21 powodów, dla których musisz wykonywać ćwiczenia cardio

Aby osiągnąć najlepsze wyniki podczas ćwiczeń cardio ze stopniowym wzrostem poziomu aktywności od umiarkowanego do wysokiego przy wystarczającym wsparciu metabolizmu tlenowego, będziesz potrzebować długiego czasu. Przykłady ćwiczeń cardio obejmują bieganie na średnim i długim dystansie, jogging, pływanie, jazdę na rowerze i spacery. Niektóre sporty są również zawarte w kategorii cardio.

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że wiele modeli fitness boryka się z takimi samymi problemami, jak większość z nas, jeśli chodzi o cardio: płaskowyż treningowy, rutynowe ćwiczenia i brak czasu. Ale ich motywacja pozostaje na tym samym poziomie, ponieważ znają ogromną liczbę zalet takiego szkolenia, a poniższa lista obejmuje 21 z nich.

Spis treści

  • 1 1 - Poprawa zdrowia serca
  • 2 2 - Poprawa metabolizmu
  • 3 3 - Normalizacja profilu hormonalnego
  • 4 4 - Przyspieszenie funkcji odzyskiwania
  • 5 5- Poprawa zdolności poznawczych
  • 6 6 - Zmniejsz stres
  • 7 7 - Poprawa samooceny
  • 8 8 - Dobry sen
  • 9 9 - Poprawa zdrowia kości
  • 10 10 - Postępowanie w chorobach przewlekłych
  • 11 11 - Poprawa samopoczucia w starszym wieku
  • 12 12 - Ostrość odruchów
  • 13 13 - Zmniejszenie uszkodzenia mięśni
  • 14 14 - Gotowość na wypadek awarii
  • 15 15 - Socjalizacja
  • 16 16 - Jedność z naturą
  • 17 17 - Poprawa ciśnienia krwi
  • 18 18 - Zdrowe płuca
  • 19 19 - Zapobieganie cukrzycy
  • 20 20 - Zwiększona wytrzymałość
  • 21 21 - Poprawianie osiągnięć

1 - Poprawa zdrowia serca

Cardiotraining wzmacnia i powiększa mięsień sercowy, co znacznie poprawia proces pompowania krwi podczas czynności serca, a także obniża częstość akcji serca w spoczynku. Proces ten nazywa się kondycjonowaniem tlenowym. Im bardziej twoje serce działa, tym silniejsze się stanie. Dotyczy to wszystkich innych mięśni w ludzkim ciele. Aby utrzymać zdrowe serce, należy regularnie ćwiczyć i stopniowo zwiększać obciążenie. Ale jednocześnie musisz kontrolować tętno na minutę, ponieważ przekroczenie zakresu może prowadzić do poważnych problemów.

2 - Poprawa metabolizmu

Cardio poprawia metabolizm, ponieważ czas treningu cardio jest wprost proporcjonalny do jego prędkości. Wysoki poziom metabolizmu pomaga spalać zgromadzony tłuszcz, co prowadzi do utraty nadwagi i zapobiega pojawianiu się nowej tkanki tłuszczowej.

3 - Normalizacja profilu hormonalnego

Termin „euforia biegacza” jest bardzo dobrze znany kulturystom i odnosi się do odczucia, jakie mają biegacze, gdy dotrą do mety. Dzieje się tak, ponieważ hormony organizmu są normalne. Ponadto dzięki treningom cardio uwalniane są specjalne hormony, które pomagają złagodzić objawy depresji i zmęczenia.

4 - Przyspieszenie funkcji odzyskiwania

Ćwiczenia kardio o niskim i średnim tempie mogą również pomóc w zmniejszeniu naprawy tkanki mięśniowej. Wykonywanie treningu cardio po treningu siłowym pomaga obniżyć poziom SOMB (zespół opóźnionego bólu mięśni) i sprzyja przepływowi krwi wzbogaconej w tlen do serca.

5- Poprawa zdolności poznawczych

Regularne ćwiczenia kardio mogą znacznie poprawić funkcje poznawcze.

6 - redukcja stresu

Podczas ćwiczeń cardio ciało uwalnia hormony odpowiedzialne za poprawę nastroju. Obejmuje to testosteron.

7 - Poprawa samooceny

Treningi kardio pomagają utrzymać prawidłową wagę, hormony są uwalniane podczas ćwiczeń, aby pomóc ci zachować pewność siebie, co powoduje znaczny wzrost samooceny.

8 - Dobry sen

Uczestnicy badania, którzy wykonywali ćwiczenia sercowo-naczyniowe 3-4 razy w tygodniu, zasnęli 54% szybciej i spali o 37% dłużej niż pacjenci, którzy nie przestrzegali takiego harmonogramu. Wyniki tego badania zostały opublikowane przez National Sleep Foundation.

