Ławka do wyciskania na ławce

Pełny trening siłowy w domu jest niemożliwy bez użycia ławki do wyciskania na ławce . Ten symulator sportowy, używany w połączeniu z hantlami i sztangą, pozwala skutecznie i w pełni budować mięśnie, dzięki czemu trening jest tak różnorodny, jak to możliwe. Jest uniwersalny, praktyczny, kompaktowy, mobilny, ma stosunkowo przystępny koszt. Ze względu na wysoką funkcjonalność może wykonywać wiele różnych ćwiczeń z udziałem wszystkich grup mięśni.

Spis treści

  • 1 Co to jest ławka do ławki "> 2 Podstawowe ćwiczenia
    • 2.1 Naciśnij brzana
    • 2.2 Prasa stołowa z okablowaniem i hantlami
    • 2.3 pompki
    • 2.4 Szkolenie prasowe
    • 2.5 Bułgarskie rzuty
  • 3 Zalety symulatora
  • 4 Stanowisko dla domu: kryteria wyboru
    • 4.1 Jakość i niezawodność
    • 4.2 Kompaktowe wymiary
    • 4.3 Funkcjonalność
    • 4.4 Komfort
    • 4.5 Prostota i łatwość użycia
  • 5 Podsumowanie
  • 6 Ławka do wyciskania na ławce własnymi rękami - wideo

Co to jest ławka do ławki?

Jest to stabilna ławka, której konstrukcja określa podstawowe możliwości symulatora. Jest dostępny w następujących wariantach:

  • skośny stały;
  • regulowany;
  • zamocowane poziomo.

Modele o ustalonym typie ograniczają możliwości sportowca. Stała pozycja kąta nachylenia nie pozwala na angażowanie różnych grup mięśni i przesuwanie głównych akcentów. Bardziej wygodne i wszechstronne są regulowane ławki. Rozszerzają granice treningu siłowego.

Symulatory są wyposażone w jedną lub kilka regulowanych części, mogą być dodatkowo wyposażone w poduszkę podporową lub specjalne ograniczniki bezpieczeństwa, teleskopową wysuwaną podstawkę pod drążkiem. Złożoność projektu bezpośrednio wpływa na funkcjonalność i wygodę ławki. Im wyższy, tym lepiej.

Podstawowe ćwiczenia

Ławka treningowa została zaprojektowana do wykonywania różnych rodzajów wyciskania na ławce, ale nie ogranicza się wyłącznie do tego rodzaju ćwiczeń. Symulator jest idealny do kompleksowego badania mięśni ramion, klatki piersiowej, pleców. Radzi sobie z treningiem pośladków, mięśni łydek i mięśni brzucha.

Prasa stołowa

Najlepsze podstawowe ćwiczenie, które koniecznie jest zawarte we wszystkich programach treningowych dla górnej części ciała, wykonuje się przy użyciu ławki ze specjalnymi stojakami na sztangę. Obejmuje mięśnie zębowe, barkowe, piersiowe, przednie naramienne, a także triceps. Jeśli sportowiec ma możliwość zakupu nie ustalonego, ale regulowanego modelu ławki, sprawi to, że trening będzie tak efektywny, jak to możliwe, pozwoli Ci kompleksowo wypracować wszystkie powyższe grupy mięśni górnej części ciała.

Okablowanie hantli i prasa stołowa

Alternatywa dla wyciskania na ławce, jeśli ławka nie jest wyposażona w stojak. Amplitudę ruchów dłoni za pomocą hantli można regulować niezależnie, co jest szczególnie ważne dla tych, którzy dopiero zaczynają trening siłowy, a także dla przedstawicieli uczciwej połowy ludzkości. Przesunięcie nacisku na badanie różnych sekcji muskulatury odbywa się poprzez zmianę kąta symulatora.

Pompki

Różnią się stopniem trudności. Dla początkujących ten rodzaj pompek jest idealny, gdy nacisk kładziony jest na ławce. Dzięki temu tułów umieszczony pod kątem pozwala zmniejszyć obciążenie, przygotować mięśnie do budowy. Złożona odmiana wydajności odpowiednia dla zaawansowanych sportowców jest uważana za pompki, jeśli nacisk kładziony jest na nogi. Skuteczne badanie tricepsa zapewnia odwrotne pompki wykonywane z ławki.

Szkolenie prasowe

Ten uniwersalny symulator mocy to doskonały sprzęt sportowy do opracowywania dolnej prasy. Nieosiągalny wynik w badaniu mięśni brzucha, z głównym naciskiem na dolną część, można łatwo osiągnąć, wykonując odwrotne skręcanie z oddzieleniem pośladków w tym symulatorze. Dzięki miękkim rolkom mocującym nogi pocisk może wykonywać klasyczne (zwykłe) skręty.

Bułgarski rzuca się

Świetne ćwiczenie dla kształtowania zaokrąglonych pięknych pośladków. Odbywa się to zarówno za pomocą obciążników, jak i bez niego. Jedną stopą musisz stać na podłodze, a oparcie palców na symulatorze.

