Phil Heath

Spis treści

  • 1 antropometria
  • 2 Biografia
  • 3 Kulturystyka
  • 4 osiągnięcia
  • 5 Odżywianie
  • 6 Program treningowy
    • 6.1 poniedziałek (klatka piersiowa, abs)
    • 6.2 Wtorek (mięsień czworogłowy, biceps uda, mięśnie łydek)
    • 6.3 środa (wstecz)
    • 6.4 Czwartek (deltoid, prasa)
    • 6.5 piątek (ręce)
    • 6.6 Szkolenie prasowe
  • 7 One Day From Phil's Life - wideo

Antropometria

  • Wysokość: 175 cm;
  • Waga: 125 kg (poza sezonem), 111 kg (konkurencja);
  • Biceps: 56 cm;
  • Kawior: 51 cm;
  • Biodra: 81 cm;
  • Talia: 74 cm;
  • Szyja: 47 cm.

Biografia

Phil Heath urodził się 18 grudnia 1979 r. W Seattle w USA. Jego prawdziwe imię to: Phillip Jerrod Heath. Jako dziecko był aktywnym chłopcem i uwielbiał uprawiać sport, zwłaszcza koszykówkę. Po ukończeniu szkoły Phil wstąpił na uniwersytet Denver w 1998 roku, gdzie zaczął grać w drużynie koszykówki jako strzelec, ponieważ miał niewielki wzrost. W przypadku Heatha wszystko się ułożyło - grał pięknie, szanowali go jego koledzy z drużyny.

Nawet w koszykówce Heath wyróżniał się tym, że trenował najtrudniej ze wszystkich. Po treningu pozostawał i rzucał piłki przez długi czas, doskonaląc swoje umiejętności. Phil chciał dostać się do prawdziwej ligi koszykówki, a do tego musiał grać jeszcze lepiej. Rok później zespół wygrał puchar studencki i zdobył stypendium sportowe.

W 2002 roku przyszły kulturysta porzucił swoje hobby. Ale koszykówka wiele go nauczyła. Wiedział już, czym jest dyscyplina, wyznaczone cele i sposoby ich osiągnięcia.

Kulturystyka

Pierwszymi zawodami kulturystycznymi dla Phila były Mistrzostwa Północnego Kolorado w 2003 roku. Cel, a mianowicie zdobycie tytułu zwycięzcy w tej kategorii, został osiągnięty. Wielu było zaskoczonych, ponieważ sportowiec nigdy wcześniej nie występował. Los zgromadził dwóch przyszłych dobrych przyjaciół - Phila Heatha i Jaya Cutlera. Jay występował z gościem pozującym na tym turnieju, a po turnieju Phil zainteresował się nim, dzięki czemu się poznali, zaprzyjaźnili się i wkrótce Jay został jego mentorem.

Rok później Phil zostaje posiadaczem tytułu „ Mr. Colorado ”, a po kolejnym roku zwycięzcą turnieju National National Junior Championship i Mistrzostw USA, stając się profesjonalistą. Nie tracąc ani jednego konkursu otrzymał pseudonim „Prezent”, tj „Prezent”.

Dwóch sportowców trenujących w jednej siłowni, którzy w przyszłości stali się głównymi rywalami, gdzieś, być może wrogami, ale na początku bardzo dobrymi przyjaciółmi - są to Phil Heath i Kai Green. Obaj sportowcy zawsze słuchali rad Jaya Cutlera, który pomógł im się rozwijać.

W 2008 roku Phil wziął udział w swojej pierwszej Olympii. Zajmował trzecie miejsce, jego nauczyciel był na drugim miejscu. Jay wiedział, że jego uczeń wkrótce stanie się jego dobrym rywalem. Jednak już w 2011 roku Phil nadal pokonał swojego przyjaciela i nauczyciela Jaya Cutlera, zajmując 1. miejsce dzięki doskonałemu przygotowaniu. Kai Green zajął 3 miejsce.

