Przepis Gainer w domu

Każdy kulturysta wie, że musisz codziennie stosować przybieranie na wadze, więc przepis na zrobienie przybrania na wadze znacznie zmniejszy koszty finansowe żywienia sportowego i oczywiście możesz go ugotować według swojego ulubionego smaku. Ale znalezienie takich przepisów jest dość trudne, więc ten artykuł bardzo pomoże ci w rozwiązaniu tego problemu.

Odżywianie sportowe to temat, który nie ma końca, i z reguły każdy kulturysta ma na ten temat opinię. W końcu odżywianie sportowe składa się z wielu sekcji: mieszanin węglowodanów i białek, produktów wysokobiałkowych, spalaczy tłuszczu, aminokwasów i innych. Jak widzimy powyżej, istnieje wiele sposobów na osiągnięcie najwyższych wyników w sporcie, zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie poziomu odporności i, oczywiście, uzdrowienie całego ciała. Podsumowując, to właśnie powyższe jest podstawą najlepszych wyników sportowych i osiągnięć.

Wybór konkretnego suplementu zależy bezpośrednio od tego, jaki wynik chcesz uzyskać, gdy idziesz na siłownię. Na przykład, jeśli twój problem ma nadwagę i wypróbowałeś wiele różnych metod, ale nie dał żadnych widocznych rezultatów, to spalacze tłuszczu mogą rozwiązać ten problem. I odwrotnie, gainery i białka najlepiej nadają się do zwiększenia masy mięśniowej.

Mówiąc o gainerach, jest to niesamowity suplement diety. Słowo gainer pochodzi z języka angielskiego, słowo „gain” jest tłumaczone jako wzrost lub wzrost.

W kulturystyce słowo gainer oznacza mieszaninę białko-węglowodany, która została wynaleziona specjalnie w celu zwiększenia masy ciała. Jest bardzo skuteczny i co najważniejsze, nadszedł czas na jego przyjęcie, pół godziny po treningu. Tym razem niektórzy nazywają okno białkowo-węglowodanowe. Odbiór gainera, właśnie w takim czasie pozwoli ci szybko przywrócić wydane kilokalorie. Wszystkie korzystne substancje, które składają się na gainer, zaczną natychmiast przywracać poziomy glikogenu, a wchłanianie białka znacznie wzrośnie.

Musisz znać zasady wyboru gainera. Wszystkie leki mają różne poziomy białka i węglowodanów, a zanim kupisz drogi lek, lepiej wcześniej zrozumieć, czego dokładnie potrzebujesz:

• Jeśli masz cienką sylwetkę i każdy kilogram jest bardzo twardy i długi, to właśnie gainer z bardzo wysoką zawartością węglowodanów jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Dotyczy to także osób trenujących codziennie. Idealny stosunek węglowodanów do białek wynosi 3 do 1.
• Jeśli kilka kilogramów pojawi się bardzo szybko i pozostanie przez długi czas, odpowiedni będzie stosunek 1 do 1 lub 1 do 2.
• Jeśli trudno ci określić, do której kategorii należysz, lepiej po prostu spójrz na wynik przyjmowania leku. Wynik będzie widoczny w ciągu zaledwie kilku tygodni, jeśli zauważysz, że waga przybrała na wadze z powodu tkanki tłuszczowej, powinieneś zmniejszyć stosunek, a jeśli zauważysz wzrost tkanki mięśniowej i poczujesz przypływ siły, to ten lek jest odpowiedni dla Ciebie. Ale zdarzają się przypadki, gdy po długim spożyciu efektu nadal nie obserwuje się, należy wymienić gainer, w którym ilość węglowodanów będzie większa.

Jak każdy lek, gainer ma swoje wady. Należy na to zwrócić szczególną uwagę. Załóżmy, że istnieje idealny gainer, składający się z mieszaniny węglowodanów i białek, które i tak otrzymuje człowiek ze zwykłego jedzenia. Ale faktem jest, że wskaźnik ten zależy od kilku czynników: od układu nerwowego, od stanu osoby, od poziomu aktywności fizycznej. Ponadto zauważamy, że wszystkie gainery są hodowane w mleku, soku lub wodzie. A wysokokaloryczny produkt może powodować różnorodne niestrawność. Wielu producentów w procesie produkcji dodaje różne kolory, smaki, dodatki do żywności, w wyniku czego zmienia się smak leku. Konsekwencjami mogą być różnorodne choroby nerek, chociaż jako takie szkodzą zarówno lekowi, jak i zwykłej sodzie. I oczywiście nie należy zapominać o ilości gainera.

