Frank Zane

W wieku 75 lat Frank Zane nadal może wskazywać na wielu młodych sportowców. Jednocześnie może udzielić wielu przydatnych porad w oparciu o swoje życiowe doświadczenie. Frank Zane jest w stanie dawać zalecenia tym, którzy chcą utrzymać ciało w dobrej formie przez wiele lat.

Każdy sport jest inny, ponieważ ma swoich legendarnych sportowców. Kulturystyka nie jest wyjątkiem, a Frank Zane jest legendą złotej ery kulturystyki. Wielu ekspertów jednomyślnie twierdzi, że ten sportowiec ma najpiękniejsze ciało, mimo że nie ma dużej masy ciała. Jeśli dzisiejsi mistrzowie mają masę poniżej 150 kg, Frank Zane nigdy nie ważył więcej niż 90 kg podczas swoich występów na najbardziej prestiżowych zawodach. A jednak wygrał 3 razy w konkursie „Mr. Olympia”, a także ominął samego Arnolda Schwarzeneggera, czemu niewielu się udało.

Zane osiągnął takie szczyty dzięki strukturze swojego ciała. Jednocześnie sportowiec poważnie zaangażował się w proporcje swojego ciała, przybliżając swój wygląd do greckiego posągu, o którym nawet napisał książkę. Oczywiście książka nie zawierała informacji o greckim posągu, ale o proporcjach i symetrii, a także o tym, jak osiągnąć takie wskaźniki. Porównując Franka Zane'a z nowoczesnymi kulturystami, takimi jak Heath, Coleman czy Cutler, zmienił paradygmat kulturystyki z nacisku na wagę ciała na estetyczny wizerunek tego sportu. Nie jest tajemnicą, że ciała wielu sportowców są tak ogromne, że zaczyna graniczyć ze złym smakiem i absurdem. W takim przypadku mówienie o symetrii nie ma żadnego sensu. Frank Zane jest prostą osobą, o zwykłych proporcjach, ale doprowadzoną do perfekcji.

Ostatnio zaczęli pojawiać się sportowcy wyczynowi o małej wadze. Dlatego oczywiste jest, że Zane był kiedyś symbolem pięknej kulturystyki, a nie prostym zestawem masy mięśniowej. Ponadto ten człowiek wyróżnia się szczerością i prawdziwą atrakcyjnością. Fakt ten odnotowali wszyscy, którzy spotkali się z tą osobą.

Kiedy były przerwy w coachingu, dzielił się z magazynem Train swoją wiedzą i doświadczeniem, które zgromadził podczas swojej kariery sportowej. Jego rada zawiera wiele przydatnych informacji, szczególnie dla tych, którzy decydują się uatrakcyjnić swoje ciało.

Zane urodził się w 1942 roku w Stanach Zjednoczonych w Pensylwanii. Wielu fanów kulturystyki uważa go za swojego kulturystę, który ma najbardziej idealną sylwetkę . Jedną z zachęt, które skłoniły sportowca do kulturystyki, jest śmierć ojca, który prowadził niezdrowy tryb życia: pił alkohol, palił i umarł stosunkowo wcześnie. Frank Zane zaczął ciężko trenować i budować mięśnie w wieku czternastu lat.

Spis treści

  • 1 Dane antropometryczne
  • 2 wskaźniki siły
  • 3 Frank Zane i kulturystyka
  • 4 aminokwasy autorstwa Franka Zane'a
  • 5 Symetria ciała według Franka Zane'a
  • 6 Poprawa odżywiania dla wzrostu mięśni
    • 6.1 Brak jakiejkolwiek magii
  • 7 Co się rozciąga
    • 7.1 Rozpoczęty biznes do ukończenia
  • 8 Jak Frank Zane trenuje teraz
  • 9 Życie Franka Zane'a po karierze sportowej
  • 10 Jego wspomnienia o Arnoldu Schwarzeneggerze

Dane antropometryczne

  • Wysokość - 176 cm
  • Waga - 84–92 kg
  • Biceps - 46 cm
  • Klatka piersiowa - 132 cm
  • Biodro - 67 cm
  • Talia - 76 cm
  • Goleń - 44 cm