Osiągnięcia

W 2005 roku Phil Heath został absolutnym mistrzem Mistrzostw USA wśród juniorów, wśród amatorów - także absolutnym mistrzem. Rok 2006 był bardzo udany: Phil wygrał dwa poważne konkursy (Colorado Pro i New York Pro). W 2008 roku został 3 w Olympia, 2 w Arnold Classic i 1 w turnieju IronMen Pro. Phil zajął piąte miejsce w Olimpii w przyszłym roku. Po poprawieniu formy zajął drugie miejsce na Olympii 2010 i to samo miejsce na Arnold Classic. Oczywiście głównym osiągnięciem Phila Heatha było zwycięstwo na Olimpii i przez 5 lat z rzędu (od 2011 do 2015 r.)!

Odżywianie

Phil je 7 razy dziennie, wszystko jest ściśle zgodne z harmonogramem, bez odchyleń od harmonogramu. Oczywiście, może sobie pozwolić na oszustwo, ale jest to niezwykle rzadkie, chociaż Phil Heath wygląda na zalanego poza sezonem, niektórzy sportowcy starają się utrzymać dobrą formę nawet po zawodach poza sezonem. Ilość „złego” jedzenia poza sezonem zależy również od genetyki (bez względu na to, jak dziwnie to brzmi). Jeśli masz dość dobrze rozwinięty, szybki metabolizm, nie możesz się martwić o uzyskanie masy tłuszczowej.

1 posiłek Aby jak najszybciej zapobiec katabolizmowi, Phil przyjmuje rano niektóre suplementy (glutaminę, witaminę C, multiwitaminy i tłuszcze nienasycone). Na śniadanie je płatki owsiane (250 g) i białka (10-12 sztuk) i pije wodę (dużo).

2 posiłki Phil nie bierze pod uwagę wyraźnej ilości białka, tłuszczów, węglowodanów itp. W diecie, ale stara się zminimalizować spożycie tłuszczów. Kalorie rosną stopniowo, ale nie tak bardzo, aby siedzieć przy każdym posiłku przez godzinę. 300 g piersi z kurczaka, 300 g ryżu (najprawdopodobniej jest to ryż dziki lub brązowy), glutaminy i wody do picia.

3 posiłki (przed treningiem). W końcu w posiłku pojawiły się warzywa. Jest mięso (stek), jak zawiera kreatynę, która dostarczy trochę energii. 300g stek, 300g. ziemniak, 150 g brokułów, glutamina, BCAA, woda. Heath pije również napój energetyczny tuż przed treningiem.

4 posiłek. Natychmiast po treningu pije satysfakcjonujący shake białkowo-węglowodanowy zawierający około 60 g białka i 80 g węglowodanów.

5 posiłków . 300g kotlet z indyka, 300g. ryż, 150g. brokuły, glutamina i woda. Phil Heath pije dużo wody. Zawsze możesz zobaczyć butelkę wody w jego torbie lub w samochodzie. Pije wodę z każdym posiłkiem, a także pomiędzy nimi - pozwala to przyspieszyć metabolizm, utrzymać mięśnie w dobrej kondycji i pełne.

6 posiłków. Co do słodyczy. Phil prawie nie je słodyczy. Mogą to być tylko niektóre owoce lub jagody, w żadnym wypadku nie są to bułki, ciasta, ciasta, ciastka itp. 250 g ryb, 250 g warzyw, glutaminy, wody.

7 posiłków. Wielu ma nadzieję zobaczyć tutaj twaróg lub po prostu białko kazeinowe, ale nie. 250 g steku, warzyw, glutaminy i wody. Phil nie je węglowodanów przed snem.

Rezultat to: 450 g białka, 500 węglowodanów, 60 g tłuszczu.

Program treningowy

Ten program był używany przez Phila do 2007 roku.

Poniedziałek (klatka piersiowa, abs)

Wszyscy stosują dobrze znane, zwykłe ćwiczenia na mięśnie piersiowe. Pod koniec szkolenia Phil Heath opracował prasę, ale stosując własną metodę.

