Dziś klasyczne techniki i zasady kulturystyki ulegają znaczącym zmianom. Ale bardzo niewielka część z nich daje pilne i niezbędne zalecenia tym, którzy po raz pierwszy przyszli na siłownię, aby osiągnąć swój cel, aby stać się po prostu bardzo dużym. I to prawda, ponieważ teraz wszystkie rezerwy naukowe mają na celu pomóc sportowcom, którzy już osiągnęli poważne wyniki, w celu osiągnięcia naprawdę świetnych wyników. Sportowcy ci muszą już wyjść poza naturalną linię ludzkich możliwości, aby pokonać „martwy punkt”, gdy nie ma wzrostu siły i masy mięśniowej.
Jednak nic nie jest tak ważne, jak rozpoczęcie sesji treningowej. Nie działają tu też zasady Joe Wondera, co świadczy jedynie o wspieraniu już nabytej masy mięśniowej. Właśnie dlatego początek jest zarówno zmianą stylu życia, jak i solidną podstawą przyszłych wyników. Będzie on porównywalny pod względem wielkości do małego domku lub ogromnego Empire State Building, zależnie bezpośrednio od podstawy.
Jak jednak położyć solidny i niezawodny fundament "> pozioma prasa stołowa.
- hodowanie rąk z hantlami, leżenie na poziomej ławce.
- Nachylona głowa wyciska łeb w górę i w dół.
2. Dla mięśni pleców:
- ciągnięcie drążka do pasa w zboczu.
- przeciąg hantli w nachyleniu.
- ciągnięcie z szerokim uchwytem.
3. W przypadku mięśni obręczy barkowej:
- wyciskanie na ławce c stojąca na piersi
- wyciskanie na głowę
- hodowla hantli na bok
4. W przypadku mięśni ramienia:
- Francuska wyciskanie na ławce.
- pompki na nierównych drążkach (trening triceps)
- podnoszenie bicepsów ze sztangą i hantlami.
- ukośne zginanie hantli (do treningu tricepsów)
5. W przypadku mięśni nóg:
- przysiady ze sztangą na ramionach.
Jednak zestaw ćwiczeń dla jednej sesji treningowej nie musi składać się ze wszystkich ćwiczeń wymienionych powyżej. Dlatego warto wybrać najbardziej optymalne dla siebie, mając nadzieję, że waga sprzętu sportowego jest maksymalna, a liczba powtórzeń nie jest zbyt częsta. Lepiej rozpocząć rozgrzewkę od 12 powtórzeń podnoszenia lekkiej wagi, a następnie kontynuować 6 serii ze stopniowym wzrostem. Ciężar dobiera się tak, aby w ostatnich 2 podejściach podnosić pocisk nie więcej niż raz. W takim przypadku nie jest konieczne przeprowadzanie większej liczby powtórzeń w zestawach 2–4, zanim obiektywnie odczuwalny jest stan bloku mięśniowego.
Spośród zasad zaproponowanych przez Widera rozsądne jest użycie tylko jednej. Ta idea „ruchów częściowych” jest optymalna dla przysiadów, które należy wykonać do połowy z jedną czwartą amplitudy zgięcia. W takim przypadku potrzebujemy ubezpieczenia od partnera.
Ciężary i ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów są również zalecane do treningu, ale lepiej po uzyskaniu pewnej masy mięśniowej. Tutaj nie powinieneś gonić za wynikiem, to znaczy za maksymalną masą, ale musisz użyć ich tylko do pompowania w powyższym trybie. Dla kulturysty są rozpoznawane następujące ćwiczenia:
- wyciska ławki z klatki piersiowej.
- martwy ciąg.
- popychacz.
- podnoszenie sztangi do klatki piersiowej.
