Kulturystyka po 40 latach

Ludzie, którzy przekroczyli barierę wieku czterdziestu lat, błędnie uważają, że droga do uzyskania spuchniętego i wyrzeźbionego ciała jest dla nich zamknięta. Jest to powszechne nieporozumienie. Zbuduj masę mięśniową mogą także ci, którzy świętowali czterdziestą rocznicę.

Spis treści

  • 1 Cechy przyrostu mięśni po 40 latach
  • 2 Średni wiek - kulturystyka nie jest przeszkodą
  • 3 Jak trenować starszych sportowców ”> 3.1 Zachowaj ostrożność podczas pracy z dużymi ciężarami
  • 3.2 Zwracanie uwagi na ból stawów, dolnej części pleców i tak dalej
  • 3.3 Odzyskiwanie i odpoczynek przede wszystkim
  • 4 Przyrost mięśni i utrata masy ciała po 40 latach
  • 5 Recenzja wideo

    • Cechy przyrostu mięśni po 40 latach

    W kulturystyce nie ma ścisłych ograniczeń wiekowych. Nawet ci, którzy zdecydowali się uzyskać idealną formę zarówno w wieku 50, jak i 60 lat, mogą z powodzeniem pompować mięśnie. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć budować piękne i rozwinięte ciało. Wyniki mogą przekroczyć wszelkie oczekiwania.

    Z wiekiem pewne zmiany zachodzą w ciele każdej osoby. Nie są tak znaczące, aby całkowicie odmówić odwiedzenia siłowni. Jednak biorąc pod uwagę ten fakt, należy rozumieć, że podejście do budowania mięśni u sportowca w wieku jest nieco inne niż u młodego.

    Średniowiecze - kulturystyka nie jest przeszkodą

    To nie jest tylko stwierdzenie, ale niepodważalny fakt, naukowo udowodniony w badaniu przeprowadzonym na University of Oklahoma. Eksperyment polegał na podzieleniu ludzi na dwie grupy według kategorii wiekowej. W pierwszym były przedmioty od 19 do 20 lat, w drugim - od 35 do 50 lat. Przez dwa miesiące obie grupy przeprowadziły jeden program treningowy, który obejmował pracę z takimi ciężarami jak sztanga i hantle.

    Wyniki wzrostu masy mięśniowej w ciągu ośmiu tygodni u osób w średnim wieku i młodych uczestników badania były praktycznie takie same. Ustalono to dzięki pomiarom mięśni przed i po treningu siłowym. Pomiary wykonano za pomocą skanerów DEXA. Ponadto niektóre wskaźniki wieku uczestników były wyższe.

    Młodzi ludzie wykazali wynik 3 kg w wyciskaniu na stole w porównaniu do 6, 5 kg w grupie wiekowej i 25 kg w wyciskaniu na stole w porównaniu do 18 kg w przypadku przeciwników. W związku z tym podaż siły i wytrzymałości między dwiema grupami nie różniła się znacząco. Jest to bezpośredni dowód na to, że kulturystyka jest dyscypliną nie tylko dla młodych sportowców, ale także dla tych, którzy ukończyli 40, 50, a nawet 60 lat. Sportowcy w wieku, wraz ze wzrostem objętości mięśni, wzrostem wytrzymałości, otrzymują również doskonałe zapobieganie problemom zdrowotnym.

    Nie trzeba sięgać do wyników badań, aby sprawdzić korzyści i wykonalność kulturystyki w średnim wieku. Wystarczy spotkać ludzi, którzy swoim własnym przykładem udowodnią, że nawet po czterdziestce możesz znaleźć kształt swoich marzeń. Najważniejsze jest, aby podejść do kulturystyki ze znajomością sprawy, to znaczy wybrać metodykę treningu.

    Jak trenować starszych sportowców ">

    Proces treningowy, zarówno po czterdziestce, jak i do czterdziestego roku życia, praktycznie nie ma znaczących różnic w wyborze ćwiczeń siłowych i metod treningowych. Nie oznacza to, że możesz zrobić absolutnie wszystko, na co ze względu na młodszy wiek sportowcy mogą sobie pozwolić na przykład w wieku 20 lub 25 lat.

