Pompki w grawitronie mają na celu zastąpienie zwykłych pompek na nierównych prętach w treningu początkujących. W zależności od kąta nachylenia ciała możliwe będzie wykonywanie pompek z naciskiem na triceps lub częściowo na mięśnie klatki piersiowej. Ruch jest wielostawowy, złożony, ale odpowiedni również dla początkujących, ponieważ wykonuje się go w symulatorze, który usuwa część obciążenia z mięśni.
Spis treści
- 1 technika
- 1.1 Pozycja początkowa
- 1.2 Ruch
- 1.3 Uwaga
- 2 opcje
Technika wykonania
Pozycja początkowa
- Ustaw wagę. Dla początkujących wystarczająca jest rekompensata dwóch trzecich ich wagi za pierwsze podejście. W tym symulatorze im większa waga bloku, tym łatwiejsze pompki;
- Jeśli ramiona są wystarczająco wąskie, obróć uchwyty bieżni do środka, aby dotykały talii;
- Jeśli jest wystarczająca szerokość, użyj kroków i wejdź na symulator, klęcząc na poduszce;
- Połóż ręce, tak aby dłonie były pod twoimi ramionami;
- Im bardziej pionowe jest ciało, tym więcej działa triceps;
- Pochylenie do przodu umożliwia włączenie mięśni klatki piersiowej
Ruch
- Zegnij ręce w stawach łokciowych i barkowych, zejdź na dół;
- Amplituda opuszczania powinna być wygodna, ale przynajmniej - przedramiona są równoległe do podłogi;
- Poprzez wysiłek tricepsa i klatki piersiowej ściśnij ciało do jego pierwotnej pozycji;
- Nie zdejmuj stóp z poduszki, aby delikatnie podniosła kolana do góry
Uwaga
- Unikaj zwiotczenia kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego;
- Wyeliminuj zgięcie do przodu i nie poruszaj się do przodu i do tyłu podczas ćwiczenia;
- Nie odrywaj łokci od ciała. Przeciwnie, musimy dążyć do przyłożenia łokci do ciała
Opcje wykonania
Możesz wykonać to wejście na nierównych prętach bez wsparcia bezpieczeństwa . Aby to zrobić, musisz przymocować gumę do poprzeczki i zejść na dół, stojąc na gumie stopami, a następnie - wypchnąć do pierwotnej pozycji. Odmiana z gumą jest bardziej odpowiednia dla tych, którzy są zainteresowani nie tylko pompowaniem tricepsów, ale także pracą nad pompkami jako trudnym technicznie ćwiczeniem.
Ćwiczenie to można włączyć do programów o różnym stopniu trudności i wykonać jako główne ćwiczenie na triceps, jeśli jesteś początkującym. Ruch wymaga pracy w stawach łokciowych i barkowych, więc wszelkie urazy łokci i ramion są przeciwwskazaniem.