Teraz powinniśmy zrozumieć pojęcie intensywności treningu. Tak więc powszechnie przyjęta koncepcja obejmuje środki mające na celu przyspieszenie treningu: ćwiczenia są wykonywane szybko, a odpoczynek między nimi jest minimalizowany. Prowadzi to do skrócenia czasu trwania lekcji do 40 minut zamiast jednej godziny. Wstępne zalecenia są wprost przeciwne: podczas normalnej jednogodzinnej sesji treningowej czas spędzony na lekcji lepiej jest rozciągać na półtorej godziny. Wyjaśnia to potrzebę odpowiedniego odpoczynku, wsparcia dla oddychania oraz przemyślenia na temat poprawy skuteczności ćwiczeń.
W kulturystyce często słyszy się, że rozpoczęcie treningu jest lepsze przy mniejszej wadze. Na przykład: osoba wchodzi na siłownię i zaczyna pracować z małymi hantlami, powtarzając zestawy prawie do nieskończoności. Następnie mięśnie zyskują imponującą objętość. Zjawisko to nazywa się „pompowaniem”, co nie pasuje do wzrostu masy samego mięśnia.
Jeśli to nie jest wzrost mięśni, to dlaczego mięśnie zwiększają swoją objętość "> 
Wykorzystanie białek jest indywidualną umiejętnością dla każdego, która rośnie, gdy osoba jest szkolona. Często jest jeden problem: początkowo, przy obfitym odżywianiu i zmniejszonej zdolności do wykorzystania białka, możesz zacząć przytyć. Nie ma sposobu, aby temu zapobiec - wystarczy zmniejszyć spożycie kalorii.
Jedno jest jednak pewne: otyłość nie jest sprzymierzeńcem kulturysty. Podczas utraty wagi komórki tłuszczowe są wyczerpane, przez co stają się niewidoczne. Kiedy dieta zapewnia lepsze odżywianie, z pewnością pojawi się otyłość.
Odżywianie to subtelne narzędzie do wzrostu mięśni, które podobnie jak trening wymaga umiejętnego korzystania. Jedno bez drugiego nie ma przyszłości i bez fanatyzmu w utrzymywaniu odżywiania nie ma sensu być fanatykiem treningu.
Chociaż rozmiar mięśni nie czyni wielkiego kulturysty sportowcem. Oczywiście objętość mięśni przyciąga również ludzi do kulturystyki, bez których nie ma nic do zrobienia. Liczy się także proporcja ciała - proporcjonalność mięśni. Nie doceniając tych czynników, nie można zostać mistrzem.
Przed budowaniem mięśni spójrz na szkielet: jeśli garbisz się lub opuszczasz ramiona, musisz początkowo nad tym popracować. Można to wyjaśnić w następujący sposób: jeśli takie wrażenie już powstaje, to przy zwiększonej masie będzie bardziej wyraźne. Może to również prowadzić do deformacji kręgosłupa z powodu redystrybucji obciążenia kręgosłupa. Prawdopodobieństwo obrażeń jest bardzo wysokie.
Pierwsze kroki - zmiana pozycji ciała. Zacznij od uformowania szkieletu, wyprostuj go. Prosty grzbiet jest wskaźnikiem wysokiego poziomu treningu. Kulturysta jest zawsze w nim widoczny, więc odwróć ramiona.
Zaczynając pracować nad sobą, nie należy patrzeć w przyszłość, nie trzeba rozumieć złożonej techniki technik i technik. Lepiej nie marnować na to czasu, postępując zgodnie z już wymyśloną i skuteczną techniką.
Jak najlepsze wykorzystanie każdego treningu to jedyne właściwe podejście do realizacji pomysłu. Warto się jednak obawiać przetrenowania. Nie powinieneś rozpraszać się niczym innym, ponieważ jest to już trudne zadanie.
Nie ma potrzeby ustalania pewnych i napiętych terminów. Chociaż dana osoba nie jest ograniczona genetycznie do możliwości, to po prostu z góry określa warunki. Nic nie można zrobić, ale wzrost masy jest ściśle indywidualny, ale tak jest. To jest konieczne.
Kiedy zaczniesz trenować zgodnie z tym schematem, łącząc całą swoją wytrwałość i cierpliwość, w zamian zyskasz przyrost mięśni. I to jest po prostu nieuniknione. Ponieważ słońce zawsze wschodzi każdego dnia, po każdym treningu otrzymasz pewien wzrost.
