Jak robić wiosłowanie

Rozwinięte muskularne plecy i potężne ramiona to wynik, który pozwala ćwiczyć podczas korzystania z maszyny do wiosłowania . Najważniejsze jest, aby znać prawidłową technikę wiosłowania, ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń podczas pracy nad tym pociskiem.

Spis treści

  • 1 Skuteczność wiosłowania dla rozwoju mięśni kręgosłupa
  • 2 Wioślarz: rodzaje i funkcje
  • 3 Jakie grupy mięśni są zaangażowane podczas wiosłowania "> 4 Prawidłowa technika pracy na maszynie do wiosłowania
    • 4.1 Przechwytywanie
    • 4.2 Push
    • 4.3 Zakończenie
    • 4.4 Odzyskiwanie
  • 5 Doprowadzenie wiosłowania do automatyzmu
    • 5.1 Wstecz
    • 5.2 Powrót do pozycji wyjściowej
  • 6 Ogólne zalecenia
  • 7 recenzji wideo

Skuteczność wiosłowania dla rozwoju mięśni kręgosłupa

Mechanika ruchu podczas wiosłowania jest podobna do martwego ciągu - podstawowe ćwiczenie, które wielu sportowców uważa za najlepsze dla rozwoju mięśni. Deadlift pozwala uformować potężne plecy i pompować imponujące ręce.

Wszyscy zawodowi wioślarze mają szerokie i muskularne plecy, potężne i napompowane ramiona. Podobny rozwój postaci można osiągnąć dzięki regularnym klasom z maszyną do wiosłowania. Staje się to możliwe tylko przy pełnym przestrzeganiu techniki wykonywania ruchów przez „wiosłowanie”.

Wioślarz: rodzaje i funkcje

Symulatory wioślarskie, które są produkowane przez producentów sprzętu sportowego, są hydrauliczne, magnetyczne, powietrzne, wodne. Koszt modeli magnetycznych zaczyna się od sześćdziesięciu tysięcy rubli. Bardziej przystępną alternatywą są symulatory hydrauliki, których dolny pasek cenowy wynosi około dziesięciu tysięcy rubli. Aby kupić naprawdę dobry trener hydrauliczny do wiosłowania, musisz wydać co najmniej dwadzieścia pięć tysięcy.

Magnetyczne maszyny do wiosłowania niemal całkowicie symulują ruchy wiosłowania, zwykle są instalowane w centrach fitness. Kompaktowe i tańsze urządzenia hydrauliczne są bardziej odpowiednie do użytku w domu.

Jakie grupy mięśni biorą udział w wiosłowaniu?

Podczas ćwiczeń na maszynie do wiosłowania praktycznie wszystkie mięśnie są zaangażowane w pracę, zwiększa się napięcie mięśnia sercowego, układu naczyniowego i oddechowego. Żaden inny sprzęt sportowy nie może być porównywany pod względem wydajności z tym sprzętem, szczególnie wśród urządzeń do ćwiczeń do użytku domowego.

Główny ładunek podczas wiosłowania spada na obręcze barkowe, mięśnie grzbietowe i piersiowe, ramiona . Mięśnie pośladków, tylnej i przedniej powierzchni trzciny są dobrze rozwinięte. Obudowa, w tym prasa, również jest obciążona.

Właściwa technika pracy na maszynie do wiosłowania

Capture

Nogi są ułożone pionowo, nogi są maksymalnie ściśnięte. Ta pozycja przypomina przysiad. Ręce trzymają uchwyt, triceps są napięte. Ciało jest lekko pochylone do przodu, mięśnie pleców są rozluźnione, prasa jest napięta.

Push

Odbywa się to z powodu odpychającego ruchu nóg przy równoczesnym naprężeniu obręczy barkowej. Następnym jest biceps, który pociąga za uchwyt w kierunku brzucha. Mięśnie kręgosłupa otwierają się, klatka piersiowa jest popychana do przodu. Nogi są wyprostowane z powodu ruchu mięśni pośladkowych i udowych.

Zakończenie

Biodra i pośladki są napięte, mięśnie brzucha działają jak stabilizator pozycji ciała. Ze względu na biceps rączka jest ciągnięta tak blisko talii, jak to możliwe, klatka piersiowa jest wysunięta do przodu, zakres ruchu staje się jeszcze większy.

regeneracja

Uchwyt symulatora trzymany przez moc triceps idzie do przodu. Korpus podąża za nim. Prasa pozostaje napięta. Nogi są zgięte w stawach kolanowych. Ruch do tyłu kończy się, gdy zajmiesz pozycję początkową - „przechwytywanie”.

Doprowadzenie wiosłowania do automatyzmu

Można to osiągnąć poprzez wyraźne podzielenie realizacji ćwiczenia na dwa etapy z odliczaniem poszczególnych faz:

Ruch do tyłu

Jednorazowo - rozluźnij ręce, odepchnij nogi, dwa, gdy rączka znajduje się na kolanach, - pociągnij dłonie, prowadząc ciało do tyłu, a trzy - otwórz plecy, pociągnij rączkę tak blisko paska, jak to możliwe.

Wróć do pozycji wyjściowej

W przeliczeniu na jeden - przenieś ciężar na triceps, podnieś ręce do przodu, plecy są lekko pochylone do tyłu, w liczbie dwóch - pochyl ciało do przodu, obciążając prasę, a przy liczbie trzech - przenieś cały ruch tylko na nogi, zegnij kolana.

Ogólne zalecenia

Po piętnastu minutach treningu zdecydowanie musisz zrobić sobie przerwę od 30 do 60 sekund, w których zaleca się nie odpoczywać, ale machać prasą, wykonywać pompki lub przysiady z własnym ciężarem. Jeśli ćwiczysz bez takich przerw, bolą cię plecy.

Osoby mające problemy z kręgosłupem lub plecami powinny korzystać z maszyny do wiosłowania w obecności wykwalifikowanego trenera. Najmniejsze odchylenie od techniki wykonania, jeśli w pobliżu nie ma mentora, może pogorszyć samopoczucie.

Aby uzyskać sportową sylwetkę z silnie rozwiniętym grzbietem i silnymi napompowanymi ramionami, wystarczy przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących pracy z maszyną do wiosłowania, ścisłe przestrzeganie właściwej techniki wykonywania.

Recenzja wideo

Ciekawe Artykuły