Ten program jest odpowiedni dla dziewcząt, które chcą schudnąć i mogą poświęcić dwa dni w tygodniu na trening.
Pierwszy trening koncentruje się na nogach, drugi na całym ciele. Wybieraj ciężary w taki sposób, aby dawać z siebie wszystko i mieć siłę, aby wykonać odpowiednią liczbę powtórzeń.
Pierwszego dnia
1 - Przysiady 3-4 zestawy po 15-20 powtórzeń.
2 - Wykonaj 3-4 podejścia z 15-20 powtórzeń.
3 - Leg curl 3 zestawy po 15 powtórzeń
4 - Naciśnij brzana pod kątem (45 stopni) 3 zestawy 12 powtórzeń.
5 - Wysuwanie hantla z tyłu głowy 3 zestawy po 12 powtórzeń.
6 - Naciśnij 3 serie po 20-30 powtórzeń.
Drugi dzień
1 - Przysiady z szerokim ustawieniem nóg - 3-4 zestawy po 15-20 powtórzeń.
2 - Wyciskanie nóg - 3-4 zestawy po 15-20 powtórzeń.
3 - Przedłużenie siedzenia - 3 serie po 15 powtórzeń
4 - Nadciśnienie - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń
5 - Ciąg górnego bloku za głową - 3 serie 12 powtórzeń
6 - Blokuj pociągnięcie do brzucha - 3 zestawy po 12 powtórzeń
7 - Naprzemienne podnoszenie hantli w pozycji siedzącej - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń
8 - Naciśnij 3-4 serie po 20-30 powtórzeń.
