku do piątku prawie wyeliminować je z diety. Indywidualność programu implikuje twój wybór. Możesz eksperymentować. W każdym razie możesz upewnić się, że zasada naprzemienności w połączeniu z dietą bez węglowodanów jest bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała.
Rotacja węglowodanów ma wiele zalet
- Aktywacja metabolizmu. Przy stałej zmianie stosunku białek do węglowodanów i węglowodanów do białek metabolizm nie zwalnia.
- Fizyczne samopoczucie. Dzięki tej diecie możesz ćwiczyć na siłowni, wybierając 3-4 dni na zajęcia. Idealny czas na zajęcia to poranek 4 dni.
- Stan psychiczny jest doskonały. Senność i letarg są nieobecne. Dieta może być zróżnicowana, aw dniu „wysokiego” spożycia węglowodanów możesz zafundować sobie pyszne.
