Aby osiągnąć ten cel, sportowcy biorą różne suplementy sportowe. Fani, którzy chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, często używają kreatyny. Jego przydatność polega nie tylko na stymulowaniu wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej bez tłuszczu, ale także na tym, że dzięki suplementowi zwiększa się wskaźnik wytrzymałości i siły.
Z reguły kreatynę stosuje się w okresach przyrostu masy mięśniowej, ale ci, którzy wysychają, również piją suplement. Początkujący, którzy niedawno rozpoczęli trening i nie mają doświadczenia w przyjmowaniu suplementów sportowych, są zainteresowani pytaniem, czy można je wziąć podczas narastania ulgi.
Czy mogę przyjmować kreatynę podczas odchudzania?
Badania dowodzą zdolności kreatyny do zatrzymywania wody w organizmie. Proces spalania tłuszczu nie zmienia się po zażyciu suplementu, ale nagromadzony płyn zapobiega powstawaniu guzków.
Powody, dla których kreatynę przyjmuje się do suszarki, to dlatego, że suplement:
- zwiększa wytrzymałość podczas treningu, a zatem pozwala spalić więcej kalorii;
- pomaga zwiększyć siłę podczas okresu suszenia, co pozwala kontynuować trening i wytrzymywać obciążenia, gdy dieta, która uległa zmianom, nie może uzupełnić energii;
- Przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej bez tłuszczu, co jest praktycznie niemożliwe bez przyjmowania kreatyny, ponieważ utrata masy ciała i przyrost masy mięśniowej w tym samym czasie nie jest możliwe, ale suplement minimalizuje utratę objętości.
Kreatyna ma tylko jeden minus - suplement zatrzymuje płyn w mięśniach. Wada ta dotyczy tylko tych, którzy przygotowują się do startu w zawodach. Dla sportowców, którzy chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczu, czyli do wyschnięcia, ten aspekt jest nieistotny. Woda opuści się natychmiast po wycofaniu kreatyny.
Jak wziąć kreatynę podczas suszenia
Suplement jest dostępny w różnych formach. Najbardziej skuteczny jest monohydrat. Zaleca się stosowanie go zarówno podczas suszenia, jak i w okresie przyrostu masy mięśniowej. Dzienne spożycie suplementu wynosi 5 gramów.
To nie jedyny sposób przyjmowania kreatyny. Można go używać z ładowaniem, gdy pierwsze pięć dni zajmuje 20 gramów, a następnie zmniejsza stawkę do 3-4 gramów. Jak wykazały ostatnie badania naukowe, organizm nie jest w stanie wchłonąć więcej niż 5 gramów dziennie, dlatego też nie zaleca się spożywania suplementów w dużych ilościach.
Suszenie kreatyny można również pić z innymi suplementami. Mogą to być kompleksy aminokwasowe (lepiej wybrać BCAA), białka, spalacze tłuszczu, przedtreningówki i tak dalej. Suplement nie jest zalecany do jednoczesnego stosowania z kofeiną. Substancje nie łączą się ze sobą, ale powodują konflikty. Istnieją wyjątki, ale należy przeczytać osobny artykuł na temat tych informacji.
Podsumowanie
Kreatyna w okresie suszenia jest przydatna i pomaga w dalszym ćwiczeniu i utrzymaniu siły. Suplement stymuluje proces spalania tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, co jest po prostu niemożliwe bez przyjmowania leku. Ponadto dzięki kreatynie poprawia się wydajność podczas ćwiczeń. Należy pamiętać, że podczas ważenia wyniki są prawie lub całkowicie niewidoczne. Wynika to z zatrzymywania wody, ale po odstawieniu kreatyny, gdy płyn zniknie, efekt utraconego tłuszczu wpłynie na wagę.
