- Właściwa dieta jest kluczem do efektywnej aktywności mózgu
- Dziesięć najbardziej zdrowych pokarmów dla mózgu.
Każdy żywy organizm ma fizjologiczne zapotrzebowanie na żywność. Jest odpowiedzialna nie tylko za sytość, ale ma także bezpośredni wpływ na ogólne samopoczucie i zdrowie. Większość ludzi postrzega jedzenie wyłącznie jako sposób zaspokojenia głodu, nie przykłada wystarczającej uwagi do tego, co zawiera codzienna dieta. Prowadzi to do wielu problemów, ponieważ organizm może nie uzyskać niezbędnych substancji do pełnego funkcjonowania niektórych procesów. Dotyczy to nie tylko zdolności do wykonywania zwykłej aktywności fizycznej, ale także umysłowej.
Spis treści
- 1 Właściwa dieta jest kluczem do skutecznego działania mózgu
- 2 dziesięć najzdrowszych produktów dla mózgu
- 2.1 Orzechy włoskie
- 2.2 Żurawina
- 2.3 Zielona herbata
- 2.4 Curry
- 2.5 Łosoś
- 2.6 Żółtka
- 2.7 Ziarna kakaowe
- 2.8 Soczewica
- 2.9 Jabłka
- 2.10 Brokuły
Właściwa dieta jest kluczem do efektywnej aktywności mózgu
Bez białek, przeciwutleniaczy, węglowodanów, aminokwasów, wielonienasyconych tłuszczów, witamin, makro i mikroelementów mózg ludzki nie może w pełni funkcjonować. A jeśli zwykła dieta nie obejmuje żywności bogatej w te substancje, negatywnie wpływa to na zdolności umysłowe i intelektualne. Według badań śmierć komórek mózgowych zaczyna się po dwudziestu latach, a kiedy osiągną kamień milowy sześćdziesięcioletni, ich liczba zmniejsza się o jedną dziesiątą. Każdego roku możliwości pamięci, myślenia i analizy zaczynają się pogarszać, co wpływa na życie człowieka.
Wielu znanych sportowców je wyłącznie na specjalnej diecie, która pozwala poprawić wskaźniki fizyczne i wytrzymałościowe, wytrzymałość, a także stworzyć piękne, a przede wszystkim zdrowe ciało. Musisz monitorować dietę nie tylko ze względu na dobrą formę, ale także zdolność do rozwiązywania złożonych problemów. To ostatnie ma ogromne znaczenie dla programistów, graczy w karty, szachistów. Wynika to z faktu, że aktywność intelektualna wymaga zaangażowania mózgu, którego dieta jest ważna dla jego działania.
Dziesięć najbardziej zdrowych pokarmów dla mózgu.
Światowa Organizacja Zdrowia zainicjowała badania, w których zidentyfikowano produkty stymulujące aktywność mózgu. Według dietetyków, jeśli wejdą w zwykłą dietę, poprawi to możliwości mózgu i zdolności intelektualne osoby:
Orzechy włoskie
Są cennym źródłem białka i kwasów omega-3. Zawierają lecytynę, która aktywuje funkcję intelektualną poprawiającą pamięć. Zwiększają stężenie serotoniny, co pozwala tolerować stresujące sytuacje i walczyć z depresją.
Żurawina
Jest bogaty w przeciwutleniacze, które chronią komórki przed wolnymi rodnikami, które działają destrukcyjnie, uszkadzając błony międzykomórkowe. Substancje te mają pozytywny wpływ na pamięć i funkcje poznawcze mózgu. Zastosowanie jagód bagiennych zapobiega nowotworom złośliwym i patologiom układu sercowo-naczyniowego, pomaga zachować komórki mózgowe w udarze.
Zielona herbata
Ten napój pozwala pozostać nie tylko przy zdrowych zmysłach, ale także w trwałej pamięci. Japońscy naukowcy udowodnili, że zapobiega to spadkowi procesów umysłowych w starszym wieku.
Curry
Ta przyprawa zawiera kurkuminę. Aktywuje proces wydalania beta-amyloidów z mózgu, których gromadzenie w postaci płytek jest jednym z objawów choroby Alzheimera.
Łosoś
Ta tłusta odmiana ryb, podobnie jak sum z sumem, jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które są głównym elementem „budowy” mieliny - substancji niezbędnej do szybkiego i niezawodnego przekazywania informacji przez mózg. Ze względu na wysoką zawartość białka ten produkt stymuluje pracę mózgu, aktywność intelektualną i wzrost neuronów.
Żółtka
Jestem cennym źródłem witaminy B4 - choliny. Substancja ta ma korzystny wpływ na poprawę uwagi i pamięci, znacznie zmniejsza starzenie się mózgu.
Ziarna kakaowca
Mają najwięcej flawonolu w swoim składzie - przeciwutleniacz, który normalizuje procesy krążenia krwi, a także chroni komórki w mózgu przed szkodliwym działaniem procesów oksydacyjnych powodujących chorobę Alzheimera.
Soczewica
Zawiera nie tylko złożone węglowodany, ale także aminokwasy. Te ostatnie zapewniają wysoką biochemiczną szybkość i szybkość procesów myślowych, a także jasność i jasność umysłu.
Jabłka
Jest to owoc, który zapewnia wzmocnienie, zwiększa elastyczność ścian i gojenie się naczyń krwionośnych w mózgu i zapobiega ich blokowaniu. Jest to narzędzie do zapobiegania krwotokom i udarom.
Brokuły
Ze względu na wysoką zawartość witaminy K, aktywując aktywność nerwową, poprawiają pamięć. Cruciferous składa się z boru. Jego niedobór jest jednym z powodów znacznego zmniejszenia aktywności mózgu.
