Larry Scott

• Dane antropometryczne
  
• Biografia
• Larry Scott Osiągnięcia i trofea
• Życie po sporcie
• 3-dniowy program treningowy dla Larry'ego Scotta

Ten legendarny kulturysta, który dwukrotnie wygrał turniej Mr. Olympia, urodził się 12 października 1938 roku w Blackfoot, Idaho, USA.

W rzeczywistości Larry Scott jest przedstawicielem wciąż starej szkoły kulturystyki, ale jego osiągnięcia są godne podziwu i naśladowania, ponieważ osiągnęli wysokie wyniki wyłącznie poprzez trening, bez użycia specjalnych suplementów diety. Faktem jest, że jako nastolatek nie różnił się żadnymi wybitnymi danymi sportowymi, ale dzięki sile umysłu i determinacji był w stanie osiągnąć wyjątkowe wyniki. Larry wierzył w siłę tego rodzaju sportu i dzięki temu przekonaniu był w stanie zbudować muskularne ciało, bez żadnych dodatkowych funduszy w postaci sterydów, zwłaszcza, że ​​w tamtych czasach nie było takiej obfitości jak w naszych czasach.

Większość specjalistów była sceptycznie nastawiona do przyszłych wyników sportowca, ponieważ miał wąskie ramiona i szeroką miednicę. Mimo to udało mu się udowodnić coś przeciwnego dzięki swojemu charakterowi i codziennemu treningowi. Nawet w wieku 70 lat udało mu się wyglądać lepiej niż niektórzy współcześni 20-letni sportowcy.

Spis treści

• 1 Dane antropometryczne
• 2 Biografia
• 3 Osiągnięcia i trofea Larry'ego Scotta
• 4 Życie po sporcie
• 5 3-dniowy program treningowy dla Larry'ego Scotta
  • 5.1 poniedziałek (pierwszy dzień)
  • 5.2 środa (drugi dzień)
  • 5.3 piątek (trzeci dzień)

Dane antropometryczne

Larry Scott miał doskonałe dane antropometryczne:

• Wysokość - 170 cm.
• Rozmiar bicepsa wynosi 50 cm.
• Rozmiar biodra - 64 cm.
• Obwód w klatce piersiowej - 128 cm.
• Rozmiar w talii wynosi 76 cm.
• Waga poza sezonem - 102 kg.
• Waga konkurencyjna - 94 kg.

Ten sportowiec wyróżniał się dużymi mięśniami naramiennymi i dużym rozmiarem ramion. Ławka Scotta jest znanym symulatorem zaprojektowanym do ćwiczenia mięśni dłoni i opracowanym przez tego sportowca. Program treningowy rąk zaproponowany przez Scotta i do dziś jest najbardziej popularny wśród kulturystów. Ponadto jest to najlepsza technika naszych czasów. System treningowy obejmuje super zestawy, które są bardzo skuteczne w kulturystyce i na które zwróciło uwagę wielu wybitnych sportowców na początku rozwoju tego sportu.

Pierwsze ćwiczenie polega na pracy z hantlami o wadze 27 kg. Pierwsze podejście składa się z 6 powtórzeń, a następnie czterech kolejnych częściowych. Natychmiast po podniesieniu hantli, podnoszenie pręta za pomocą pręta prostego. Od razu wykonuje się 6 powtórzeń, a następnie cztery kolejne częściowe. Waga pręta 59 kg. Oszukiwanie w tym ćwiczeniu jest niedozwolone ze względu na znaczną wagę paska. Dalszym działaniem jest podniesienie drążka EZ za pomocą uchwytu do tyłu. Waga sztabki wynosi 38 kg, możliwe jest oszustwo. Schemat jest taki sam: najpierw wykonuje się 6 powtórzeń, a następnie 4 częściowe.

Drugim ćwiczeniem jest francuska wyciskarka stołowa EZ o wadze do 83 kg. W pierwszym podejściu wykonuje się 8 powtórzeń, w drugim trzy częściowe. Ostatnim ćwiczeniem jest rozciągnięcie ramion za pomocą hantli o wadze 27 kg, pochyłych. W sumie wykonuje się od 8 do 10 powtórzeń.

Wykonuje się od 3 do 5 serii podobnych ćwiczeń, między którymi należy robić małe przerwy. Za pomocą takich ruchów z takimi ciężarami Larry Scott trenował wszystkie mięśnie obręczy barkowej, ponieważ bardzo dobrze wiedział, jak ćwiczyć trapez w domu.

Jednocześnie zawsze powtarzał, że aby uzyskać maksymalny efekt dla sportowca, wymagane jest wysokiej jakości odżywianie. Sukces w tym sporcie zależy w 80% wyłącznie od schematu żywienia, dlatego odżywianie tego legendarnego sportowca odegrało bardzo ważną rolę wraz z procesem treningowym. Każdego dnia kulturysta wypił dodatkowo prawie 4 litry mleka i 2 szklanki białka w proszku z kompleksem aminokwasów. Jak wszyscy kulturyści, ten sportowiec zjadł dużo, więc na jedzenie wydano dużo pieniędzy.

