Ile pić wodę dziennie

Udział wody w ludzkim ciele wynosi około 60% . W takim przypadku ciało nieustannie je traci, dlatego należy uzupełnić „rezerwy”. W kwestii dziennej ilości wody niezbędnej do normalnego funkcjonowania organizmu istnieje wiele opinii i bardzo trudno jest ustalić, która z nich jest naprawdę poprawna.

Pracownicy służby zdrowia najczęściej nazywają jedną cyfrę - 2 litry dziennie . Jednocześnie istnieje opinia, że ​​dana osoba powinna stale pić wodę, nawet jeśli nie odczuwa pragnienia, ponieważ ciało jest zawsze w stanie niemal odwodnienia.

Jedyne, co można z całą pewnością powiedzieć, to to, że zapotrzebowanie każdej osoby na wodę jest bezpośrednio zależne od szeregu czynników zewnętrznych i wewnętrznych, w tym od cech organizmu, warunków naturalnych i tak dalej. Sugerujemy rozważenie wyników niektórych badań, w ramach których zbadano kwestię zużycia wody, a także jej wpływu na funkcjonowanie organizmu i mózgu. Celem tego artykułu jest określenie dziennego wskaźnika zużycia wody z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb.

Spis treści

  • 1 Wpływ wody na funkcje i energię mózgu
  • 2 Jak pić wodę, aby schudnąć
  • 3 Wpływ ilości wody zużytej na rozwój chorób
  • 4 Całkowita objętość wody: uwzględnia się inne płyny
  • 5 Pragnienie - główny wskaźnik
  • 6 Jak ustalić dzienne spożycie wody ”> 7 Ile wody należy pić dziennie i podczas treningu - Wideo

Wpływ wody na funkcje i energię mózgu

Według wyników wielu badań stwierdzono, że osoba cierpiąca na odwodnienie, w przeciwieństwie do innych, szybciej się męczy. Ponadto w tym przypadku cierpią również funkcje mózgu.

Przeprowadzono więc eksperyment, który wykazał, że u kobiet, które straciły 1, 36% płynu podczas treningu, nastrój i koncentracja pogarszają się, a częstotliwość bólów głowy wzrasta.

W innych badaniach okazało się, że umiarkowane odwodnienie (od 1 do 3%) z powodu aktywności fizycznej lub przegrzania ma negatywny wpływ na wiele funkcji mózgu.

Należy tutaj zauważyć, że 1% masy ciała to znaczna ilość. Tyle płynu jest tracone podczas ćwiczeń lub w wysokiej temperaturze powietrza, to znaczy, gdy osoba obficie się poci. Umiarkowane odwodnienie może niekorzystnie wpłynąć na zdolność do pracy, a także zmniejszyć wytrzymałość.

Z powyższego można wywnioskować, że w każdym razie umiarkowane odwodnienie jest szkodliwe. Bez względu na to, co jest spowodowane, aktywnością fizyczną lub przegrzaniem, konsekwencje będą negatywne zarówno dla ciała i ciała jako całości, jak i dla zdrowia psychicznego.

Jak pić wodę, aby schudnąć

Uważa się, że jeśli pijesz dużo płynów, apetyt jest tłumiony, w wyniku czego zmniejsza się masa ciała. Jak wyjaśniają zwolennicy tej opinii, wynika to z faktu, że dzięki wodzie procesy metaboliczne są przyspieszane.

Zgodnie z wynikami badań użycie 0, 5 litra wody na raz tymczasowo zwiększa metabolizm o 24-30%. Na wykresie górna linia pokazuje wzrost zużycia energii, po 1, 5 godzinie efekt maleje.

Podczas eksperymentów stwierdzono, że przy użyciu dwóch litrów płynu, a mianowicie wody dziennie, zużycie energii wzrasta o około 96 kalorii dziennie. Tutaj odgrywa rolę temperatura wody: najlepiej jest zimno, ponieważ ciało potrzebuje dodatkowej energii do podgrzania cieczy, to znaczy zużywa więcej kalorii niż wtedy, gdy woda o temperaturze ciała dostaje się do organizmu. Podczas picia wody 30 minut przed posiłkiem zmniejsza się ilość kalorii spożywanych podczas posiłków, szczególnie w przypadku osób starszych.

Według wyników jednego z badań okazało się, że dieta, która wymaga spożycia 0, 5 litra wody przed jedzeniem, może zmniejszyć wagę o 44% w ciągu 12 tygodni dłużej niż przy normalnej diecie. Ogólnie rzecz biorąc, picie odpowiedniej ilości wody przed posiłkiem zwiększa skuteczność odchudzania, szczególnie jeśli jest to połączone z dobrą dietą.

Wszystko powyższe wskazuje, że woda naprawdę powoduje tymczasowe przyspieszenie procesów metabolicznych, a picie przed posiłkami zwiększa ilość kalorii spożywanych przez organizm.