Wskaźniki mocy

  • Przysiad - 280 kg
  • Prasa stołowa - 230 kg
  • Martwy ciąg - 330 kg

Frank Zane i kulturystyka

Frank Zane zdał sobie sprawę, że kulturystyka to jego sport, ponieważ próbował wielu innych, w tym boksu i zapasów, ponieważ czuł, że jego postać zmienia się tuż przed naszymi oczami. W wieku osiemnastu lat bierze udział w swoich pierwszych zawodach. Muszę powiedzieć, że Frank Zane jest licencjatem z psychologii i ma aż dwa wyższe wykształcenie. Otrzymał wiele nagród i zdobył wiele honorowych miejsc w słynnych konkursach: trzykrotnie nosił tytuł Mr. Olympia w latach 1977–1979, „ Mr. America” i „ Mr. Universe ”, aw 1969 - „Mr. World”. W 1974 r. Iw 1976 r. Frank zajął drugie miejsce w popularnym konkursie na najwyższym poziomie - „Mr. Olympia” (w kategorii do 90 kg), ponieważ jeden z najbardziej utytułowanych kulturystów został członkiem Hall of Fame w 1994 r. Jest trzecim kulturystą po słynnym Arnoldu Schwarzeneggerze i równie popularnym Steve'u Reevesie. Ponadto Frank Zane jest aktywnym uczestnikiem projektów telewizyjnych i komentatorem meczów sportowych i transmisji od 1978 roku.

Ponadto z czasem opracował program szkoleniowy dla osób powyżej sześćdziesiątki.

Wraz z żoną Christiną otworzył obóz dla sportowców, gdzie każdy może trenować i uzyskiwać porady. Dzisiaj Frank, mimo swojego wieku, wygląda świetnie i utrzymuje doskonałą kondycję sportową. Jak mówi sam kulturysta, wszystko to wynika z wytrwałości i dyscypliny. Uważa, że ​​jeśli ciągle będziesz sobie powtarzać, że jesteś chory lub zmęczony, ciało będzie się odpowiednio zachowywać: „ Nasze ciało słucha, kiedy o tym mówimy. To, co sam mówisz o swoim ciele, jest ważniejsze niż to, co mówią inni, w tym sędziowie . ”

Program treningowy Franka Zane'a można znaleźć tutaj

Aminokwasy Franka Zane'a

Już w latach 70. ten sportowiec spożywał dużo aminokwasów, takich jak tryptofan i arginina. W dzisiejszych czasach stały się tak popularne. Ponadto lubił dietę niskowęglowodanową, która jest również bardzo popularna w naszych czasach. Spędził dużo czasu na przybieraniu na wadze przed treningiem, nie wyczerpując się szczególnie intensywnymi i ciężkimi ćwiczeniami. Z powodu tego podejścia sportowiec miał wiele kontuzji, które odczuwają do dziś. Istnieją 2 rodzaje sportowców: niektórzy chcą uzyskać wynik w krótkim czasie i nie ładują się celowo, podczas gdy inni zachowują się znacznie mądrzej, chociaż muszą spędzać na tym dużo czasu.

Symetria ciała według Franka Zane'a

Symetria kulturystów, o której mówią niektórzy ludzie, nie ma nic wspólnego z prawdziwą symetrią. W rzeczywistości nie istnieje coś takiego jak symetria między górną i dolną częścią ciała. W rzeczywistości nie jest to symetria, lecz proporcjonalność, a następnie wizualność, ponieważ praktycznie niemożliwe jest dokładne określenie tych parametrów i nikt nie próbował tego zrobić. Masywni sportowcy, którzy pozują podczas stania, wydają się proporcjonalni. Ale jeśli ciała tych sportowców są podzielone na dwie części w pionie, widać, że prawa i lewa część nie są takie same.

Frank Zane wolał unikać pozycji wskazujących na symetrię prawej i lewej strony, chociaż wszyscy mówili, że ciało sportowca jest absolutnie symetryczne. Prawa i lewa strona sportowca nie były takie same, co oznacza, że ​​nie były symetryczne, o czym mówił sam sportowiec. Z reguły pokazywał wszystkim swoje mocne strony, nie składając pozy na boki. Nauczył się tego od Billa Pearl.

Każdy ma problemy, jeśli próbuje przypisać numer do każdej części ciała. Nawet w turniejach tego nie robią. Aby dokładnie przestudiować części ciała, sportowiec zrobił zdjęcia. Fakt, że niektórzy twierdzą, że rozmiar szyi, ramion i łydek powinien być taki sam, szczery nonsens. W każdym razie liczby nie mają znaczenia, a to, co ludzie widzą, jest ważne. Musisz być w stanie stworzyć idealną iluzję dla innych, a tym bardziej dla sędziów.