9 - Poprawa zdrowia kości

Ludzie, którzy poświęcają czas na trening cardio, są niezwykle mądrzy, ponieważ inwestują w swoją przyszłość. Wiele starszych kobiet cierpi na osteoporozę, która rozwija się z powodu utraty kości.

Niektóre badania wykazały, że 30-minutowy trening cardio wykonywany kilka razy w tygodniu może zwiększyć gęstość kości do 12% po 6 miesiącach. Jednym z głównych powodów hospitalizacji osób starszych w USA jest złamanie szyjki kości udowej, które występuje z powodu osłabienia kości. Zwiększenie gęstości kości znacznie zmniejsza ryzyko.

10 - Postępowanie w chorobach przewlekłych

Półgodzinny spacer 5 razy w tygodniu ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Regularne treningi cardio są naturalnym lekarstwem na niektóre przewlekłe schorzenia. Jest bezpłatny i można z niego korzystać w dowolnym momencie.

11 - Poprawa samopoczucia w starszym wieku

Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia kardio zwiększają gęstość kości, poprawiają zdrowie serca, kontrolują choroby przewlekłe i łagodzą depresję. Przykładem jest Fauju Singh, który biegł w maratonie w wieku 92 lat.

12 - Ostrość odruchów

Niektóre rodzaje ćwiczeń aerobowych, takie jak squash, tenis i inne, mogą poprawić reakcję organizmu i refleks na nieoczekiwane sytuacje. Regularne ćwiczenia znacznie zwiększają te umiejętności.

13 - Zmniejszenie uszkodzenia mięśni

Rozgrzewka i zaczep są istotną częścią programu ćwiczeń cardio. Ponieważ podczas tego ćwiczenia zwiększa się przepływ krwi do mięśni, prowadzi to do zmniejszenia ich uszkodzenia. Kolejną zaletą jest to, że neowaskularyzacja komórek mięśniowych przyspiesza przepływ krwi w tkance mięśniowej.

14 - Gotowość na wypadek awarii

Ćwiczenia aerobowe pomagają utrzymać zdrowie i energię. Dzięki temu ludzie mogą skuteczniej reagować na niebezpieczne sytuacje w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczą.

15 - Socjalizacja

Większość ćwiczeń cardio wykonywanych jest w grupie. Dlatego nawyk regularnego szkolenia pomoże ci poznać nowych ludzi, zwiększając w ten sposób poziom socjalizacji.

16 - Jedność z naturą

Trening cardio na świeżym powietrzu to najłatwiejszy sposób na zbliżenie się do natury. Podczas joggingu przenieś swój bieg do pobliskiego parku.

17 - Poprawa ciśnienia krwi

Ćwiczenia cardio spalają kalorie i obniżają poziom złego cholesterolu we krwi, a także utrzymują naczynia w dobrym stanie. Również podczas treningu wzrasta całkowita liczba czerwonych krwinek w ciele, co ułatwia dostarczanie tlenu.

18 - Zdrowe płuca

Kolejną zaletą cardio jest wzmocnienie mięśni biorących udział w oddychaniu, które ułatwiają przepływ powietrza do płuc.

19 - Zapobieganie cukrzycy

Ćwiczenia cardio zwiększają zdolność mięśni do korzystania z glukozy. Regularne ćwiczenia utrzymują poziom cukru we krwi i zmniejszają prawdopodobieństwo wahań cukru. Według niektórych badań metaanaliza wykazała, że ​​ćwiczenia aerobowe pomagają obniżyć poziom HbA1 u osób z cukrzycą typu 2.

20 - Zwiększona wytrzymałość

Regularne wykonywanie ćwiczeń cardio zwiększa magazynowanie cząsteczek energii, takich jak tłuszcze i węglowodany w tkance mięśniowej, co powoduje wzrost wytrzymałości.

21 - Poprawianie osiągnięć

Niektóre osoby stają się trenerami dla innych po osiągnięciu określonego poziomu treningu kardio. Tworzą „grupę biegaczy” lub inne grupy i zarabiają pieniądze, motywując innych. Niektórzy ćwiczą kadio profesjonalnie i wygrywają maratony.

Ciekawym przykładem jest Fauju Singh, który został mistrzem świata w swojej kategorii wiekowej. Jego osobisty rekord w maratonie londyńskim (2003) wynosi 6 godzin 2 minuty, kolejny rekord maratonu w kategorii 90 plus to 5 godzin 40 minut, prowadził go w wieku 92 lat na maratonie w Toronto w 2003 roku.

Ciekawe Artykuły