Wielu sportowców, zaczynając angażować się w kulturystykę, popełnia szereg błędów, które mogą zaszkodzić ich zdrowiu i nie przynoszą pożądanych rezultatów po treningu.
Spis treści
- 1 Błąd nr 1: Natychmiastowe podnoszenie dużej masy.
- 2 Błąd nr 2: Niezgodność ze standardami higieny.
- 3 Błąd nr 3: Nieprawidłowe rozproszenie sprzętu sportowego.
- 4 Błąd nr 4: Obfita komunikacja na siłowni.
- 5 Błąd nr 5: Ignorowanie blokad na pasku.
- 6 Błąd nr 6: Więcej podejść - lepszy efekt!
- 7 Błąd numer 7: złe ćwiczenie.
- 8 Błąd nr 8: Nieprzestrzeganie kombinacji treningów siłowych i cardio.
- 9 Błąd nr 9: Ignorowanie pisania planu treningowego.
- 10 Błąd nr 10: Niewłaściwe odżywianie.
Błąd nr 1: natychmiastowe podnoszenie dużej masy.
Ten błąd jest uważany za najczęstszy. Chcąc zaimponować kobiecie, przyjacielowi lub bardziej doświadczonemu sportowcowi, początkujący kulturysta natychmiast podnosi ciężar. Nie należy tego robić, ponieważ jest on obarczony poważnym uszkodzeniem mięśni, stawów lub więzadeł.
Błąd nr 2: Niezgodność ze standardami higieny.
Siłownia jest idealnym miejscem do rozmnażania drobnoustrojów i bakterii, ponieważ tutaj zaangażowani są sportowcy korzystający z tego samego sprzętu sportowego. Sportowcy, zostawiając pot, przechodzą do innych ćwiczeń. Kolejny sportowiec, który przyjedzie do tego miejsca. Dlatego przestrzeganie podstawowych standardów higieny pomoże uniknąć infekcji. Aby to zrobić, wystarczy zabrać ze sobą ręcznik do wycierania potu, serwetki do obróbki sprzętu po zajęciach i oczywiście zawsze chodzić na siłownię w czystej odzieży i butach.
Błąd nr 3: Nieprawidłowe rozproszenie sprzętu sportowego.
Pamiętaj, aby posprzątać po ćwiczeniach z naleśnikami, hantlami lub sztangą. Jest to nie tylko uważane za zasadę dobrej formy, ale także pomaga uniknąć nieprzewidzianych obrażeń, jeśli którykolwiek ze sportowców waha się przed pociskiem.
Błąd nr 4: Obfita komunikacja na siłowni.
Długie rozmowy nie tylko odwracają uwagę początkujących od ćwiczeń, ale także prowadzą do tego, że inni sportowcy muszą czekać na uwolnienie pocisku.
Błąd numer 5: ignorowanie zamków na pasku.
Ten błąd powinien przypominać o obowiązkowym użyciu zamków podczas ćwiczeń ze sztangą. W przeciwnym razie, w przypadku nieoczekiwanego przekosu, naleśniki mogą się ześlizgnąć, co doprowadzi do obrażeń samego sportowca lub trenujących w pobliżu sportowców.
Błąd nr 6: Więcej podejść - lepszy efekt!
To zdanie jest absolutnie nielogiczne. Początkujący kulturyści powinni pamiętać, że musisz trenować ciało, stopniowo zwiększając obciążenie. Jakość ćwiczenia jest czasem ważniejsza niż podejścia ilościowe lub wagi.
Błąd numer 7: złe ćwiczenie.
Wykonując ćwiczenie z dowolnym pociskiem, zawodnik musi przestrzegać niewypowiedzianych zasad. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane nieprawidłowo, nie tylko nie daje to pozytywnego efektu, ale może również zaszkodzić zdrowiu. Dlatego początkującym kulturystom zaleca się współpracę z trenerem.
Błąd nr 8: Nieprzestrzeganie kombinacji treningu siłowego i kardio.
Początkujący muszą połączyć trening siłowy i siłowy, aby uzyskać piękne i zdrowe ciało. Eksperci zalecają przeprowadzanie trzech ćwiczeń siłowych i dwóch ćwiczeń cardio tygodniowo.
Błąd nr 9: Ignorowanie pisania planu treningu.
Warto pamiętać, że skuteczność każdego treningu będzie zależeć od wcześniej ustalonego dziennika z regularnym ukończeniem zajęć - opis tego, jakie konkretne mięśnie są obecnie trenowane, program ćwiczeń, liczba podejść lub waga. Pomoże to w wyraźnym śledzeniu dynamiki wyników.
Błąd nr 10: Niewłaściwe odżywianie.
Prawidłowe odżywianie jest nie tylko kluczem do zdrowego stylu życia, ale także do utrzymania skuteczności treningów. Dlatego zaangażowanie w dietę i zbilansowaną dietę powinno być atutem każdego początkującego sportowca.
Unikając wszystkich powyższych błędów, początkujący kulturysta może osiągnąć dobre wyniki!