  1. Prasa stołowa leżąca na ławce z nachyleniem do góry (30 stopni): 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń,
  2. Wyciskanie na ławce lub hantle na poziomej ławce: 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń
  3. Informacje o rękach w symulatorze „motyla”. W punkcie końcowym amplitudy Phil utrzymał ciężar, maksymalizując obciążenie mięśni i odczuwając szczytowy skurcz. Negatywna faza ruchu trwała około 5 sekund.
  4. Ćwiczenia klatki piersiowej w zwrotnicy.

Wtorek (mięsień czworogłowy, biceps uda, mięśnie łydek)

Każdy tydzień był wyjątkowy, tj. Jeśli w pierwszym tygodniu Phil Heath zaczął od bicepsa biodra, w następnym tygodniu zaczął od mięśnia czworogłowego.

  1. Przysiady ze sztangą na ramionach lub przysiady w symulatorze Smitha: 4-5 zestawów po 8-10 powtórzeń.
  2. Prasa nóg w symulatorze: 4 zestawy po 8-10 powtórzeń.
  3. Hack przysiady skierowane w stronę symulatora: 4 zestawy po 8-10 powtórzeń.
  4. Przedłużenie nogi siedzi: 3 zestawy po 20 powtórzeń.
  5. Leżące loki na nogach: 3 zestawy po 20 powtórzeń.
  6. Zgięcie jednej nogi podczas stania (w symulatorze): 4 zestawy po 8-10 powtórzeń.
  7. Martwy ciąg na prostych nogach: 4 zestawy po 8-10 powtórzeń.
  8. Podnoszenie na skarpetach w symulatorze 3 podejść, wykonywane do awarii.

Środa (powrót)

  1. Podciągnięcia z szerokim uchwytem: 5-7 wycieczek po 10-12 powtórzeń.
  2. Skośne pociągnięcie hantli: 3 zestawy po 8-10 powtórzeń.
  3. Wciągnij pręt nachyleniem 3-4 zestawów po 20 powtórzeń (pierwszy z bezpośrednim uchwytem 10, natychmiast 10 z chwytem wstecznym).
  4. Nacisk dolnego bloku na pas bezpieczeństwa: 3 zestawy po 10 powtórzeń.
  5. Pulowery (różne opcje).

Czwartek (deltoid, prasa)

  1. Wyciskanie hantli siedzących: 5 zestawów po 10 powtórzeń.
  2. Hodowanie hantli na boki: 3-4 podejścia, przeprowadzone do niepowodzenia (wzrost masy ciała).
  3. Odwrotna hodowla rąk w symulatorze dziobaka: 4 zestawy po 12 powtórzeń.
  4. Podnoszenie poprzeczki przed sobą: 3-4 serie po 10 powtórzeń.

Piątek (ręce)

  1. Podnoszenie hantli na biceps podczas stania: 5 zestawów po 10-12 powtórzeń.
  2. Podnoszenie poprzeczki na biceps w samochodzie Smitha: 4 zestawy po 10 powtórzeń.
  3. Podnoszenie hantli na biceps podczas siedzenia na pochyłej ławce: 3 zestawy po 10 powtórzeń.
  4. Podnoszenie sztangi na biceps (osobliwa metoda „21” jest taka sama, ale tylko 30 powtórzeń).
  5. Wysuwanie ramion z górnego bloku: 3-4 zestawy po 30 powtórzeń (10 + 10 + 10 ciężarów zmniejszonych o 5 kg).
  6. Wysuwanie ramion hantle z tyłu głowy: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.
  7. Skoncentrowany zginanie ramion hantle: 3 serie po 10 powtórzeń.
  8. Zanurzanie lub podobne prasy w symulatorze: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.
  9. „Młot”: 2-3 zestawy po 10 powtórzeń.

Trening mięśni brzucha

Phil stosuje następujący schemat: Phil wykonuje tak zwany gigantyczny zestaw, który obejmuje zwykłe skręty, podnoszenie nóg na ławce, podnoszenie nóg w zawieszeniu i ćwiczenie „nożyczkami”.

W każdym ruchu wykonano 20-30 powtórzeń. W sumie Phil wykonał 3-4 takie zestawy.

Jeden dzień w życiu Phila - wideo

Ciekawe Artykuły