Aby zmotywować się do treningu, aby podnieść wskaźniki wydajności, potencjału siły i wytrzymałości, kulturyści przyjmują suplementy do sportów energetycznych. Te specjalne napoje są często nazywane kompleksami przedtreningowymi, ponieważ są spożywane przed treningiem. Wysoka popularność inżynierów energetycznych skłania wielu kulturystów do szukania informacji na temat skuteczności tych suplementów, możliwych efektów ubocznych, z których składników można zrobić napój energetyczny w domu.
Działanie kompleksów przedtreningowych opiera się na aktywności składników zawartych w produkcie. Suplementy produkowane są głównie na bazie kreatyny, aminokwasów, kofeiny, witamin, argininy, guarany. Każdy składnik ma swój specyficzny efekt. Guaran i kofeina są silnymi stymulantami układu nerwowego. Arginina i aminokwasy to składniki, które zwiększają wytrzymałość i wydajność podczas treningu. Istnieją pewne ograniczenia dotyczące korzystania z usług inżynierów energetycznych. Jeśli regularnie nadużywasz kofeiny i innych używek, jest to niebezpieczne dla serca i prowadzi do rozwoju powiązanych problemów.
Jak wziąć energię
Zasady korzystania z kompleksu zależą od konkretnej marki, ale istnieją pewne ogólne zasady. Większość elektryków pije przed treningiem (za 15-20 minut). Aby wzmocnić działanie suplementu sportowego, niektórzy kulturyści piją napoje z L-karnityną, aminokwasami BCAA oraz kompleksami witamin i minerałów.
Kulturyści z doświadczeniem zalecają picie energii nie codziennie, ale tylko podczas treningu. Suplement może być stosowany z różnymi odżywkami sportowymi, ale nie z innymi kompleksami przedtreningowymi o podobnym spektrum działania. Jeśli weźmiesz energię razem z innymi spalaczami tłuszczu, będzie to stanowić zagrożenie dla zdrowia. Używając kompleksów przedtreningowych, powinieneś porzucić kawę i inne napoje pobudzające. Duże dawki kofeiny negatywnie wpływają na stan serca i powodują bezsenność.
Najlepsza energia
Kompleksy przedtreningowe są produkowane przez wielu producentów odżywiania sportowego, ale do trzech najważniejszych należą:
- Jack3D wyprodukowany przez USP Labs;
- Mesomorph z APS;
- Assault wyprodukowany przez MusclePharm.
Aby ustalić, który inżynier energii jest lepszy, musisz szczegółowo zapoznać się z funkcjami każdego z nich, przejrzeć różne oceny, określić swoje oczekiwania po przyjęciu tego dodatku.
Przepisy energetyczne w domu
Gotowe kompleksy energetyczne, a zwłaszcza te wysokiej jakości, mają dość wysoki koszt. Biorąc jednak dość niedrogie składniki, możesz przygotować przed treningiem w domu. Takie domowe firmy energetyczne są oczywiście gorsze od zakupionych, ale pomagają osiągnąć wymierny rezultat. Dają wigoru, zwiększają motywację i produktywność.
Klasyczna formuła kompleksu przedtreningowego zawiera kofeinę i jest przygotowywana w następujący sposób:
- zaparz trzy torebki zwykłej czarnej herbaty bez żadnych dodatków i pozostaw do zaparzenia;
- wlać powstałe liście herbaty do pojemnika o objętości pół litra;
- uzupełnij pozostałą objętość zimną wodą, aby naczynia były prawie kompletne;
- wstrzyknięto do mieszaniny 20 sztuk kwasu askorbinowego (w jednej tabletce zawiera 50 mg witaminy C);
- mieszać powstały napój do całkowitego rozpuszczenia kwasu askorbinowego, a następnie dodatek umieszcza się w lodówce.
Zadowolony prosty technik energetyczny ma dobry wpływ na ciało. Herbata zawiera nie tylko kofeinę, ale także inne substancje tonizujące. Kwas askorbinowy dobrze hamuje procesy kataboliczne. Woda uzupełnia płyn zużywany podczas ćwiczeń.
Istnieje inna opcja gotowania energii, ale już bez użycia składników zawierających kofeinę:
- 500 ml wody wlewa się do pojemnika;
- rozpuść w płynie kilka łyżek naturalnego miodu;
- dodaj trochę soku z cytryny i 0, 2 g kwasu bursztynowego;
- niewielka ilość nalewki alkoholowej jest wprowadzana do napoju.
Ten kompleks przedtreningowy zapobiega katabolizmowi ze względu na zawartość witaminy C, motywuje i poprawia wydajność w klasie poprzez włączenie adaptogenów, a miód z kwasem bursztynowym jest energetyzowany.
Oba kompleksy można pić nie tylko wcześniej, ale także podczas treningu.