Biografia

Larry Scott pochodzi ze zwykłej rodziny, ale jego rodzice wyróżniali się doskonałą genetyką, ponieważ byli wysocy i mieli silną budowę ciała. Jego ojciec był wystarczająco silnym mężczyzną. Larry nie mógł go pokonać w armwrestlingu nawet po tym, jak został zwycięzcą turnieju Mr. Olympia. Ale natura pozbawiła Larry'ego danych fizycznych, nie nadając mu takiej samej silnej budowy ciała jak jego rodzice.

W młodości Larry wyróżniał się słabym ciałem i brakiem jakichkolwiek danych fizycznych w porównaniu z rówieśnikami. Futbol amerykański i koszykówka były ulubionymi sportami amerykańskiej młodzieży, ale nawet dla Larry'ego nie były zainteresowane, ponieważ osiągnięcie przynajmniej niektórych namacalnych rezultatów było problematyczne. Dlatego postanowił uprawiać gimnastykę i akrobacje. Mógł osiągnąć niezłe wyniki, ćwicząc na trampolinie.

Już będąc uczniem szkoły średniej poznał kulturystykę w osobie George'a Eifermana, który przybył do ich szkoły, aby wygłosić wykład na temat zdrowego stylu życia. Ale Eiferman nie zrobił wrażenia na facecie nawet swoimi osiągnięciami, ponieważ Larry uważał, że takie osiągnięcia sportowe nie były dla niego, a raczej nie ze względu na jego cechy fizyczne.

Potem, gdy miał 16 lat, wpadł w jego ręce magazyn ze zdjęciami George'a Payne'a. To właśnie ten sportowiec był w stanie zainspirować Larry'ego Scotta, po czym zaczął angażować się w kulturystykę. Powodem był napis, który wskazywał, że w zaledwie miesiąc możesz osiągnąć podobne wyniki, więc Larry rozpoczął codzienny wyczerpujący trening. Na początkowych etapach treningu, raczej ciężkie, mięśnie sportowca nie spieszyły się ze zwiększeniem objętości, ale to go nie powstrzymało i uporczywie kontynuował pracę z ciężarami. Po pewnym czasie był w stanie zwiększyć obwód mięśni ramion do 30 cm, po czym postanowił zakończyć pracę do końca, nie zatrzymując się na tym. Przyjaciel zapytał go kiedyś, dlaczego Larry tego potrzebuje, i pewnie odpowiedział, że chce wygrać turniej „Mr. America”. Niestety, jedyny przyjaciel nie zrozumiał Larry'ego i powiedział, że nie ma takiej genetyki, aby osiągnąć podobne wyniki. Służyło to jako kolejny impuls do kontynuowania treningu i przejścia do cenionego snu. Praktycznie nie opuścił siłowni, nie tracąc ani jednego treningu. W tamtych czasach Larry trenował kolisty wzór Boba Tydi.

Po pewnym czasie zdał sobie sprawę, że same amatorskie zajęcia nie były dla niego wystarczające i podjął decyzję o dołączeniu do College of Aeronautics, który znajduje się w Kalifornii. To miasto słynie z tego, że ma wiele dużych przestronnych siłowni. W tym czasie studiował na uniwersytecie z dyplomem sędziowania sportu. Rodzice byli temu przeciwni, a on kończy studia i po prostu wychodzi z domu.

W pobliżu uczelni znajdowało się Centrum Zdrowia. B. Goodrich. W tym ośrodku Larry kontynuował trening, ale już z mentorem Lou Denem, który był wówczas sławny. To on pomógł Larry'emu przezwyciężyć ciernistą ścieżkę do jego ukochanego snu. Jego mentor nie był jedyną osobą, z którą Larry miał szczęście. Tutaj zauważył go słynny fotograf Bob Dalmontik. Widziano więc słynne zdjęcie Larry'ego, na którym siedział na dachu i miał na sobie tylko kąpielówki lamparta. To zdjęcie zostało wydrukowane w magazynie „Człowiek jutra” i sprawiło, że sportowiec stał się popularny wśród fotografów.

W ten sposób sportowiec zaczął zarabiać dodatkowe pieniądze, ale wciąż nie miał dość pieniędzy, ponieważ mieszkanie było bardzo drogie i postanowił wrócić do swojego rodzinnego Idaho. Tutaj gromadzi fundusze na powrót do Kalifornii i kontynuowanie treningu, ale już pod okiem słynnego kulturysty Vince'a Gironde.

Larry rozwijał biceps na „ławce kaznodziei”, którą wynalazł Vince. Z czasem zaprzyjaźnili się i Larry nauczył się wszystkiego od Vince'a, rejestrując każde słowo i zdobywając doświadczenie w pozowaniu, ponieważ w tej kwestii Gironde był niezrównanym mistrzem.

