Ana De Delia

Twój ulubiony cytat „> Na podstawie materiałów: simplyshredded.com

Ana De Delia - Wideo

Parametry:

  • Wiek 34 lata
  • Wysokość: 160 cm
  • Waga: 53 kg.

Spis treści

  • 1 Jak doszedłeś do kulturystyki "> 2 Skąd czerpiesz motywację?
  • 3 Program treningowy
  • 4 Gdybyś mógł wybrać tylko 3 ćwiczenia, które byś wybrał i dlaczego?
  • 5 Jaka jest Twoja dieta?
  • 6 Kiedy musisz schudnąć, czy ćwiczysz z intensywnym treningiem interwałowym, czy regularnie trenujesz trening cardio?
  • 7 Jakie suplementy bierzesz?
  • 8 Jaki jest twój ulubiony cytat?
  • 9 Ana De Delia - Wideo

Jak doszedłeś do kulturystyki?

Przez całe życie byłem dość wysportowany. Kiedy byłem młodszy, uprawiałem różne sporty, w tym pływanie, balet i gimnastykę. W szkole należałem do zespołu Track & Field Team, a także Inline Speed ​​Skating Team.

Od zawsze moim marzeniem było zostać sportowcem. Kiedy trenowałem w drużynie łyżwiarstwa szybkiego, miałem okazję pojechać do Medellin w Kolumbii jako członek drużyny narodowej Puerto Rico. Reprezentowanie swojego kraju na zawodach tego poziomu jest jednym z najbardziej pamiętnych wydarzeń w moim życiu.

Kiedy byłem młody, angażowałem się w fitness, aby ustąpić miejsca stresowi. Zawsze starałem się zachować aktywność umysłu i ciała, aby być rozproszonym i nie myśleć zbyt dużo o moich problemach domowych. Moja młodość nie zawsze była słoneczna i tęczowa, czasem w domu czułem się jak na polu bitwy.

Mój ojciec był bardzo surowy z powodu swojej choroby afektywnej dwubiegunowej, a moi rodzice ciągle przeklinali.

Potem rodzice postanowili się rozwieść, ale w tym czasie było to raczej trudne, ale, dzięki Bogu, trochę później mój ojciec zaczął walczyć ze swoim charakterem i co tydzień chodził do kościoła. Potem stał się inną osobą. Wszystko wydawało się polepszać, dopóki katastrofa nie dotknęła naszego domu, i otrzymaliśmy nieoczekiwaną wiadomość, że mój ojciec ma raka i że miał tylko krótki czas na życie. A po kilku miesiącach mój brat niespodziewanie zginął w wypadku samochodowym.

Pięć miesięcy później mój ojciec zmarł w moje ramiona po świętach Bożego Narodzenia, złamało mi to serce i popadłem w depresję. Przestałem chodzić na siłownię, a także straciłem zainteresowanie randkami. Rok po śmierci mojego ojca w Święto Dziękczynienia mój kuzyn został przypadkowo zabity w kopalni, ale musiałem pozostać silny dla mojej rodziny.

Wreszcie pewnego dnia zostałem przyjęty do jednej z najlepszych agencji modelek Next w Miami. Leciałem do Miami i zatrzymałem się u krewnych. Miałem plan, aby znaleźć pracę i spełnić swoje marzenie, pracować jako model fitness, ale Bóg miał inny plan.

Dwa tygodnie po przybyciu do Miami czekał na mnie kolejny cios, być może największy ze wszystkich.

Mój młodszy brat, ten, którego nazwałem „moim podwójnym”, miał wypadek na motocyklu. Następnego dnia poleciałem z powrotem do Puerto Rico, ale on nigdy więcej nie otworzył oczu.

Minął tydzień, a on umarł, pamiętam jego ostatnie słowa, zanim wyjechałem do Miami: „Nie idź tam sam, zabierz mnie ze sobą”. Potem poczułem dewastację, otchłań w środku i pogrążyłem się w głębokim poczuciu samotności. Był kimś więcej niż moim bratem: wyglądał jak syn i przyjaciel - naraz. Byłem tak zszokowany przez kilka tygodni, że nie mogłem nawet mówić. Słowa po prostu nie mogły wydostać się z moich ust, byłem jak zombie. Straciłem duszę, siłę i siłę woli.

Podczas mojej depresji przytyłem i nie chciałem wychodzić z domu, żeby nie spotkać się z przyjaciółmi.

Dzięki pomocy i miłości mojej rodziny, przyjaciół i Boga stopniowo zacząłem odzyskiwać siły. Pamiętam, jak kiedyś płakałem i nadal nie mogłem rozmawiać, a na fitnessie pokazywano diody fitnessu w telewizji - oglądałem i myślałem, jak chcę być taki jak one.

