Usuń tłuszcz z brzucha

Wywyższona i piękna postać to marzenie każdego, bez wyjątku. Pozwala uzyskać pewność siebie, a tłuszcz, który ukrywa mięśnie po bokach i brzuchu, wręcz przeciwnie, psuje całe wrażenie sylwetki. Dobrze dobrana dieta i ćwiczenia pozwalają pozbyć się tej wady.

Spis treści

  • 1 Tłuszcz po bokach i brzuchu
  • 2 obszary problemowe
  • 3 Zależność tłuszczu od indeksu glikemicznego
  • 4 przyczyny wzrostu brzucha
  • 5 Bieganie w walce z tłuszczem na brzuchu
  • 6 Dieta spalająca tłuszcz
  • 7 treningów utraty tłuszczu
  • 8 Wniosek
  • 9 Recenzja wideo

Tłuszcz po bokach i brzuchu

Przez długi czas uważano, że warstwa tłuszczu znajdująca się pod skórą jest dokładnie taka sama. Cała literatura napisana przed latami dziewięćdziesiątymi ubiegłego wieku była zgodna z tym punktem widzenia. Podejścia w walce z tłuszczem po bokach, pośladkach, brzuchu nie różniły się od siebie.

Dalsze badania wykazały niespójność tych danych. Zapasy tłuszczu zgromadzone w okolicy pośladków składają się głównie z nienasyconych kwasów tłuszczowych, a na brzuchu - nasyconych. Potwierdzili również, że podatność różnych rodzajów podskórnej tkanki tłuszczowej na trening jest inna.

Obszary problemowe

Złogi tłuszczu po bokach mężczyzn i na biodrach kobiet mają podobne struktury hormonalne i fizyczne, inne niż wszystkie inne. Gromadzą się według zupełnie innego mechanizmu, wymagają innego podejścia do eliminacji.

Tłuszcz dostępny w narządach wewnętrznych wyraźnie odczuwa wzrost adrenaliny, ale praktycznie nie reaguje na wzrost insuliny. Pozbądź się tego, pozwól cardio. Rodzaj diety nie ma najważniejszego znaczenia. Natomiast tłuszcze w obszarach problemowych (brzuch, boki, pośladki) są bezpośrednio zależne od insuliny, która gromadzi te złogi.

Zależność tłuszczu od indeksu glikemicznego

Zastosowanie prostych węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym wywołuje wzrost cukru we krwi - stan niebezpieczny dla ludzkiego mózgu. Aby przeciwdziałać temu szkodliwemu efektowi, organizm uruchamia program gromadzenia glukozy w tak zwanym składzie tłuszczu.

Odzyskiwanie nadmiaru glukozy z krwi pomaga insulinie. Ten hormon otwiera komórki, aby mogły otrzymać energię. Najbardziej dotknięte przez insulinę są obszary boków i brzucha. Intensywnie pochłaniają kalorie.

Przyczyny wzrostu brzucha

Warstwa tłuszczu na brzuchu rośnie w wyniku naruszenia podstawowych zasad prawidłowego odżywiania, gdy dana osoba spożywa dużą ilość tłuszczu i słodyczy. Cukier zawarty w słodyczach zwiększa insulinę, czyni komórki „wrażliwymi” na przyjmowanie energii, a tłuszcze zawarte w żywności stają się głównym budulcem tkanki tłuszczowej, która pojawia się na ciele.

Tłuszcze obecne w maśle, serze i tłustych mięsach stanowią podwójne zagrożenie. Są nie tylko pierwszymi, które osadzają się w obszarach problemowych, ale także wywołują wzrost „złego” cholesterolu, który gromadzi się na ściankach naczyń krwionośnych, zatykając je.

Bieganie w walce z tłuszczem na brzuchu

Bieganie, a także wykonywanie dowolnego obciążenia serca, to wysiłek fizyczny w celu zmniejszenia insuliny i zwiększenia adrenaliny. Aby rozpocząć procesy spalania tłuszczu i przyspieszyć krążenie krwi w tkance tłuszczowej, wystarczy biegać w średnim tempie od trzydziestu do czterdziestu minut.

Ta metoda doskonale nadaje się do pozbycia się tłuszczu z boków, ale nie z brzucha. Receptory tej strefy pod wpływem adrenaliny przeciwnie, blokują proces spalania tłuszczu. To tłumaczy fakt, że podczas treningu cardio brzuch staje się zimny. Przestrzeganie diety jest bardziej skutecznym sposobem na redukcję tłuszczu po obu stronach i na brzuchu.

Dieta spalająca tłuszcz

Polega ona na przestrzeganiu dwóch kluczowych punktów - wykluczenia maksymalnie cukru prostego w dowolnej formie i słodyczy, zwiększenia spożycia błonnika. Jeśli zastosujesz się do tych podstaw, tkanki będą mniej wrażliwe na insulinę, co komplikuje gromadzenie tłuszczu.

Zmniejszenie zawartości kalorii o 15–20% i ścisła kontrola jakości codziennej diety pozwalają znacznie skuteczniej pozbyć się tłuszczu niż wzmocnione treningi cardio. Ponadto, aby proces spalania tłuszczu naprawdę działał, musisz użyć specjalnej techniki.

Treningi utraty tłuszczu

Według badań, żywienie o niskiej zawartości węglowodanów, gdy dzienne spożycie węglowodanów nie przekracza 50-60 gramów lub okresowe głodzenie aktywuje proces spalania tłuszczu podczas treningu kardio, zmienia metabolizm zachodzący w tkankach tłuszczowych. Najważniejsze, że rano musisz biegać na pusty żołądek.

Trening efektywny i siłowy. Aby po wysiłku energia z węglowodanów nie kumulowała się w tłuszczach, ale trafiała do tkanki mięśniowej, pod koniec zajęć używają gainera z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym.

Wniosek

Trening cardio i bieganie pomagają pozbyć się tłuszczu w obszarach problemowych tylko wtedy, gdy spełnione są określone warunki, główną bronią przeciwko niemu jest dieta.

Recenzja wideo

Ciekawe Artykuły