Mężczyźni i kobiety mogą łatwo kształtować swoje ciało bez wychodzenia z domu. Najważniejsze jest, aby wybrać zestaw ćwiczeń, które będą działać w razie potrzeby. Z tego artykułu dowiesz się, jak podkręcić prasę dla dziewcząt i mężczyzn w domu. Rozpocznij trening już dziś, a już za kilka tygodni zauważysz wynik!
Spis treści
- 1 Główne zalety pompowanej prasy
- 2 Jak pompować dziewczyny w domu
- 2.1 Ćwiczenia prasowe dla dziewcząt
- 3 Jak napompować mężczyzn w domu
- 3.1 Najlepsze ćwiczenia dla mężczyzn
- 4 Wniosek
Główne zalety pompowanej prasy
Nie ma kobiety, która nie marzyłaby o pięknym, płaskim brzuchu. Tak, a mężczyźni chcą mieć mocne kostki, a nie piwny brzuch. Dlatego tak ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń brzucha. Pomogą ci:
- uzyskaj piękne, napompowane ciało;
- czuć się osobą zadbaną;
- podczas ćwiczeń produkowany jest endorfina, co oznacza, że cię rozweselają;
- na pewno inni zauważą twoją zmienioną figurę;
- regularne ćwiczenia trenują nie tylko ciało, ale także siłę woli;
- Ćwiczenia pomagają budować mięśnie ciała.
Podczas ćwiczenia trenowane są duże mięśnie brzucha, które tworzą piękną talię. To prawda, że nie możemy zapominać, że samo ćwiczenie nie wystarczy. Doświadczeni trenerzy mówią, że musisz zacząć trenować piękną prasę w kuchni. W końcu, jeśli piękne mięśnie są maskowane warstwą tłuszczu, nie ma z nich sensu. Lepszy wynik zostanie osiągnięty dzięki połączeniu diety i regularnego treningu.
Ważne jest, aby pamiętać, że treningi domowe mogą być niebezpieczne. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane nieprawidłowo, nie można uniknąć skręceń mięśni, a nawet kontuzji brzucha. Dlatego ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia ostrożnie i nie kontynuować, jeśli poczujesz silny ból.
Nie należy również zapominać, że anatomia mężczyzn i kobiet ma wiele różnic. Wiele ćwiczeń dla prasy jest odpowiednich tylko dla mężczyzn, ale dla kobiet mogą wyrządzić krzywdę. Dlatego ostrożnie wybieraj program treningowy.
Jak pompować dziewczyny w domu
Uważa się, że kobieca postać powinna być delikatna i elegancka. Dbając o siebie, dziewczyny kupują kosmetyki i wybierają piękne ubrania. Jednak strój nie będzie wyglądał poprawnie, jeśli ukryje zwiotczały brzuch. Dlatego ważne jest monitorowanie sylwetki, zwłaszcza jeśli wiek zbliża się do 30. Regularne ćwiczenia pomogą uniknąć zwiotczenia brzucha. Oczywiście ważne jest, aby pracować nie tylko na mięśniach brzucha, ale także na mięśniach pośladkowych, a także ramionach.
Prasa brzuszna składa się z kilku grup mięśni. Najważniejsze z nich to odbytnica i mięśnie skośne. Wygodne jest podzielenie mięśnia prostego na mięśnie dolne i górne, chociaż w rzeczywistości jest ono pojedyncze.
Zwisający brzuch staje się przyczyną niewystarczającego treningu dolnych mięśni prasy. U kobiet mięsień ten jest słabszy niż u mężczyzn: z tego powodu dziewczęta często mają lekko zaokrąglony brzuch. Ważne jest, aby kobiety utrzymywały mięśnie dolnej części brzucha w tonie, aby uniknąć pojawienia się warstwy tłuszczu w jamie brzusznej.
W domu będzie dość trudno pompować prasę, dopóki nie pojawią się na niej kostki. Możesz jednak osiągnąć płaski brzuch.
Ćwiczenia opisane poniżej są zaprojektowane specjalnie dla kobiet. Możesz wykonać je w domu. Ważne jest, aby pamiętać, że przed rozpoczęciem treningu mięśnie należy rozgrzać. Ponadto zabrania się pobierania prasy po obfitej kolacji. Wskazane jest trenowanie w pomieszczeniu, w którym nie ma przeciągów, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zachorowania na przeziębienie.