Nie było to tylko pragnienie posiadania takiej sylwetki, ale także pragnienie powrotu do życia, aby znów mieć sens. Potem nadszedł czas, aby przestać współczuć sobie. Powoli zacząłem zbierać siły i znów iść na siłownię. Podobało mi się, jak moje ciało zostało przekształcone i zacząłem poświęcać coraz więcej czasu na trening.

Dołączyłem do zespołu trenerów, aby pomóc w pokazie i ku mojemu zaskoczeniu zająłem drugie miejsce w konkursie bikini NPC - po tym zwycięstwie nie mogę przestać ćwiczyć do tej pory. Znalazłem idealną platformę, która pozwala łączyć biznes fitness i modelowanie. Kulturystyka zmieniła moje życie i dała mi nowe cele.

Zawsze ma coś nowego, nowe wrażenia, kulturystyka daje szansę, inspiruje ludzi i naprawdę zmienia sytuację na tym świecie!

Skąd masz motywację ">

Program treningowy

Uwielbiam trening okrężny (ćwiczenia w kompleksie, potrójny zestaw i olbrzymi zestaw), kiedy moje serce bije ciągle podczas treningu - to świetnie. Lubię też robić zestawy upuszczeń dla dowolnej grupy mięśni.

Poniedziałek - Stopy / Prasa

  • 5 x 20 Smith Squat (superset)
  • 5 x 20 kroków po przekątnej z hantlami
  • Przysiady boczne (każda noga) 3 x 20 (superset)
  • 1 minuta (skakanka, bieganie w miejscu itp.)
  • Przedłużenie nogi 5 x 20 (superset)
  • Naciśnij nogę 5 x 15
  • Trening Medball (skoki) 3 x 20 (superset)
  • Wyciąg 3 x 15
  • 1 minuta Planck

Wtorek - ramiona / triceps

  • Prasa stołowa na hantle 4 x 10 (superset)
  • Ławka wojskowa 4 x 10
  • Mahi w symulatorze 4 x 10 (superset)
  • Arnold Bench 3 x 8
  • Side-to-Side 3 x 8 (nadzbiór)
  • Rozciągaj ramiona z hantlami wzdłuż ciała pod kątem 3 x 10
  • Wysuwanie rąk nad głowę w symulatorze 3 x 15 (superset)
  • 3 x 10 pompek łokciowych

Środa - Stopy

  • zawinięcie nóg 5 x 15 (superset)
  • wejdź na platformę (stepper) (1 minuta)
  • Deadlift 5 x 12 (Superset)
  • Rzuca (na nogę) 5 x 12
  • Noga Press 4 x 10 (Superset)
  • „Donkey Lift” 4 x 15

Czwartek - Back / Biceps / Press

  • Podciągnięcia z szerokim uchwytem 4 x 8 (superset)
  • Pionowy pręt łączący 4 x 8
  • Poziome ciągnięcie bloku 4 x 12 (nadzbiór)
  • Poziome ciągnięcie bloku 4 x 12
  • Niedociśnienie na piłce lekarskiej 5 x 15 (nadzbiór)
  • Dzień dobry stoki 5 x 15
  • Podnoszenie hantli bicepsów podczas siedzenia 4 x 8 (superset)
  • Podnoszenie sztangi 4 x 12 EZ
  • Podnoszenie bicepsów na dolnym bloku 4 x 10 (nadzbiór)
  • Podniesione nogi 3 x 15
  • Podnośnik ławki 3 x 15 torsu (superset)
  • 3 x 15 tułowia na kolana

Piątek - klatka piersiowa / ramiona / pośladki

  • Ławka 4 x 12 hantli (superset)
  • Pracuj na bloku stojącym 4 x 12
  • 8 x 8 side-to-side (nadzbiór)
  • Odrzuty kabla o prostych nogach 4 x 15
  • Krzyżowe rzuty 4 x 12 (nadzbiór)
  • Wyskakuje w samochodzie Smitha 5 x 15
  • Podnoszenie miednicy 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 ćwiczeń na pośladki

Sobota - powrót do zdrowia

Niedziela - Cardio - 45 minut treningu cardio

Gdybyś mógł wybrać tylko 3 ćwiczenia, które byś wybrał i dlaczego "> Deadlift na prostych nogach - doskonale trenuje grzbiet nóg i pośladków.

Wyciskanie na ławce Arnolda - to ćwiczenie pomogło mi trenować przyzwoite rozmiary mięśni naramiennych. Naprawdę świetne ćwiczenie.

Rzuca - ćwiczenie to można wykonać w dowolnym miejscu, doskonale tworzy mięsień czworogłowy i biodra.

Jaka jest Twoja dieta ">

Kiedy musisz schudnąć, ćwiczysz z intensywnym treningiem interwałowym lub regularnie ćwiczysz kardio ">

Jakie suplementy zażywasz>> Glutamina)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Beton (Kreatyna)
  • Exteme z pompy (przed treningiem)

    • Twój ulubiony cytat „> Na podstawie materiałów: simplyshredded.com

    Ana De Delia - Wideo

    Ciekawe Artykuły