Wielu z tych, którzy poprawiają swoje ciało, prawdopodobnie wie, że budowanie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej zależy od jakości snu. Jego niedobór prowadzi do naruszenia procesów metabolicznych w ciele i jest przyczyną nadwagi. Fakt ten potwierdza opisany poniżej eksperyment naukowy.
Istotą badania było to, że przez trzy tygodnie 19 mężczyzn w szczytowym okresie życia pozbawiono możliwości pełnego snu na 30 minut. Pod koniec eksperymentu pacjenci zaczęli odczuwać silne osłabienie wrażliwości na insulinę, która jest prekursorem choroby takiej jak cukrzyca i powoduje inne procesy zapalne w organizmie.
Ponadto uczestnicy eksperymentu znacznie obniżyli poziom hormonu leptyny, którego główna funkcja przejawia się w tępiącym głodzie i przyspieszeniu spalania kalorii. Niski poziom leptyny w połączeniu ze zmniejszoną wrażliwością na insulinę powoduje wzrost tłuszczu podskórnego z powodu krótkotrwałego metabolizmu. Wszystko to prowadzi do chronicznego zmęczenia, stresu i negatywnie wpływa na skład ciała.
Aby poprawić jakość snu, eksperci zalecają trzymanie się prostych i złożonych metod.
Proste metody obejmują następujące zasady:
- Zasnąć w absolutnej ciemności i ciszy. Aby to zrobić, należy zasłonić okna i pozbyć się migoczących świateł. Ponadto należy wyłączyć telewizor, komputer i inne urządzenia gospodarstwa domowego, które są źródłem dźwięku.
- Wyłącz telefon komórkowy. Wiele osób jest przyzwyczajonych do używania go jako budzika. To nie jest poprawne Urządzenie mobilne powinno być wyłączone w nocy. Po pierwsze, aby uniknąć niepotrzebnych połączeń, zarówno od znajomych i krewnych (każda firma może poczekać do rana), jak i od nieznajomych, którzy właśnie popełnili błąd z tym numerem. Po drugie, nowoczesne telefony komórkowe wytwarzają promieniowanie, które narusza jakość snu.
- Przed snem weź ciepłą kąpiel lub przeczytaj. Działania te pomagają zrelaksować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
- Zostaw wszystkie problemy i sprawy do rana. Jeśli dominują obsesyjne myśli, psychologowie zalecają zapisanie ich na papierze, uzupełniając każdą myśl w pozytywnym świetle. Następnie musisz przeczytać napisane i ze spokojną duszą iść do łóżka.
- W pierwszych minutach przebudzenia musisz zapewnić sobie jasne światło, aby poprawić odpowiedź kortyzolu, którego poziom gwałtownie wzrasta o tej porze dnia i jest bardzo przydatny do zwiększania energii. Jak pokazują liczne badania, im wyższy poziom rano, tym łatwiej zasnąć w nocy.
Oprócz prostych rozwiązań istnieją również rozwiązania złożone. Sugerują przyjmowanie suplementów diety i stosowanie praktycznych metod poprawy snu.
- Aby się zrelaksować i łatwo zasnąć, psychologowie zalecają opanowanie techniki głębokiego oddychania, relaksu i medytacji.
- Aby poprawić sen i uwolnić się od obsesyjnych myśli, pomaga suplement diety, taki jak inozytol. Należy wziąć od 2 do 10 gramów na szklankę wody 45 minut przed snem.
- Niski poziom substancji, takich jak tauryna, magnez, tiamina lub melatonina, pogarsza jakość snu. Dlatego, aby uzyskać wspaniały nocny odpoczynek, musisz wziąć te składniki.
