- Trenuj mięśnie!
- Współczynnik kalorii
- Tłuszcze są naszymi przyjaciółmi
- Jedz więcej białka
- Prześpij się
Prawie wszyscy ludzie próbują latem, aby ich opalone ciała wyglądały jeszcze bardziej idealnie. Ci, którzy regularnie odwiedzają siłownię, doskonale zdają sobie sprawę z tego, co należy zrobić, aby doprowadzić ich ciało do doskonałej formy; a dla wszystkich innych istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Spis treści
- 1 Trenuj mięśnie!
- Współczynnik 2 kalorii
- 3 Tłuszcze są naszymi przyjaciółmi
- 4 Jedz więcej białek
- 5 Prześpij się
Trenuj mięśnie!
Po co pozbywać się nadmiaru tłuszczu ">
Współczynnik kalorii
To naprawdę sprowadza się do prostego równania. Jeśli spożywasz mniej kalorii niż wypalasz w codziennym życiu, możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu. To jest właśnie decydujący czynnik sukcesu w odchudzaniu. Nie daj się jednak ponieść tym pomysłom i głoduj. Musisz zmniejszyć ilość nadmiaru kalorii, ale tylko do poziomu, którego twoje ciało potrzebuje do zdrowego funkcjonowania.
Wiele osób ma tendencję do przeszacowywania ilości spalonych kalorii, dlatego zdecydowanie zaleca się rezygnację z zgadywania i prowadzenie odpowiedniego dziennika. Zapisz swoje spożycie kalorii i stopniowo zmniejszaj je o 500 kalorii dziennie. Podczas walki z nadmiarem kalorii konieczne jest przede wszystkim porzucenie kalorii uzyskanych podczas korzystania z niezdrowej żywności (fast foodów) i przekąsek między posiłkami.
Tłuszcze są naszymi przyjaciółmi
Zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze zwierzęce, olej kokosowy, orzechy i awokado, utrzymują optymalny poziom testosteronu i tłumią głód, zwiększając w ten sposób efekt treningu. Niemożliwe jest osiągnięcie znakomitych rezultatów bez jedzenia wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów.
Unikaj węglowodanów i sztucznych tłuszczów trans. Węglowodany zwiększają poziom insuliny, a tłuszcze trans powodują choroby serca.
Jedz więcej białka
Większość ludzi ma trudności z uwierzeniem, ale białko jest również decydującym czynnikiem decydującym o stopniu utraty wagi. Pozwól mi wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje.
Po pierwsze, białko potrzebuje więcej energii do trawienia, więc układ trawienny działa intensywniej, spalając zwiększoną ilość kalorii. Po drugie, jedzenie produktów bogatych w białko wywołuje uczucie sytości, co z kolei prowadzi do zmniejszenia ilości jedzenia spożywanego między posiłkami.
Prześpij się
Sen jest niezbędny do zdrowego funkcjonowania organizmu. Badania pokazują, że ludzie z zaburzeniami snu zwykle rozwijają otyłość, ponieważ brak snu prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, co powoduje gromadzenie się tłuszczu. I na dodatek: niedobór snu wpływa również negatywnie na produkcję hormonu wzrostu w organizmie.
Te wskazówki pomogły Ci maksymalnie wykorzystać treningi. ">