Ćwiczenia prasowe dla dziewcząt
Skręcanie
Zegnij kolana, połóż dłonie za głową. Obróć ciało w kierunku kolan. W takim przypadku plecy nie muszą być utrzymywane równomiernie: lekko zaokrągl je, aby żołądek był obciążony tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie kilka razy;
Podnoszenie nóg
Nie kładź się na plecach, rozciągnij nogi. Powoli podnieś nogi, aby tworzyły kąt prosty z ciałem. W tej pozycji zablokuj na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Regularnie wykonując lifting nóg, możesz stać się właścicielem kostek w prasie;
Rower
Połóż się na podłodze, połóż dłonie za głową. Z kolei dotknij łokcia przeciwnego kolana (prawy łokieć-lewe kolano i odwrotnie). Jednocześnie twoje nogi powinny wykonywać takie ruchy, jakbyś pedałował niewidzialny rower;
Ćwiczenie statyczne
Połóż się na plecach i oprzyj łokcie na podłodze. Pod niewielkim kątem podnieś nogi z podłogi, zamarznij w tej pozycji. Powinieneś poczuć napięcie mięśni.
Wykonując ćwiczenia, bardzo ważne jest, aby nie obciążać. Najlepiej stopniowo zwiększać obciążenie i nie próbować spełniać podwójnej normy naraz. Takie podejście nie tylko pozwoli ci uzyskać pożądany rezultat, ale może również spowodować obrażenia mięśni prasy brzusznej. Najpierw wykonaj lekkie ćwiczenia, które rozgrzeją mięśnie, a następnie przejdź do bardziej złożonych.
Jak pompować mężczyzn w domu
Przystojny, zadbany mężczyzna powinien mieć napompowaną prasę. Sześć kości jest wynikiem trwałych i dość długich treningów. Możesz osiągnąć ten wynik, regularnie odwiedzając siłownię. Czy mogę naciskać do sześciu kości w domu?> Najlepsze ćwiczenia dla mężczyzn
Skręcanie
To ćwiczenie jest dość proste, ale jednocześnie skuteczne. Aby to zrobić, połóż się na podłodze i zegnij nogi do kolan. Ręce powinny być uzwojone za głową. Podnieś ciało, aby dotykało kolan. Następnie wróć do pozycji leżącej. Powtórz ćwiczenie 30-50 razy;
- brzoza na mięśnie brzucha. Podnieś nogi pod kątem 90 stopni. Oderwij łopatki od podłogi i spróbuj dotknąć stóp opuszkami palców. Zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Nogi powinny pozostać rozciągnięte w górę podczas całego ćwiczenia. Po powrocie do pozycji wyjściowej ponownie zacznij sięgać po nogi, nie przerywając;
Rower
To ćwiczenie pomaga mężczyznom osiągnąć piękny brzuch, a także kobietom. Rower jest uważany za jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha;
Ćwiczenie z niższą prasą
Oderwij nogi od podłogi i wyprostuj je. Zablokuj w taki sposób, aby twoje nogi znajdowały się 15 centymetrów od podłogi. W tej pozycji powinieneś pozostać przez 30-40 sekund. Opuść stopy na podłogę i zrób sobie przerwę na 60 sekund. Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie, powinieneś poczuć, że mięśnie twojego brzucha dosłownie „płoną” od napięcia.
Wniosek
Dzięki ćwiczeniom opisanym powyżej, a także właściwemu, zrównoważonemu odżywianiu, możesz szybko stać się właścicielem pięknej prasy, która stanie się Twoją dumą. Każde ćwiczenie jest wysoce skuteczne, a jeśli zostanie wykonane w połączeniu, wynik przekroczy wszelkie oczekiwania.
Zaledwie kilka miesięcy treningu w domu - a znajdziesz napompowaną prasę. Pozbądź się nadmiaru tłuszczu i obwisłego brzucha, ponieważ nie tylko psują wygląd, ale także negatywnie wpływają na twoje zdrowie. Na przykład naukowcy udowodnili, że im bardziej osoba ma żołądek, tym większe jest ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej. Aby więc żyć długo, powinieneś porzucić tłuste i smażone potrawy i zacząć monitorować swoje ciało, zwracając szczególną uwagę na prasę. Tak, a piękna, napompowana prasa poprawia samoocenę i pewność siebie zarówno mężczyzn, jak i kobiet, lepiej niż praca z psychologiem.
Nie opóźniaj rozpoczęcia treningu: im wcześniej zaczniesz trening, tym szybciej zauważysz wynik. Ponadto sezon plażowy jest tuż za rogiem!
