- Historia transformacji
- Czy były jakieś specjalne problemy lub okoliczności, które komplikowały twoją transformację ">
Co motywuje cię do poruszania się do przodu, podnoszenia poprzeczki coraz wyżej ">
Jaki jest twój następny cel ">
Moim następnym zadaniem będzie osiągnięcie wyższego poziomu komercyjnego. Najprawdopodobniej w najbliższej przyszłości będzie to program telewizyjny lub film.
Jaki program treningowy aktualnie obserwujesz?> Deadlift na prostych nogach: 5 odcinków po 12-15 powtórzeń
- Podnoszenie na siedzących skarpetach: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Końcowy szarpnięcie = brzana rzuca się: 100 powtórzeń
Wtorek: z powrotem
- Deadlift: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Podnoszenie ciężarów: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Wyciąganie hantli jedną ręką: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Niski ciąg bloku: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Szkic na pionowym bloku: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Ćwiczenia rozciągające plecy: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Ostatni palant = „pulower” z hantlami: 100 powtórzeń
Środa: klatka piersiowa
- Wyciskanie na ławce pochyłej: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Wyciskanie: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Hodowanie rąk hantlami: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na ławce z odwrotnym nachyleniem: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Prasa do hantli z wąskim uchwytem: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Końcowy szarpnięcie = ręce na crossover: 100 powtórzeń
Czwartek: ramiona
- Prasa na ramię armii: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Podnoszenie hantli na boki: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Prasa Arnolda: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Podnoszenie hantli przed sobą: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Podnoszenie hantli: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Wzrusza ramionami z hantlami (ćwiczenie dla rozwoju mięśnia czworobocznego): 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Końcowy szarpnięcie = ciąg pionowy: 100 powtórzeń
Piątek: Ręce
- Podnoszenie poprzeczki dla bicepsów: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Odwróć loki ze sztangą: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Prasa stołowa z wąskim uchwytem: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Ćwiczenia młotkowe z hantlami na biceps: 5 odcinków po 12-15 powtórzeń
- Francuska wyciskanie na triceps na niskim bloku: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Zawinięcie ramienia na ławce Scott z drążkiem EZ: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Dips 5 series
- Końcowy szarpnięcie = podniesienie hantli na wznak dla leżącego bicepsa
Sobota: bezpłatny trening
- Znajdujemy opóźnione części ciała i ciężko nad nimi pracujemy.
Niedziela: dzień wolny
- Tego dnia zwykle chodzę do kościoła, trzymając w dłoni koktajl proteinowy
Ulubiona forma ładowania cardio ”> Powiedz nam o swoim programie ładowania cardio:
Dzienna porcja:
- Pierwszy posiłek: 40 gramów izolatu białka serwatki i filiżankę zielonej herbaty
- Drugi posiłek: sześć gotowanych białek jaj, pół szklanki płatków owsianych, pół grejpfruta i porcję BCAA
- Trzeci posiłek: 40 gramów izolatu białka serwatkowego
- Czwarty posiłek: sześć uncji (170 gramów) piersi z kurczaka i pół szklanki czerwonego ryżu
- Piąty posiłek: sześć uncji (170 gramów) filetu z łososia, dwie szklanki szpinaku i mały banan z olejem lnianym
- Szósty posiłek: koktajle po treningu zawierające 50 gramów izolatu białka serwatkowego, porcja Vitargo, porcja L-glutaminy, aminokwasy rozgałęzione, multiwitaminy i witamina C
- Siódmy posiłek: sześć uncji (170 gramów) tilapii (ryby jeziorne jak karp), dwa słodkie ziemniaki i filiżanka szpinaku
- Ósmy posiłek: dwie miary kazeiny, jedna porcja oleju z ryb i glutaminy
Jak nazwałbyś swoje największe osiągnięcie fitnessowe?> Jakie trzy wskazówki dałbyś osobom, które chcą zmienić sylwetkę?
Podstawowe dane:
Wiek 35 lat
Wysokość: 178 cm
Waga: 95 kg
Spis treści
- 1 Historia transformacji
- 2 Czy były jakieś szczególne problemy lub okoliczności, które komplikowały twoją transformację "> 3 Co motywuje cię do dalszego poruszania się do przodu, podnoszenia poprzeczki coraz wyżej?
- 4 Jaki jest twój następny cel? Gdzie chciałbyś być za rok?
- 5 Jaki jest twój obecny program treningowy?
- 6 Ulubiona forma ładowania cardio?
- 7 Opowiedz nam o swoim programie kardio:
- 8 Jak podchodzisz do żywienia?
- 9 Jak nazwałbyś swoje największe osiągnięcie fitnessowe?
- 10 Jakie trzy wskazówki dałbyś osobom, które chcą zmienić sylwetkę?
- 11 Ulubiony cytat?
- 12 Motywacja Ulyssesa Williamsa - wideo
Historia transformacji
Jako nastolatek byłem bardzo aktywny w sporcie, ale nigdy nie zwracałem uwagi na moją dietę. Liczyłem na to, że trening pomoże mi utrzymać harmonię i mięśnie, ale w porównaniu z rówieśnikami zawsze byłem jednym z najmniejszych. Z powodu braku siły i kruchej budowy ciała trudno mi było dostać się do któregoś z zespołów, co spowodowało, że się obudziłem i zacząłem pracować.
