Jak podkręcić ręce w domu

Wytłoczony biceps i triceps - to cel, który każdy sportowiec stara się wyróżnić z tłumu, wyglądać sportowo i wysportowany. Pożądany efekt można osiągnąć nie tylko w obrębie ścianek siłowni. Najważniejsze jest mieć pragnienie i pragnienie, i możesz to zrobić w domu. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń na budowanie masy mięśniowej bicepsów i tricepsów, których wykonanie nie wymaga wizyty na siłowni.

Spis treści

  • 1 Napompuj mięśnie ramion w domu
  • 2 Staranność i czas to kluczowe punkty szkolenia
  • 3 Jakie szkolenie powinno być> 4 Ogólne zalecenia
  • 5 Kompilacja ćwiczeń wideo
  • 6 złożonych ćwiczeń
    • 6.1 Ćwiczenia na bicepsie
    • 6.2 Ćwiczenie na triceps
  • 7 Pompowanie rąk w domu

Napompowujemy mięśnie rąk w domu

Wyizolowane (izolowane) ćwiczenia mające na celu wypracowanie grupy mięśni rąk, oczywiście, pozwalają osiągnąć cel, ale nie należy zapominać o towarzyszących im czynnikach. Konieczne jest nie tylko ćwiczenie, ale także kompetentne podejście do przygotowania diety. Powinien mieć wystarczającą ilość tłuszczów, białek, węglowodanów, aby zbudować masę mięśniową, w tym na rękach.

Istnieje wiele izolowanych ćwiczeń do pompowania mięśni zalecanych do użytku domowego. Nie wszystkie z nich są równie skuteczne i produktywne, ale są takie, które przy starannym i prawidłowym wykonaniu pozwalają pochwalić się wyrzeźbionymi i pięknymi mięśniami dłoni.

Aby ukończyć proponowany trening, potrzebujesz podstawowego zestawu sprzętu sportowego. Aby rozpocząć trening, musisz przede wszystkim:

  • hantle;
  • zakrzywiona brzana;
  • ławka do ławki z możliwością regulacji;
  • poziomy pasek do wykonywania podciągnięć.

Brakującego sprzętu fitness można kupić w specjalistycznym sklepie sportowym, zarówno miejskim, jak i internetowym. Myśląc o stosowności wydanych pieniędzy, należy wyraźnie zrozumieć, że zakup symulatorów jest konieczną inwestycją we własne zdrowie i gwarancją stonowanego i pięknego ciała odciążającego.

Staranność i czas to kluczowe momenty treningu

Nie ma trudności i trudności w wykonywaniu treningu pompowania mięśni bicepsów i tricepsów. Wszystkie ćwiczenia są dość proste. Aby osiągnąć wynik, po prostu nie musisz być leniwy i okazywać cierpliwość. Najważniejsze jest, aby trenować nie od przypadku do przypadku, ale systematycznie. Musisz być wyraźnie zaangażowany zgodnie z ustalonym harmonogramem, bez brakujących zajęć.

Częstotliwość zajęć zależy od budowy ciała. Szczupli sportowcy z natury muszą ćwiczyć od 4 do 5 razy w tygodniu i intensywnie jeść. Nie należy oczekiwać szybkich rezultatów. Pompowanie rąk w dwa tygodnie treningu nie zadziała. Musisz być cierpliwy i nie wycofywać się z zamierzonego celu.

Jeśli jesteś wytrwały i konsekwentny, nie zaniedbuj treningu, robiąc 1-2 razy w tygodniu, wysiłki i wysiłki nie będą daremne, a twoje ręce uzyskają cenną ulgę i staną się źródłem dumy.

Jaki powinien być trening ">

Ogólne zalecenia

Jednym z najczęstszych błędów wielu początkujących kulturystów jest to, że entuzjastycznie rozpoczynają trening i codziennie pompują biceps. Takie podejście nie tylko nie przynosi rezultatów, ale także wyczerpuje sportowca.

Stałe i regularne obciążenie mięśni, które nie daje pożądanego efektu, może prowadzić do niechęci do kontynuowania treningu i stopniowego zmniejszania aktywności fizycznej. Jasne zrozumienie faktu, że mięśnie rosną tylko wtedy, gdy treningi naprzemiennie z odpoczynkiem pozwala uniknąć takich konsekwencji.

Jeśli sportowiec ma stanowisko do wyciskania na ławce, najlepiej jest wykonać martwy ciąg i martwy ciąg, przysiady ze sztangą. Zarówno ćwiczenia izolujące, jak i złożone, podlegające regularnym treningom i prawidłowemu wykonaniu, dają gwarantowany wynik.

I, jak wspomniano wcześniej, najważniejsze jest to, że zarówno małe, jak i duże grupy mięśni są zaangażowane podczas treningu, to znaczy jeden trening poświęcony jest pompowaniu triceps i pleców, a drugi na biceps i klatkę piersiową.

Oczywiście dla niektórych takie podejście może nie wydawać się najbardziej optymalne, ale jest poparte osobistym doświadczeniem i wykazało swoją skuteczność.

Kompilacja wideo ćwiczeń

Kompleks ćwiczeń

Ćwiczenia na bicepsie

  1. Zwykłe podciągnięcia na poziomym pasku;
  2. Odosobniony zgięcie rąk na bloku;
  3. Sztanga podnosi się z pozycji stojącej;

  4. Podnoszenie hantli siedzących.

Ćwiczenia na triceps

  1. Francuska wyciskanie na ławce.
  2. Pompki z ławki;

  3. Prasa stołowa na hantle siedzi z tyłu głowy.

Każde ćwiczenie przeprowadza się w 4 podejściach, w każdym z których zaleca się wykonanie od 10 do 12 powtórzeń.

Pompujemy ręce w domu

Aby wypompować ręce, nie trzeba odwiedzać siłowni. Jeśli masz standardowe materiały do ​​ważenia w domu, możesz wykonać wszystkie niezbędne ćwiczenia w domu.

Aby to zrobić, musisz mieć taki sprzęt sportowy, jak sztanga, zestaw hantli, poziomy pasek. Wszystkie ćwiczenia wykonywane za pomocą tych powłok są proste i nie wymagają specjalnego wysiłku. Aby zaangażować się w to było interesujące nawet sam, trening można wykonać do ulubionej muzyki.

Ciekawe Artykuły