Biceps jest taką częścią ciała, która naprawdę potrafi odróżnić cię od tłumu. Większe i silniejsze bicepsy nie tylko zwiększą atrakcyjność wizualną, ale także pomogą bardzo łatwo wykonywać codzienne czynności, ponieważ bicepsy są ważnymi mięśniami do tego celu.
Spis treści
- 1 najlepsze ćwiczenia na biceps dla szybkiego wzrostu
- 1.1 Zgięcie rąk ze sztangą w pozycji stojącej
- 1.2 Scott Curl Arm Curl
- 1.3 Młotek z hantlami
- 1.4 Zgięcie ramion pod kątem na ławce
- 1.5 Podnoszenie hantli stojących
Najlepsze ćwiczenia na biceps dla szybkiego wzrostu
Biceps to mały mięsień w ludzkim ciele, umieszczony z przodu ramienia. Jest mocno przymocowany do ramion i łokci i przywiązuje rękę do ciała.
Jednak zbudowanie dużego i silnego bicepsa zajmuje dużo czasu i wysiłku. Biceps to mięsień bardzo trudny do wzrostu, ponieważ jego tempo wzrostu z czasem znacznie spada. Możesz dostać dodatkowy cal lub dwa po miesiącu treningu, ale kolejne dwa cale potrwają dłużej niż miesiąc.
Nie wszystkie ćwiczenia na bicepsy mają na celu szybki wzrost. Niektóre ćwiczenia po prostu pomagają utrzymać siłę i nadać kształt bicepsowi. Ale jeśli szukasz czegoś na duży biceps, powinieneś zastąpić te ćwiczenia tymi opisanymi poniżej.
Zginanie ramion ze sztangą podczas stania
Zdjęcie przedstawia mężczyznę wykonującego zawijanie sztangi.
Zgięcie rąk za pomocą sztangi jest najlepszym ćwiczeniem do szybkiego budowania bicepsów. Na początku może się to wydawać bardzo trudne, ale może znacznie zmienić rozmiar bicepsów, jeśli sprawisz, że będzie regularny.
Stań prosto, trzymając sztangę w dłoniach, rozstawiając stopy na szerokość barków. Użyj bicepsa, aby jak najdalej podnieść sztangę w kształcie łuku. Następnie powoli opuść pasek.
Scott Bench Curl
Zdjęcie przedstawia mężczyznę robiącego sztangę na ławce Scotta
Zgięcie ramion sztangą na ławce Scotta to kolejny dobry sposób na wydłużenie i pogrubienie bicepsów. Ćwiczenie jest podobne do pierwszego, ale nacisk kładziony jest tutaj na dolną część bicepsa. Połóż ręce nieco szersze niż ramiona i powoli unieś sztangę do góry w kształcie łuku, tak aby prawie dotykała twoich bicepsów i powoli ją zwalniała.
Młot hantle
Zdjęcie przedstawia mężczyznę ćwiczącego młot hantle.
Młot zapewni najszybszy wzrost bicepsa. Ćwiczenie obejmuje górny obszar bicepsa i tworzy separację między bicepsem a tricepsem.
Stojak, stopy szeroko rozstawione, kolana lekko zgięte. Weź parę szczotek do hantli do ciała. Podnieś hantle przed sobą, a dłonie i łokcie powinny być nieruchome.
Zegnij ramiona pod kątem na ławce
Zdjęcie przedstawia mężczyznę zginającego ramiona pod kątem na ławce
Zgięcie ramion pod kątem na ławce pomaga budować duże i masywne bicepsy, a także poprawia kształt i wpływa na cały biceps.
Połóż ławkę pod kątem 45 stopni i usiądź, trzymając hantle w każdej ręce z dłońmi z przodu i dłońmi w dół. Ostrożnie podnieś hantle wzdłuż ciała, a następnie powoli opuść je.
Stojak do podnoszenia hantli
Zdjęcie przedstawia mężczyznę robi hantle podnoszenia podczas stania.
Podnoszenie hantli stojących jest najbardziej podstawowym ćwiczeniem na biceps. Jest podobny do ćwiczenia ze sztangą, ale wykonywany za pomocą hantli.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj hantle w każdej ręce, z opuszczonymi rękami i dłońmi do przodu. Podnieś hantle, utrzymując łokcie w bezruchu i unieruchomione po bokach.
Wszystkie powyższe ćwiczenia bicepsów mają podobny styl. Ale niezwykle ważne jest podkreślenie, że ćwiczenia te będą dwa razy mocniejsze, jeśli nie zginiesz bicepsa w górnej pozycji.
Budowanie bicepsów jest trudnym zadaniem. Te ćwiczenia są najlepsze, jeśli chcesz szybko zbudować biceps. Wypróbuj je i zgłoś swoje wyniki w sekcji komentarzy.
