Sergi Constance

Krótka informacja:
Wiek: 24 lata
Wysokość: 185 cm
Waga: 94 kg

Spis treści

  • 1 Jak doszedłeś do kulturystyki "> 2 Co Cię motywuje?
  • 3 Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, które byś wybrał?
  • 4 Program treningowy Sergi Constance
  • 5 Sergi Constance Diet
  • 6 Jaki kardio lubisz?
  • 7 Jakie są twoje suplementy?
  • 8 Motywacja Sergi Constance - wideo

Jak doszedłeś do kulturystyki?

Kiedy byłem młodszy, chciałem stać się bardziej masywny i silniejszy, więc zapisałem się na siłownię. Po kilku tygodniach intensywnego treningu zainteresowałem się kulturystyką i postanowiłem się na tym skupić. Obecną sylwetkę osiągnąłem dzięki odpowiedniemu odżywianiu i regularnemu treningowi . Każda chwila mojej „przygody” sprawiała mi wiele przyjemności.

Co Cię motywuje "> Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, które byś wybrał?

  1. Wyciskanie na ławce na zboczu zapewni doskonałą cholewę, a zwłaszcza mięśnie piersiowe.
  2. Przysiady są „królem” wszystkich ćwiczeń nóg.
  3. Deadlift to kolejne cudowne ćwiczenie, które rozwija biceps uda, pośladków i mięśni kręgosłupa.

Program szkoleniowy Sergi Constance

Oto mój program treningowy:

Poniedziałek: (mięsień czworogłowy + łydki)

  • Przedłużenie nogi: 5 × 20
  • Przysiady: 4 × 15
  • Noga Naciśnij 4 × 15
  • Wyprost nóg (naprzemiennie na każdej nodze): 3 × 20 Wyciskanie łydek: 4 × 10
  • Prasa do łydek stojących: 3 × 8-12

Wtorek: (klatka piersiowa + triceps + abs)

  • Prasa stołowa leżąca pod kątem: 5 × 10-20
  • Prasa stołowa na hantle leżąca na pochyłej ławce z młotkiem: 4 × 10-15
  • Układ hantli: 4 × 10
  • Prasa stołowa z odwróconą hantlą: 4 × 8-12
  • Zanurzenie: 3 × 10
  • Przedłużenie ramienia za pomocą hantli z tyłu głowy: 3 × 10
  • Francuska wyciskanie na ławce: 4 × 10

Środa: (powrót + biceps)

  • Pręt cięgła górnego: 4 × 10
  • Pochyły ciąg: 4 × 10
  • Pręt do hantli z 1 ramieniem: 3 × 10-15
  • Drążek łączący dźwigni zwrotnej: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Gięcie ramion za pomocą gonteli młotkiem 3 × 10-15
  • Skoncentrowany zgięcie jedną ręką: 3 × 10-15

Czwartek: (odpoczynek)

  • regeneracja

Piątek: (ramiona + trapez)

  • Prasa stołowa na hantle siedzące: 4 × 10-20
  • Okablowanie z hantlami na boku siedzącym: 4 × 10-20
  • Odwrotne rozcieńczenia w symulatorze Pek-Dec 4 × 10-20
  • Pręt do podbródka: 4 × 10-20
  • Wzrusza ramionami z hantlami: 4 × 10-20

Sobota: (biodra biceps + abs)

  • Zgięcie dolnej części nogi: 4 × 15-20
  • Ciągnięcie prętów na prostych nogach: 4 × 6-12
  • Zgięcie goleni (naprzemiennie na każdej nodze) 4 × 10-20
  • Skręcanie na prasie: 3 × 15
  • Wiszące nogi: 3 × 20

Niedziela: odpoczynek

  • regeneracja

Dieta Sergi Constance

Dzienna porcja:

Pierwszy posiłek (pp): płatki owsiane, 2 jajka i 6 białek jaj
2 pp: 6 ciastek ryżowych, czerwonego mięsa i orzechów włoskich
3 pp: biały ryż, kurczak, pomidory i orzechy włoskie
4 pp: 2 ciastka ryżowe, shake proteinowy, serwatka i glutamina
5 pp: tuńczyk, warzywa i orzechy włoskie
6 pp: łosoś, warzywa i orzechy włoskie

Jaki rodzaj cardio lubisz?> Jakich suplementów używasz?

Multiwitaminy, glutamina, BCAA, kazeina, surowica, tlenek azotu.

Na podstawie materiałów: simplyshredded.com

Motywacja Sergi Constance - wideo

Ciekawe Artykuły