Osiem wspólnych mitów w kulturystyce

Wszyscy wiedzą, że XXI wiek to wiek informacji. Jeśli konieczne będzie znalezienie odpowiedzi na określone pytanie, możemy zwrócić się o pomoc do różnych wyszukiwarek, wpisując pytanie i otrzymując natychmiastowe wyjaśnienie. Jednak informacje „”

Spis treści

  • Mit pierwszy: Trening z ciężarami sprawia, że ​​jesteś sztywny i powolny
  • Mit 2: Jeśli przestaniesz trenować, mięśnie zamieniają się w tłuszcz
  • 3 Mit trzeci: Aby uzyskać masę mięśniową, po prostu musisz przybrać na wadze całkowitej
  • 4 Mit czwarty: Niskie powtórzenia nie zwiększają masy mięśniowej
  • 5 Mit piąty: Trening siłowy może spowolnić rozwój młodych sportowców
  • 6 Mit szósty: Maszyny do ćwiczeń są bardziej skuteczne niż ciężarki wolne
  • Mit 7: Trening siłowy nie poprawia zdrowia sercowo-naczyniowego
  • Mit 8: Trening aerobowy spala tłuszcz skuteczniej niż siła

Mit pierwszy: Trening siłowy powoduje sztywność i spowolnienie

Sam pomysł, że sztywne ciało jest nieuniknionym rezultatem treningu siłowego, jest ogromnym błędem. Przeciwnie, i w żaden inny sposób, ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu mogą zwiększyć zarówno elastyczność mięśni, jak i elastyczność stawów. Nawiasem mówiąc, ciężarowcy często wykazują niesamowitą elastyczność.

Oczywiste jest, że mięśnie stopniowo się skracają, ponieważ podnosisz ciężary, aby wykonać ten lub inny ruch, jednak w przyszłości ponownie się wydłuży, co oznacza, że ​​żaden trening nie może sprawić, że mięśnie na zawsze będą krótkie. Na przykład nikt po ukończeniu treningu bicepsów nie chodzi ze zgiętymi rękami w stanie skurczu. Ponadto, nawet dzięki rozciągnięciu, nie można przedłużyć mięśni na całe życie (oświadczenie instruktorów Pilates). Gdyby mięśnie mogły pozostać w stanie rozciągnięcia, ich stawy straciłyby stabilność.

Mit drugi: jeśli przestaniesz trenować, mięśnie zamieniają się w tłuszcz

Mięśnie nie mogą zamienić się w tłuszcz, tak jak noga nie może stać się dłonią. Tkaniny są tak różne, że w zasadzie nie mogą stać się wymienne! Ten mit żyje i żyje tylko z powodu jednego scenariusza, w którym osoby o doskonałych mięśniach całkowicie przestają trenować z ciężarami, a następnie szybko przybierają na wadze, ponieważ teraz spalają mniej kalorii, a ich mięśnie stają się mniejsze.

Mit trzeci: Aby uzyskać masę mięśniową, po prostu musisz przybrać na wadze całkowitej

Obejmuje zestaw masy całkowitej, zarówno zestaw masy mięśniowej, jak i zestaw tłuszczu, co razem pozwala uzyskać maksymalny możliwy rozmiar. Podczas sławy Arnolda kulturyści na całym świecie często przybierali na wadze poza sezonem, po czym podczas zawodów spalali tłuszcz podskórny. Jednak faktem jest, że tłuszcz nie prowadzi do szybkiego wzrostu masy mięśniowej. W rzeczywistości taki sposób na przybranie na wadze tylko zwiększa oporność na insulinę, a to z kolei może prowadzić do powikłań budowy mięśni i spalania tłuszczu podskórnego. Zakłóca to również wzrost ogólnego poziomu tłuszczu i produkcję hormonów tarczycy, które są bardzo ważne dla jego spalania.

Mit czwarty: Niskie powtórzenia nie zwiększają masy mięśniowej

Pierwszym obaleniem faktu, że niskie powtórzenia nie są w stanie zwiększyć wielkości mięśni, jest to, że sportowcy wysokiego poziomu (ci sportowcy, którzy wykonują szarpnięcia w turniejach, pompki na klatce piersiowej) bardzo często mają wyjątkowy poziom masy mięśniowej. Razem, niskie powtarzanie i duże ciężary pozwalają na opracowanie wysokoprogowych jednostek motorycznych (włókien mięśniowych typu IIB). W przypadku zastosowania wysokich powtórzeń i mniejszej masy można opracować jednostki silnikowe o niskim progu (włókna typu IIA). Aby osiągnąć maksymalną masę mięśniową, musisz trenować dwa rodzaje włókien jednocześnie.