Larry Scott Osiągnięcia i trofea

Biorąc udział w konkursie „Pan Los Angeles” w ciągu 60 lat, został stłumiony 3. miejscem, za co był wdzięczny swojemu mentorowi Vince'owi. Po pewnym czasie bierze udział w turnieju „Mr. California” bez nadziei na zwycięstwo. Miał ochotę zająć co najmniej 5 miejsce, ale ostatecznie był pierwszy, co było bardzo zaskoczone. Po swoim pierwszym zwycięstwie zdał sobie sprawę, że tytuł „Mr. America” może być również przestrzegany.

W 1962 r. Realizuje swoje marzenie i zostaje właścicielem prestiżowego tytułu „Mr. America”. W 1963 i 1964 roku wygrał turniej Mr. Universe i stał się właścicielem prawie wszystkich prestiżowych tytułów tego okresu.

W 1965 roku został właścicielem kolejnego prestiżowego tytułu „Mr. Olympia”. Turniej ten został stworzony przez Betty i Joe Wydera, zainspirowany przez samego Larry'ego Scotta. Wygrywając ten turniej, otrzymuje czerwoną koronę wysadzaną perłami. W następnym roku znów staje się pierwszym, ale za pierwsze miejsce przyjmuje czek na tysiąc dolarów. W tym czasie było dużo pieniędzy. I tutaj, po takich zwycięstwach, ogłosił, że kończy karierę sportową, gdy ma zaledwie 28 lat. W 1979 roku ponownie postanowił wziąć udział w konkursach „Grand Prix Vancouver” i „Canada Diamond Pro”, ale nie mógł osiągnąć wysokich wyników.

Życie po sporcie

Ten sportowiec rzucił sport, aby stworzyć własną rodzinę. Trudno jest znaleźć innego sportowca, który zrezygnowałby z kariery, tym bardziej obiecujący. W 1966 r. Jego rodzina zmieniła miejsce zamieszkania i przeprowadziła się do Salt Lake City. W wyniku jego życia rodzinnego urodziło się 5 dzieci.

Larry Scott stworzył firmę zajmującą się produkcją sprzętu fitness i akcesoriów. Udało mu się napisać około 30 książek o kulturystyce. Najbardziej znanym z nich jest „Loaded Guns”, w którym sportowiec szczegółowo opisuje proces treningu.

Jego nazwisko pojawiło się w 1999 roku w Galerii Chwały IFBB.

W 2010 r. Sportowiec zachorował i zdiagnozowano u niego chorobę Alzheimera. W marcu 2014 roku, kiedy Larry Scott skończył 75 lat, słynny sportowiec zmarł. Jednocześnie na zawsze pozostał legendą kulturystyki.

3-dniowy program treningowy dla Larry'ego Scotta

Poniedziałek (pierwszy dzień)

1. Przysiad ze sztangą: dwa podejścia po 10-12 razy (łatwiejsza opcja: 7-8 razy w jednym podejściu).
2. Niedociśnienie (bez dodatkowych obciążników): para podejść 12 razy (łatwiejsza opcja: 10 razy w jednym podejściu).
3. Naciąg paska na talię: jeden zestaw 10 powtórzeń.
4. Prasa stołowa za pomocą Smith Machine: kilka zestawów po 10 razy.
5. Przyczepność hantli wzdłuż ciała: para zestawów 8 razy (łatwiejsza opcja: 5-7 razy w jednym zestawie).

Środa (drugi dzień)

1. Wyprost nóg w symulatorze (siedzenie): para podejść 15-16 razy (łatwiejsza opcja: 12-14 razy przy jednym podejściu).
2. Zginanie nóg w symulatorze (w pozycji leżącej): para podejść 15-16 razy (łatwiejsza opcja: 12-14 razy przy jednym podejściu).
3. Wstaje na skarpetach stojąc, aby wzmocnić dolną nogę: para podejść 15-16 razy.
4. Pompki z szerokim uchwytem na nierównych prętach: para podejść 12-15 razy.
5. Ciąg w symulatorze Hammer z tyłu: kilka podejść 10-12 razy (lekka wersja jest wykonywana w tej samej ilości przez powtórzenie, ale w jednym podejściu).
6. Naciśnij stojak nad głową: 14-15 razy podczas jednej podróży.
7. Łuki boczne z hantlami lub kettlebellami: para podejść 24 razy.

Piątek (dzień trzeci)

1. Prasa nóg w symulatorze: kilka podejść 20-25 razy (lekka wersja 15-20 powtórzeń w jednym podejściu).
2. Deadlift: para zestawów 8 razy.
3. Ćwiczenie wzmacniające siedzenie goleni: para 15-krotnych zestawów.
4. Wyciskanie hantli na ławce Scott: para podejść 12-16 razy.
5. Sweter z hantlami: kilka podejść 10-12 razy.
6. Prasa stołowa za pomocą Smith Machine: kilka zestawów po 10 razy.
7. Skręcanie lub inne ćwiczenia brzucha: para 20-krotnych zestawów.

Program jest zalecany dla początkujących i jest odpowiedni tylko na pierwszym etapie zajęć sportowca, ponieważ ciało zaczyna się silniejć, powinieneś wybrać inny, bardziej odpowiedni zestaw ćwiczeń.