Poprawa odżywiania dla wzrostu mięśni

Osiągnięcia związane z aminokwasami i przeciwutleniaczami mają wielką wartość dla kulturystyki. Frank Zane stale to studiował i zawsze był świadomy najnowszych osiągnięć. Mimo to w tym obszarze nie zaszły duże zmiany. Przez wiele lat sportowiec stosował suplement diety na bazie białka jaja i białka serwatki. W tym samym czasie w białku jaja występuje sód i mniej wapnia, a w białku serwatki wapń. W każdym razie, ale są to 2 najtańsze i najskuteczniejsze białka, które mogą służyć jako szybki zamiennik żywności, zwłaszcza gdy jest bardzo mało czasu.

Brak jakiejkolwiek magii

Wiele osób podczas spotkania prosi sportowca o stworzenie specjalnego programu żywieniowego dla nich. Z jakiegoś powodu myśleli, że Frank Zane miał specjalną dietę, dzięki której był w stanie utrzymać swoje ciało w tak niesamowitej formie. Całą magią jest to, co powiedział sportowiec, aby poświęcić wystarczająco dużo czasu na swoją pracę. Sportowiec zawsze pokazywał ludziom, jak zrobić wszystko dobrze, ponieważ prawidłowe i rozsądne podejście ma kluczowe znaczenie, szczególnie jeśli konieczne jest odizolowanie jakiejś grupy mięśni. Rozwój mięśni wymaga regularnego przepływu krwi.

Mimo 75 lat Frank Zane wciąż pracuje nad sobą, choć nie tak intensywnie jak w młodszych latach. Nie pracuje już nad zwiększeniem masy mięśni, ale nad swoją wytrzymałością. W tym celu łączy ekspander z blokami ładunkowymi, co przyczynia się do powolnego wzrostu ładunku.

Co to jest rozciąganie?

Według sportowca, ćwicząc jedną z części ciała, konieczne jest wykonanie do 10 różnych rozstępów dla tej grupy mięśni, między seriami. Czas trwania każdego odcinka wynosi około 20 sekund, nie więcej. Po każdym podejściu sportowiec odpoczywa trochę, dając możliwość obniżenia tętna. Rozciąganie daje tę możliwość, ponieważ podczas rozciągania możesz się zrelaksować. W ten sposób oszczędza się dużo czasu, a ton ciała utrzymuje się na odpowiednim poziomie.

Rozpoczęty biznes musi zostać zakończony.

Często ludzie tracą motywację z powodu faktu, że nikt nie kontroluje swoich działań. Cykl ten składa się z następujących czynności: kiedy przeżuwają Święto Dziękczynienia, od połowy grudnia do połowy stycznia mają motywację, aby schudnąć. Zaczynają ciężko trenować do marca, kiedy na ulicy będzie o wiele wygodniej. W tym okresie opuszczają siłownie i przenoszą się na ulicę, ale jednocześnie nie stają się rzeczywiste, a tym bardziej oczekiwane wyniki.

Niektóre osoby zaczynają trenować z powodu swoich niedociągnięć, ale ta motywacja wystarczy na bardzo krótki czas. Dlatego tacy ludzie zawsze są z czegoś niezadowoleni i zaczynają iść w przeciwnym kierunku. Tracą kształt. Dlatego jedynym wyjściem dla nich jest motywacja do osiągnięcia przynajmniej niektórych rezultatów.

Jak Frank Zane trenuje teraz

Frank Zane ćwiczył potrójny rozkład, który odpowiadał: pierwszego dnia opracowano górną część ciała, drugiego dnia opracowano mięśnie nóg, a trzeciego - pompki. Ćwiczenia są wykonywane zgodnie z następującym schematem: podejście, odpoczynek, podejście, podejście, odpoczynek. Nigdy nie trenował górnej części ciała przez 2 dni z rzędu, ponieważ wyczerpuje to mięśnie ramion. Nadmierne obciążenia źle wpływają na sportowca, szczególnie po karierze sportowej, a gdy sportowiec jest młody, praktycznie go nie czuje.

Życie Franka Zane'a po karierze sportowej

Teraz słynny sportowiec trenuje 2 razy w tygodniu, ćwicząc górną część ciała i nogi. Sportowiec uwielbia dużo chodzić, strzelać z łuku, a czasem trenować innych sportowców.

Jego wspomnienia o Arnoldu Schwarzeneggerze

Kiedy w 1980 r. Odbył się turniej Mr. Olympia, Arnold pozował tylko dla jednej strony, ignorując prośby sędziów. W końcu zgodzili się, że Arnold będzie udawał dokładnie tak, jak chciał. W rezultacie wygrał. Dlatego zwycięzcami są ludzie, którzy mogą podejmować własne decyzje.

Ciekawe Artykuły