Korzyści trenera

Ławka treningowa do treningu w domu będzie idealnym wyborem dla sportowców, którzy chcą kupić kompaktowy, wszechstronny, niezbyt drogi, ale najbardziej funkcjonalny sprzęt sportowy.

Jeśli jest wyposażony w przesuwne stojaki na drążek, wówczas sportowiec ma wyjątkową okazję do ćwiczenia całego tułowia, nie tylko w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale także w celu uzyskania pięknej ulgi.

Małe wymiary pozwalają zainstalować ten symulator nawet w średnich mieszkaniach. Wygodny i prosty mechanizm montażu pozwala nie zaśmiecać przestrzeni, gdy skorupa nie jest używana.

Symulator jest idealny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Prawidłowo dobrane i naprzemienne ćwiczenia z obciążeniami sercowymi dają najwyższe wyniki, wzmacniają mięśnie, przyczyniają się do harmonijnego rozwoju sylwetki.

Tabela mocy dla domu: kryteria wyboru

Treningi w domu powinny być nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne. Wybierz ławkę do zajęć poza ścianami sali gimnastycznej z pełną odpowiedzialnością i biorąc pod uwagę następujące parametry:

Jakość i niezawodność

Konstrukcja musi być wykonana z grubego i mocnego metalu, mieć mocne i niezawodne zapięcia, mechanizmy składania i regulacji, a oparcie musi wytrzymywać duże obciążenia. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na stabilność ławki i stojaków, niezawodność elementów mocujących i elementów. W przeciwnym razie istnieje wysokie prawdopodobieństwo obrażeń. Nie należy kupować symulatorów z wąską postawą, ponieważ istnieje ryzyko, że obciążenie nie zostanie prawidłowo rozłożone, pasek przewróci się.

Kompaktowy rozmiar

Stałe ławki charakteryzują się maksymalną niezawodnością i stabilnością. Zabierz nawet tak mały symulator, że stałe miejsce nie jest możliwe w każdym domu. Modele składane z przesuwanymi stojakami są zupełnie inne. Najważniejsze, przy zakupie tego sprzętu, należy zwrócić uwagę na jakość mechanizmów składania i transformacji. Powinny być łatwe w użyciu, wytrzymywać wiele cykli montażu i rozkładania.

Funkcjonalność

Poziome ławki poziome mają ograniczone możliwości szkolenia. Aby zwiększyć wszechstronność tego sprzętu sportowego, uzupełniono go o następujące elementy:

Części regulowane

Umożliwiają wykonywanie ćwiczeń z odchyleniem normalnym i odwróconym, przyczyniając się do pełnego wykorzystania mięśni tułowia.

Blok stóp

Pozwala pompować mięśnie łydki i pośladków, bicepsy biodrowe, a także wykonywać zwykłe skręcanie podczas treningu prasy.

Poduszka podtrzymująca

To urządzenie zostało zaprojektowane w celu zabezpieczenia partnera pracującego z ciężkim sportowcem.

Bary

Ławka z takim dodatkowym pociskiem została zaprojektowana w celu maksymalizacji rozwoju wytrzymałości i siły, rozszerzając zakres wykonywanych na nim ćwiczeń.

Poręcze

Urządzenie, które pozwala wykonywać ćwiczenia na dolnym naciśnięciu tak prosto, jak to możliwe. Ze względu na niezawodne zamocowanie tułowia sportowiec może wykonać odwrotne skręcenie.

Stojak z przystankami bezpieczeństwa

Specjalne urządzenie, które zapewnia bezpieczeństwo sportowcom, którzy samodzielnie podnoszą dużo ciężaru, nie dopuszczając do upadku sztangi na klatkę piersiową, jeśli nie możesz utrzymać sztangi.

Wygoda

Oddzielna ławka siłowa to doskonały trener do pracy z hantlami i drążkiem, a także stojak do drążków do wykonywania martwych ciągów i przysiadów. Aby wygodnie się angażować, długość ławki dobiera się tak, aby głowa nie zwisała podczas zajęć. Wysocy sportowcy muszą ustawić nachylenie 45 stopni, a tył głowy oprzeć o plecy.

Prostota i łatwość użycia

Nie powinieneś kupować drogiego modelu ławki z opcjami, które nigdy się nie przydadzą. Symulatory są złożone z zestawem elementów, które pozwalają na wykonywanie wielu ćwiczeń, z intuicyjnymi i niezbędnymi funkcjami dla sportowca, które oczywiście zależą od indywidualnych cech treningu. Aby nie pomylić się z wyborem, musisz z góry pomyśleć, jaką funkcjonalność powinna mieć ławka do ławki.

Podsumowanie

Bez ławki na ławkę nie można zbudować kompetentnego procesu treningowego. Ten sprzęt sportowy jest najważniejszym sprzętem, którego zakup powinien rozpocząć organizację kącika sportowego w domu. Jeśli jest wyposażony w takie elementy, jak sztanga i hantle, sportowiec otrzyma pełnoprawny wielofunkcyjny symulator.

Ławka do wyciskania na ławce zrób to sam - wideo

Ciekawe Artykuły