Teraz dowiemy się, jak dokładnie możesz ugotować gainer w domu. Jeśli nie chcesz wydawać dużo pieniędzy lub nie możesz sobie pozwolić na zakup drogiego leku, możesz spróbować ugotować go w domu. Oczywiście nie będzie to idealne i zrównoważone, jak mówią o tym producenci żywienia dla sportowców. Ale ogromnym plusem jest to, że nasz domowy gainer jest smaczny, zdrowy. I zawsze wiesz, co dokładnie jest w twojej szklance.

Przypomnij sobie, że główną częścią gainera jest mieszanina węglowodanów i białek. W roli białka najczęściej producenci używają wszelkiego rodzaju białka, a dla tanich opcji zwykle używają najbardziej zwykłego mleka w proszku. W roli węglowodanów maltodekstryna częściej działa, aw tanich opcjach to fruktoza lub sacharoza. W związku z tym możemy stwierdzić, że kompozycja nie jest niczym niezwykłym.

Przepis na gainer w domu. Aby to zrobić, będziesz potrzebować:

• Białko Ku rozczarowaniu, ale wykonanie izolatu białkowego w domu nie zadziała. Ale jak robią to niektórzy producenci, można go zastąpić mlekiem w proszku. Powinieneś wybrać mleko w proszku o niskiej zawartości tłuszczu, ale nawet najwyższej jakości, bardzo trudne dla ludzkiego ciała;

• Maltodekstryna. Jest to integralna część rozpadu skrobi, należy do kategorii złożonych węglowodanów. Jest bardzo często stosowany w gotowaniu, więc nie będzie trudno go znaleźć;

• Fruktoza Najlepszym i najwyższej jakości źródłem fruktozy jest miód;

• Sacharoza Jest to zwykły cukier granulowany;

• Proszek kakaowy. Dla czekoladowego smaku koktajlu.

Zacznijmy więc przygotowywać gainer, najpierw musisz wymieszać białko i wybrany węglowodan (sacharoza jest najgorszą opcją dla gainera) w wybranym przez ciebie stosunku (na przykład 70% węglowodanów i 30% białka). Na koniec dodaj kakao w proszku, aby uzyskać przyjemny smak czekolady. Naturalny gainer i 100% użyteczny - gotowy.

Przykład najszybszego i najlżejszego gainera to: pół litra odtłuszczonego mleka, wymieszaj z kilkoma łyżkami oleju rzepakowego, dodaj również 3 łyżki masła orzechowego, posiekaj blender i dodaj 1 duży banan i, oczywiście, dodaj 1 porcję białka serwatkowego.

Możesz również przygotować mieszankę białkowo-węglowodanową naturalnych składników. Ale ma swój minus, nie jest tak szybko wchłaniany, więc nie można go nazwać pełnoprawnym gainerem.

Receptury Gainera z naturalnych składników:

• Białko (twarożek, białko jaja, mleko) zmieszane z węglowodanami (płatki owsiane, cukier, banany, miód). Wszystko dokładnie wymieszaj w blenderze, a koktajl będzie gotowy!
• Weź 125 gramów odtłuszczonego mleka, dodaj 25 gramów mleka w proszku, kilka łyżek jagód, sok z połowy cytryny, kilka łyżek cukru lub miodu, wymieszaj wszystkie składniki w blenderze;
• 50 gramów twarogu, wymieszaj z 5 łyżkami mleka, dodaj 40 gramów mleka w proszku, półkrojonego banana i jedną łyżeczkę miodu. Ponownie wszystko dokładnie wymieszaj za pomocą miksera;
• Jedna szklanka kwaśnej śmietany o zawartości tłuszczu około 10%, wymieszaj z jedną szklanką mleka, dwoma średnimi bananami, trzema surowymi jajkami i kilkoma łyżkami syropu czekoladowego. Dobrze wymieszaj za pomocą miksera i wypij.

Tak więc przygotowanie gainera w domu jest dość proste i nie zajmuje dużo czasu. Taki koktajl da ciału duży ładunek energii, który wystarczy na cały dzień i oczywiście wiele witamin i innych przydatnych substancji. Wysoki poziom węglowodanów pomoże w budowie mięśni w krótkim czasie.

Powodzenia i dobrych wyników w osiąganiu idealnego ciała!