Wpływ ilości wody zużytej na rozwój chorób

Zwiększenie ilości zużytego płynu (w szczególności wody) może mieć pozytywny wpływ na organizm, pomagając mu rozwiązać niektóre problemy:

  • Częste przyjmowanie wody pomaga w zaparciach.
  • W przypadku onkologii wpływ częstego picia jest również pozytywny. Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy piją więcej wody niż inni są mniej narażeni na raka pęcherza i jelita grubego. Jednak zgodnie z wynikami niektórych eksperymentów efekt ten nie został udowodniony.
  • Zwiększone spożycie płynów zmniejsza ryzyko kamieni nerkowych.
  • Ponieważ woda jest potrzebna do nawilżenia skóry, jej zwiększona ilość wchodząca do organizmu pozytywnie wpływa na stan skóry i zmniejsza trądzik. Ta opinia często znajduje się w Internecie, ale nie jest poparta odpowiednimi badaniami.

Jest zatem oczywiste, że więcej wody pomaga poradzić sobie z wieloma problemami, a także zapobiega rozwojowi niektórych chorób.

Woda ogółem: uwzględnia się inne płyny

Na bilans wodny wpływa nie tylko czysta woda, ale także inne płyny używane przez ludzi, w szczególności te znajdujące się w napojach i żywności.

Istnieje opinia, że ​​napoje kofeinowe nie muszą być brane pod uwagę przy codziennym spożywaniu płynów, ponieważ kofeina jest lekiem moczopędnym. Jednak w trakcie badań stwierdzono, że takie napoje mają bardzo słaby efekt moczopędny.

Ponadto w większości żywności znajduje się woda: mięso, jajka, ryby, owoce, warzywa i tak dalej. Jeśli dana osoba spożywa pokarmy bogate w wodę, herbatę, kawę lub inne napoje, jest wysoce prawdopodobne, że nie potrzebuje ona zwiększonej dawki płynów, aby utrzymać równowagę wodną (z wyjątkiem sytuacji, gdy osoba ma silne pocenie się).

Jest zatem oczywiste, że wszystkie ciecze, a nie tylko woda, powinny być brane pod uwagę w całkowitej ilości zużytej wody. Kawa i herbata nie są wyjątkiem, podobnie jak bogata w wodę i soczysta żywność.

Pragnienie jest głównym wskaźnikiem

Dla normalnego funkcjonowania organizmu i ogólnie dla przetrwania ważne jest, aby stale utrzymywać równowagę płynów. Natura jest najlepszym doradcą. Zdrowe ciało doskonale radzi sobie ze złożonymi zadaniami i wysyła sygnały do ​​mózgu w przypadku jakichkolwiek problemów lub potrzeb. Pragnienie - jest sygnałem ciała, że ​​potrzeba wody.

Większość ludzi nie powinna myśleć o ilości zużytej wody, a tym bardziej martwić się nią. Bardziej niezawodny mechanizm niż pragnienie po prostu nie istnieje. Co więcej, nie wymaga przestrzegania żadnych zasad, wszystko dzieje się w naturalny, naturalny sposób.

Nie można jednak zaprzeczyć, że w niektórych przypadkach wymagana jest zwiększona szybkość przyjmowania płynów. Na przykład, jeśli mówimy o obfitym poceniu się, które jest wynikiem wielkiego wysiłku fizycznego lub zwiększonej aktywności, a także ciepła. Bardzo ważne jest, aby przywrócić równowagę wody na czas. Jeśli chodzi o sportowców, ze względu na regularny i intensywny trening, oprócz większej ilości płynów, muszą również uzupełnić zapasy elektrolitów.

Również u kobiet w okresie karmienia piersią wzrasta zapotrzebowanie na płyn. To samo dotyczy okresu chorób, którym towarzyszy biegunka i wymioty. Dla osób starszych przestrzeganie dziennego spożycia płynów jest zasadą. Wynika to z naruszeń w funkcjonowaniu mechanizmów regulacji pragnienia, które pojawiają się z wiekiem.

Z powyższego można wywnioskować, że większość ludzi nie musi się martwić o bilans wodny, ponieważ pragnienie da sygnał, gdy będzie potrzeba płynu. Ale istnieje wiele wyjątków i pewne czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, które wskazują na potrzebę zwiększenia ilości wody.

Jak ustalić dzienne zapotrzebowanie na wodę ">

Nie ma konkretnej odpowiedzi na to pytanie, jak już wyjaśniono w tym artykule. Zbyt wiele zależy od okoliczności i cech ciała. Aby zrozumieć ten problem, możesz przeprowadzić eksperyment. Niektóre osoby pracują lepiej i stają się bardziej aktywne, gdy piją więcej płynów. Ale dla innych wręcz przeciwnie, wywołuje to negatywną reakcję, ponieważ musisz częściej odwiedzać toaletę.

Główna zasada - nie musisz ciągle myśleć o swoim bilansie wodnym i koncentrować na tym całą swoją uwagę. Wszystko można uprościć - wystarczy przestrzegać poniższych zasad:

  1. Pij, gdy wystąpi pragnienie.
  2. Nie pij, gdy odczuwasz, że pragnienie jest gasione (to znaczy nie pij „siłą”).
  3. Przy zwiększonym poceniu monitoruj przywracanie równowagi wodnej.

Ile wody do picia dziennie i podczas treningu - Wideo

Ciekawe Artykuły