Kulturysta Helmut Streble urodził się w 1969 roku. Jego wzrost wynosi 191 cm, a poza sezonem waga kulturysty sięga 97, a podczas zawodów - 89 kg. Procent tłuszczu podskórnego u sportowca nie przekracza czterech procent.
Spis treści
- 1 Biografia Strehble
- 2 Filozofia Helmuta Strebela
- 3 osiągnięcia zawodowe
- 4 Program treningowy na siłowni
- 5 Dieta
Biografia Strobla
Helmut lub Helmut jest zasłużenie nazywany ulgą dla człowieka. Ten kulturysta wyróżnia się między innymi szlifowanymi mięśniami i minimalnym procentem tłuszczu podskórnego. Zawodnikowi udało się osiągnąć podobny wynik dzięki specjalnemu podejściu do procesu treningowego. Po wymianie piątego tuzina czuje się świetnie i nie przestaje grać na różnych zawodach.
Kariera zawodowa kulturysty dla Ströbl nie ogranicza się tylko do udziału w zawodach. Aktywnie prowadzi dziennik swojego szkolenia, a także prowadzi zajęcia indywidualnie. Helmut ma wybitną atletyczną sylwetkę i idealne proporcje, dlatego jest doskonałym motywującym przykładem dla wielu kulturystów. Uznając swoje własne znaczenie, Helmut nie przestał pracować nad sobą od ponad trzydziestu lat.
Strebel „zawdzięcza” swój sukces szkolnym latom. Jako dwunastoletni chłopiec wyróżniał się szczupłą i słabą stroną, dlatego często stał się przedmiotem drwin ze strony rówieśników. To zmotywowało faceta do rozpoczęcia pracy nad sobą. Jako chłopiec Helmut jako pierwszy aparat treningowy wykorzystał pięciolitrowe butelki wypełnione wodą.
Facet lubił trening siłowy. Dzięki własnym wysiłkom był w stanie szybko dogonić chuliganów, którzy dokuczali mu w szkole. Streble przyszedł na siłownię dopiero w wieku szesnastu lat. Helmut mówi, że udało mu się „stworzyć” swoje wyrzeźbione wyrzeźbione ciało w wyniku wielu lat treningu i bez użycia jakichkolwiek chemikaliów.
Filozofia Helmuta Strebla
Relief ludzi ściśle przestrzega pewnych zasad, których jest tylko sześć:
- Zawsze bądź ciepły.
- Postaraj się trenować ze stuprocentową mocą.
- Konieczne jest upewnienie się, że ciało jest w prawidłowej pozycji i ciało jest ustabilizowane.
- Oddychaj prawidłowo.
- Co minutę monitoruj swoją formę fizyczną.
- Trzymaj się jednego dobrze zdefiniowanego planu.
Są to zasady, którymi kieruje się Strebel podczas swojej kariery.
Osiągnięcia zawodowe
Podczas swojej kariery Helmutowi udało się:
- zostać dwukrotnym zwycięzcą umiejętności wojskowych ONZ;
- zdobyć drugie miejsce na Mr. Europa i jedenaste miejsce na Mr. Świat
- Zostań drugim zawodnikiem Bench Press w 1997 roku;
- wziąć udział w konkursie TOP 20 dla mężczyzn;
- Bądź członkiem Europejskiego Mistrza Modelowania Mięśni i Kulturystyki Naturalnej przez trzy kolejne lata - 2008, 2009 i 2010, a także Mistrzem Europy w Kulturystyce Naturalnej FAME 2011 i Zdobywczyni Modelu Mięśni Fitness;
- brać udział w europejskiej naturze MiamiPro 2012, a także w 2013 r., ale w kategorii sportowców przez 40 lat;
- Zostań drugi w klasie otwartej - model mięśniowy klasy B.
Wśród ostatnich osiągnięć Ströbl należy wymienić pierwsze miejsca w Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding and Muscle Model Over 40.