To był początek odysei Ulyssesa!
Czy były jakieś specjalne problemy lub okoliczności, które komplikowały twoją transformację "> Co motywuje cię do poruszania się do przodu, podnoszenia poprzeczki coraz wyżej "> Jaki jest twój następny cel ">
Jaki jest twój następny cel ">
Moim następnym zadaniem będzie osiągnięcie wyższego poziomu komercyjnego. Najprawdopodobniej w najbliższej przyszłości będzie to program telewizyjny lub film.
Jaki program treningowy aktualnie obserwujesz?> Deadlift na prostych nogach: 5 odcinków po 12-15 powtórzeń
Wtorek: z powrotem
- Deadlift: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Podnoszenie ciężarów: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Wyciąganie hantli jedną ręką: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Niski ciąg bloku: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Szkic na pionowym bloku: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Ćwiczenia rozciągające plecy: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Ostatni palant = „pulower” z hantlami: 100 powtórzeń
Środa: klatka piersiowa
- Wyciskanie na ławce pochyłej: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Wyciskanie: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Hodowanie rąk hantlami: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na ławce z odwrotnym nachyleniem: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Prasa do hantli z wąskim uchwytem: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Końcowy szarpnięcie = ręce na crossover: 100 powtórzeń
Czwartek: ramiona
- Prasa na ramię armii: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Podnoszenie hantli na boki: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Prasa Arnolda: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Podnoszenie hantli przed sobą: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Podnoszenie hantli: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Wzrusza ramionami z hantlami (ćwiczenie dla rozwoju mięśnia czworobocznego): 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Końcowy szarpnięcie = ciąg pionowy: 100 powtórzeń
Piątek: Ręce
- Podnoszenie poprzeczki dla bicepsów: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Odwróć loki ze sztangą: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Prasa stołowa z wąskim uchwytem: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Ćwiczenia młotkowe z hantlami na biceps: 5 odcinków po 12-15 powtórzeń
- Francuska wyciskanie na triceps na niskim bloku: 5 serii po 12-15 powtórzeń
- Zawinięcie ramienia na ławce Scott z drążkiem EZ: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń
- Dips 5 series
- Końcowy szarpnięcie = podniesienie hantli na wznak dla leżącego bicepsa
Sobota: bezpłatny trening
- Znajdujemy opóźnione części ciała i ciężko nad nimi pracujemy.
Niedziela: dzień wolny
- Tego dnia zwykle chodzę do kościoła, trzymając w dłoni koktajl proteinowy
Ulubiona forma ładowania cardio ”> Powiedz nam o swoim programie ładowania cardio:
15 minut treningu cardio HIIT na bieżni lub stepie Stairmaster. Jedna minuta biegania i chodzenia. Aby zwiększyć intensywność, skracam czas odpoczynku do 45 lub 30 sekund, w zależności od tego, jak się czuję.
Jak podchodzisz do żywienia ">
Dzienna porcja:
- Pierwszy posiłek: 40 gramów izolatu białka serwatki i filiżankę zielonej herbaty
- Drugi posiłek: sześć gotowanych białek jaj, pół szklanki płatków owsianych, pół grejpfruta i porcję BCAA
- Trzeci posiłek: 40 gramów izolatu białka serwatkowego
- Czwarty posiłek: sześć uncji (170 gramów) piersi z kurczaka i pół szklanki czerwonego ryżu
- Piąty posiłek: sześć uncji (170 gramów) filetu z łososia, dwie szklanki szpinaku i mały banan z olejem lnianym
- Szósty posiłek: koktajle po treningu zawierające 50 gramów izolatu białka serwatkowego, porcja Vitargo, porcja L-glutaminy, aminokwasy rozgałęzione, multiwitaminy i witamina C
- Siódmy posiłek: sześć uncji (170 gramów) tilapii (ryby jeziorne jak karp), dwa słodkie ziemniaki i filiżanka szpinaku
- Ósmy posiłek: dwie miary kazeiny, jedna porcja oleju z ryb i glutaminy
Jak nazwałbyś swoje największe osiągnięcie fitnessowe?> Jakie trzy wskazówki dałbyś osobom, które chcą zmienić sylwetkę?
- Wizualizacja - stwórz wyraźny obraz budowy ciała, która Ci odpowiada, i zmierz się do celu. Wyznaczanie celów to pierwszy krok do sukcesu!
- Trwałość - daj sobie 110% za każdym razem, gdy przyjdziesz na siłownię. Konsekwencja jest ważna, więc nigdy się nie poddawaj!
- Odżywianie - Nie jedz śmieci, brak szacunku dla treningu! Wybierz zbilansowaną dietę i trzymaj się jej mocno!
Ulubiony cytat?
„Są ludzie żyjący w świecie snów. Są tacy, którzy stają w obliczu rzeczywistości; i są ludzie, którzy zamieniają się jedni w drugich ”- Douglas Everett.
Motywacja Ulyssesa Williamsa - wideo
