Białko wieloskładnikowe

Złożone lub wieloskładnikowe białka nazywane są mieszanką różnych rodzajów białek. Ta kategoria suplementów sportowych została zaprojektowana w celu zapewnienia włóknom mięśniowym odżywiania aminokwasów. Główną zaletą białka wieloskładnikowego jest czas działania.

Osiąga się to dzięki obecności w kompozycji wolno i szybko przyswajalnych białek. W ten sposób aminokwasy odżywiają mięśnie od czterech do siedmiu godzin po uprawianiu sportu. Złożone białka są szeroko rozpowszechnione. Są one pobierane nie tylko podczas przyrostu masy, ale także w okresie suszenia.

Spis treści

  • 1 Składniki złożonych białek
  • 2 Jak przyjmować białka wieloskładnikowe
  • 3 Wady białka wieloskładnikowego
  • 4 najlepsze wieloskładnikowe kompleksy białkowe

Złożone składniki białkowe

Dodatek jest produkowany przez wielu producentów. Zdecydowana większość takich kompleksów składa się z czterech odmian białka:

  • Serum Jest to najskuteczniejsze białko, charakteryzujące się szybkim tempem wchłaniania i wysokiej jakości składem aminokwasów.
  • Kazeina Jest to najwolniejsze białko, które umożliwia włóknom mięśniowym odżywianie przez sześć, a nawet osiem godzin od momentu przyjęcia kompleksu.
  • Jajko I ani szybkie, ani wolne białko. Wchłania się stosunkowo szybko i często łączy się z serwatką, ma wysoką wartość biologiczną i całkiem niezły skład aminokwasowy.
  • Soja Jest uważany za najmniejszą jakość wszystkich białek. Zwykle łączy się go z białkiem serwatki.

Stosunek składników dodatku jest zmienny. Dokładne proporcje różnią się w zależności od producenta. Niektóre kompleksy należą do grupy wolno trawiącej, ponieważ zawierają dużą ilość kazeiny. Te suplementy białkowe mogą być stosowane zarówno podczas przyrostu mięśni, jak i po wyschnięciu sportowca. Jak pokazują różne badania, czyste białko serwatki jest zawsze bardziej skuteczne, aby osiągnąć jakikolwiek cel sportowy.

Jak przyjmować białka wieloskładnikowe

Wieloskładnikowy schemat przyjmowania białka zależy od celu, w jakim przyjmowany jest suplement. Jeśli sportowiec zbuduje masę mięśniową, najlepiej wypić kompleks przed snem, który zapewni aminokwasom jedzenie w nocy, dwie godziny bezpośrednio przed treningiem, w celu uzupełnienia aminokwasów i naładowania baterii, a także między oddzielnymi posiłkami. Zezwala się na przyjmowanie kompleksu nawet po zakończeniu treningu, ale należy preferować szybkie białka serwatkowe zamiast wolnych. Ilość białka w jednej porcji nie powinna przekraczać 30 gramów substancji. Wynika to z faktu, że, jak wierzy większość sportowców, organizm nie może wchłonąć dużych dawek białka za jednym razem.

Stosowanie suplementów z mieszanki białek o różnych szybkościach wchłaniania w celu utraty wagi nie różni się od powyższego. Kompleks zaleca się pić między oddzielnymi posiłkami, 120 minut przed zajęciami, a także przed snem. Różnica polega na tym, że porcję należy zmniejszyć. Jeśli w celu zwiększenia masy zaleca się pić 30 gramów białka na raz, to w przypadku utraty wagi ilość substancji w porcji powinna zostać zmniejszona o połowę, to znaczy do 15 gramów. Nieprzestrzeganie tej porady obniży skuteczność kompleksu podczas suszenia.

Wiele wad białka

Mieszanie białka serwatkowego z białkami o różnych szybkościach wchłaniania i składzie aminokwasów, jak wierzy większość ekspertów, prowadzi do utraty właściwości anabolicznych. Istnieje bezpośredni związek między szybkością objętości tkanki mięśniowej a szybkością wchłaniania białka. Dlatego najskuteczniejsze jest czyste białko serwatki.

Inną wadą mieszaniny białek jest to, że nie wszystkie kompleksy są wysokiej jakości. Istnieje wiele mieszanek, w których przeważa białko sojowe, ponieważ jest najtańsze, gorszej jakości niż pozostałe. Aby uzyskać maksymalne korzyści z suplementu, należy kupować produkty tylko od światowych marek.

Najlepsze wieloskładnikowe kompleksy białkowe

Spośród białek wieloskładnikowych na rynku najpopularniejsze były następujące dodatki:

  • Syntha-6 BSN jest jednym z najpopularniejszych produktów w tym segmencie. Większość kulturystów nabywa go, nawet biorąc pod uwagę fakt, że tylko połowa składu to białko. Sportowcom podoba się wysoka jakość i świetny smak tego suplementu.
  • Macierz Syntrax jest szeroko stosowana ze względu na doskonały stosunek jakości do ceny.
  • Proszek bojowy MusclePharm jest dobrej jakości, skuteczny, ale smakuje średnio.
  • Elite XT, wyprodukowany przez Dymatize, ma przystępny koszt i nie jest zadowalający, ponieważ jest to produkt marki, który ugruntował swoją pozycję tylko na plusie.

Zakup dodatków od znanego producenta zmniejsza do zera ryzyko, że produkt będzie nieskuteczny. Ponadto należy najpierw zapoznać się z recenzjami produktów pozostawionymi przez sportowców.

Ciekawe Artykuły