    Istnieją pewne niuanse, które należy wziąć pod uwagę:

    Zachowaj ostrożność podczas obchodzenia się z dużymi ciężarami

    Podnoszenie ciężkich i średnich ciężarów uważane jest za najlepszy sposób na zwiększenie siły i zwiększenie masy mięśniowej. Ale jest druga strona. Nasilenia wywierają znaczne obciążenie na stawy, uszkadzają włókna mięśniowe.

    Nie oznacza to, że musisz odmówić podnoszenia dużej masy. Najważniejsze jest prawidłowe obliczenie własnego kształtu fizycznego i treningu. Niedoświadczonym osobom starszym zaleca się, aby rozpocząć podnoszenie ciężarów z niewielkimi powtórzeniami. Gdy osiem lub dziesięć zestawów jest łatwych, możesz zwiększyć zasięg.

    Liczba podejść i powtórzeń powinna być podyktowana wyłącznie własnymi odczuciami. Nie obezwładniaj się. Zwiększenie obciążenia jest mile widziane, ale nie wymagane. Dążenie do lepszych rezultatów, gdy nie ma fizycznych wymagań, a wystarczająca siła jest oczywiście niemożliwa.

    Zwracanie uwagi na ból stawów, dolnej części pleców i tak dalej

    Ludzie odczuwający ból w okolicy lędźwiowej nie powinni wykonywać martwych ciągów. Wyjątkiem jest sytuacja, w której terapeuta przepisał to ćwiczenie. Obecność bólu w stawach kolanowych wymaga porzucenia przysiadów, a na ramionach - od wyciskania leżącego lub stojącego.

    Nie pokonuj bólu, nie kontynuuj zajęć z obciążeniem źródła bólu. W przeciwnym razie sytuacja pogorszy się i będziesz musiał zapomnieć o wizytach na siłowni przez wiele miesięcy. Lepiej skoncentrować się na innych ćwiczeniach, a następnie opracować problematyczne obszary, gdy ból ustąpi.

    Odzyskiwanie i odpoczynek przede wszystkim

    Jeśli spędzasz na siłowni cały tydzień, jest to obarczone przetrenowaniem. Aby uniknąć wyczerpania, proces regeneracji po każdym treningu siłowym nie powinien być zaniedbywany. A jeśli mówimy o tym, jak wiek wpływa na ten okres, to zmiany nie są tak znaczące, jak wielu ludzi myśli.

    Odbudowa mięśni i ciała po wysiłku może trochę potrwać. Najważniejsze jest zadbanie o wystarczający czas snu co najmniej 7 godzin, spożycie zalecanej ilości białka. Ponadto co 6 tygodni lub 2 miesiące musisz robić przerwy w zajęciach przez 7 dni.

    Przyrost mięśni i utrata masy ciała po 40 latach

    Ostry poziom spadku metabolizmu w średnim wieku to kolejne nieporozumienie. Występuje spowolnienie, ale nie tak bardzo. Główną rolę w zmniejszeniu metabolizmu odgrywa utrata mięśni, czyli beztłuszczowa masa. Ale to praktycznie nie wpływa na procesy rekrutacji mięśni i utraty wagi.

    Tkanka mięśniowa jest odpowiedzialna za spalanie kalorii. Jeśli utrzymasz napięcie mięśniowe, nawet czas, to znaczy wiek, nie będzie zakłócał normalnego przepływu mechanizmu metabolicznego. W ten sposób siłownia staje się nie tylko miejscem do uzyskania stonowanego i napompowanego ciała, ale także środkiem do utrzymania się w dobrej formie i tonie.

    Kulturystyka dla osób w średnim wieku, które nie mają poważnych zaburzeń metabolicznych, w tym zespołu metabolicznego, będzie doskonałym narzędziem do odchudzania. Najważniejsze jest przestrzeganie ogólnie przyjętych norm, które są takie same dla młodych i starszych sportowców:

    • trenować poprawnie;
    • Nie czekaj na szybki wynik;
    • zapewniają niewielki deficyt kalorii.

    Jeśli zastosujesz się do tych trzech zasad, tłuszcz nie tylko zniknie, ale zostanie zastąpiony beztłuszczową masą mięśniową, która wspiera prawidłową funkcję metaboliczną.

    Recenzja wideo

    Ciekawe Artykuły