Mit piąty: Trening siłowy może spowolnić rozwój młodych sportowców.

Wśród rodziców jest wielu tych, którzy nakładają na swoje dzieci zakaz treningu siłowego, dopóki nie osiągną okresu dojrzewania, ponieważ obawiają się, że tego rodzaju trening może uszkodzić płytki szyszynki i spowolnić wzrost ciała (liniowy). Ważne jest, aby zapewnić ich, że obawy tego rodzaju nie mają podstaw i są daremne. Jak powiedział późno Mel Siff, doktor fizjologii i specjalista w dziedzinie biomechaniki tkanek miękkich, „badania biomechaniczne wykazały, że tradycyjna codzienna aktywność (bieganie, skakanie, uderzanie) może znacznie bardziej obciążać układ mięśniowo-szkieletowy niż intensywny trening z ciężarami. ” Ponadto podczas badań krajowych, w których uczestniczyli młodzi sportowcy, specjaliści odkryli, że duże ciężary są w stanie nie tylko zatrzymać, ale przyspieszyć wzrost kości u dzieci.

Mit szósty: Maszyny do ćwiczeń są bardziej skuteczne niż ciężarki wolne.

Oczywiście, jeśli porównasz je z wolnymi ciężarami, symulatory mają pewną przewagę. Pomagają na przykład izolować określone mięśnie, dochodzić do siebie po urazie. Oprócz tego niektóre ćwiczenia (na przykład zginanie i nieginanie nóg) najlepiej wykonywać bezpośrednio na symulatorze. Mimo to wolne ciężary wydają się być najbardziej uniwersalne niż maszyny do ćwiczeń, a także są najbardziej skutecznym sposobem na rozwijanie siły funkcjonalnej dla osób uprawiających sport, ponieważ ćwiczenia z wolnymi ciężarami są podobne do naturalnych ruchów człowieka.

Mit siódmy: Trening siłowy nie poprawia zdrowia sercowo-naczyniowego

Wśród zwolenników aerobiku jest wielu, którzy śmiało twierdzą, że trening aerobowy jest uważany za najbardziej skuteczny w poprawie stanu serca i naczyń krwionośnych. Mimo to wiadomo, że brak (lub całkowity brak) ćwiczeń aerobowych nie jest jeszcze czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego. Czynnik ten można nazwać absolutnie każdą aktywnością fizyczną. Ponadto możesz mieć poważną chorobę serca, uprawiając sport i utrzymując ciało w dobrej formie. Kardiolog, doktor medycyny Henry A. Solomon, pisze w swojej książce zatytułowanej Mit ćwiczenia: „Zdrowie sercowo-naczyniowe człowieka nie jest jego zdolnością do wykonywania pracy fizycznej podczas określonej czynności. Przede wszystkim stan zdrowia serca zależy od stanu różnych struktur serca, w tym także mięśnia sercowego, zastawek i określonych tkanek serca przewodzących impulsy elektryczne, a także tętnic wieńcowych ”.

Mit 8: Trening aerobowy spala tłuszcz bardziej niż moc

Ważne jest tutaj nie tylko zniszczenie mitu, ale także zauważenie, że wręcz przeciwnie, trening oporowy może powodować znaczną akumulację kwasu mlekowego (z kolei pozwala to na intensywne uwalnianie hormonu wzrostu). Hormon wzrostu jest znany z tego, że spala podskórne formacje tłuszczowe. Oprócz wszystkich powyższych, trening siłowy jest najskuteczniejszym sposobem na budowanie mięśni, co z kolei przyspiesza metabolizm. W rezultacie: zarówno w spoczynku, jak i bezpośrednio podczas treningu, spalana jest największa liczba kalorii.

Ponieważ trening siłowy ma wiele mitów, czasami bardzo trudno jest oddzielić od nich prawdziwe i ważne fakty. Najważniejszą radą, jaką możesz udzielić z pewnością, jest studiowanie z wielką uwagą wszystkich źródeł, staranie się rozwinąć w sobie rozsądnego sceptyka, który bierze poważnie i wnikliwie wszystko, co czytasz i wszystko, co słyszy. W każdym razie obecność tych lub innych informacji w Internecie nie gwarantuje ich pełnej wiarygodności.

Ciekawe Artykuły