Program ćwiczeń na siłowni
Dzień 1: Powrót
- Podstawowy martwy ciąg ćwiczeń: 5 x 12
- Szeroki ciąg blokowy: 4 x 12
- Pochylenie cięgła: 4 x 12
- Podciągnięcia poprzeczki: 3 x 12
- Pręt cięgła dolnego: 4 x 12
- Podciągnięcia: 1 x do pełnego niepowodzenia.
Dzień 2: Mięśnie piersiowe
- Hodowla skośnych hantli: 4 x 12
- Nachylona wyciskanie na ławce (górna część klatki piersiowej): 5 x 12
- Motyl: 4 x 12
- Ćwiczenie podstawowe „Wyciskanie na ławce”: 5 x 12
- Crossover Hands: 3 x 12
- Ławka na odwrotnym zboczu (na dolnej skrzyni): 4 x 12
- Pompki z podłogi: 1 x, aby zakończyć awarię.
Dzień 3: Trening kardio
Dzień 4: Mięśnie nóg
- Prasa nóg: 5 x 12
- Wyprost nóg w siedzącym symulatorze (opracowywany mięsień czworogłowy): 5 x 12
- Zwijanie się nóg w symulatorze w pozycji leżącej (opracowywane są bicepsy uda): 5 x 12
- Kawior Osła: 6 x 12
- Ćwiczenie podstawowe „przysiady ze sztangą”: 4 x 12
- Rzuca: 1 x aż do całkowitego niepowodzenia.
Dzień 5: Ręce
- Zawinięcie ramienia Scotta: 4 x 12
- Francuska prasa stołowa z prostym lub zakrzywionym prętem: 5 x 12
- Młotki: 4 x 12
- Przedłużenie ramion w górnym bloku (działa na wszystkich trzech głowach triceps): 5 x 12
- Zginanie ramion za pomocą sztangi (pręt prosty lub zakrzywiony): 3 x 12
- Wysuwanie rąk hantle z tyłu głowy: 3 x 12
Dzień 6: Naciśnij mięśnie
- Skręcanie za pomocą rączki warkocza w symulatorze crossovera (czasem nazywanym modlitwą): 4 x 12
- Podnośnik tułowia Fitball: 4 x 12
- Podnoszenie nóg prostych: 4 x 12
- Obraca się w ciało z kulką w ręku: 4 x 12
- Uniesienie ciała za pomocą dotyku palców u stóp: 4 x 12
- Na poziomym podnośniku nogi: 1 x, aby zakończyć awarię.
Dzień 7: Trening mięśni naramienników (ramiona)
- Wyciskanie hantli siedzących (przednia belka): 5 x 12
- Hodowla na boki (średnia wiązka): 5 x 12
- Podnoszenie hantli przed sobą (można użyć naleśnika z poprzeczki): 3 x 12
- Wzruszenie ramion (wzrusza ramionami): 4 x 12
- Ławka wojskowa: 4 x 12
- Stojak na ławkę Arnolda: 3 x 12
Dieta
- Pierwszy posiłek: 6-8 białek jaj, 1 żółtko, 1 pierś kurczaka, filiżanka naturalnej kawy, 3 babeczki z dżemem;
- Drugi posiłek: shake białkowo-węglowodanowy (80 g węglowodanów i 50 g białka);
- Trzeci posiłek: kurczak z ryżem basmati;
- Czwarty posiłek: kurczak, indyk lub ryba z ryżem basmati;
- Piąty posiłek: taki sam jak czwarty posiłek;
- Szósty posiłek: 10 białek bez żółtka i 4 plastry Toast Brown;
W ramach przygotowań do zawodów staram się osiągnąć 4% tłuszczu podskórnego - jego szczyt. Oznacza to, że zmniejszam spożycie węglowodanów i nieznacznie zwiększam spożycie tłuszczu. Staram się również włączyć cardio na rowerze przez około miesiąc przed rozpoczęciem turnieju. Każdy cykl podczas przygotowania trwa cztery dni. W ciągu pierwszych trzech dni spożycie węglowodanów mieści się w przedziale 150-200 gramów, które są podzielone na cztery posiłki. W czwartym dniu cyklu spożycie węglowodanów wzrasta do 300-400 gramów. Pod koniec czterodniowego cyklu rozpoczyna się nowy, ale z dużym spożyciem białka.
