- Glikogen - co to jest?
- Gdzie gromadzi się glikogen?
- Ile glikogenu znajduje się w mięśniach?
- Zależność spalania tłuszczu od glikogenu
- Jak glikogen wpływa na budowanie mięśni?
- Jak uzupełnić glikogen ">
Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym dają energię wolniej, co zwiększa procent tworzenia glikogenu, zamiast tłuszczów. Nie powinieneś skupiać się tylko na indeksie glikemicznym, zapominając o znaczeniu ilości spożywanych węglowodanów.
Uzupełnianie glikogenu po treningu
- Wniosek
Procesy spalania tłuszczu i wzrostu mięśni zależą od wielu czynników, w tym glikogenu. Jak wpływa na organizm i wynik treningu, co należy zrobić, aby uzupełnić tę substancję w ciele, to pytania, na które każdy sportowiec powinien znać odpowiedzi.
Spis treści
- 1 Glikogen - co to jest>> 2 Gdzie gromadzi się glikogen?
- 3 Ile glikogenu znajduje się w mięśniach?
- 4 Zależność spalania tłuszczu od glikogenu
- 5 Jak glikogen wpływa na budowę mięśni?
- 6 Jak uzupełnić glikogen?
- 7 Uzupełnianie glikogenu po wysiłku
- 8 Wniosek
Glikogen - co to jest?
Źródłem energii do utrzymania funkcjonalności ludzkiego organizmu są przede wszystkim białka, tłuszcze i węglowodany. Rozpad pierwszych dwóch makroskładników odżywczych zajmuje trochę czasu, dlatego określa się je mianem „powolnej” formy energii, a węglowodany rozkładane niemal natychmiast są „szybkie”.
Szybkość wchłaniania węglowodanów wynika z faktu, że jest on stosowany w postaci glukozy. Jest przechowywany w tkankach ludzkiego ciała w postaci raczej związanej niż czystej. Pozwala to uniknąć nadmiaru, który może wywołać rozwój cukrzycy. Glikogen to główna forma przechowywania glukozy.
Gdzie gromadzi się glikogen?
Całkowita ilość glikogenu w organizmie wynosi 200-300 gramów. Około 100-120 gramów substancji gromadzi się w wątrobie, reszta jest przechowywana w mięśniach i stanowi maksymalnie 1% całkowitej masy tych tkanek.
Glikogen z wątroby pokrywa ogólne zapotrzebowanie organizmu na energię z glukozy. Jego rezerwy mięśniowe trafiają do lokalnej konsumpcji, są wydatkowane podczas treningu siłowego.
Ile glikogenu znajduje się w mięśniach?
Glikogen gromadzi się w otaczającym płynie odżywczym mięśni (sarkoplazma). Budowa mięśni wynika głównie z objętości sarkoplazmy. Im wyższy, tym bardziej płyn jest wchłaniany przez włókna mięśniowe.
Wzrost sarkoplazmy występuje przy aktywnej aktywności fizycznej. Wraz ze wzrostem zapotrzebowania na glukozę, która idzie w parze ze wzrostem mięśni, zwiększa się również objętość zapasów zapasowych glikogenu. Jego rozmiar pozostaje niezmieniony, jeśli dana osoba nie trenuje.
Zależność spalania tłuszczu od glikogenu
Na godzinę ćwiczeń aerobowych i beztlenowych organizm potrzebuje około 100-150 gramów glikogenu. Kiedy dostępne zapasy tej substancji zostaną wyczerpane, sekwencja wchodzi w reakcję, która obejmuje zniszczenie włókien mięśniowych, a następnie tkankę tłuszczową.
Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, najskuteczniej jest trenować po długiej przerwie od ostatniego posiłku, kiedy zapasy glikogenu są wyczerpane, na przykład rano na pusty żołądek. Musisz trenować do utraty wagi w średnim tempie.
Jak glikogen wpływa na budowanie mięśni?
Sukces treningu siłowego na wzrost mięśni zależy bezpośrednio od dostępności wystarczającej ilości glikogenu zarówno po wysiłku, jak i po jego odbudowie. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, podczas treningu mięśnie nie rosną, ale są spalone.
Nie zaleca się spożywania posiłków przed pójściem na siłownię. Odstępy między posiłkami a treningiem siłowym powinny się stopniowo zwiększać. Pozwala to ciału nauczyć się, jak efektywniej zarządzać dostępnymi rezerwami. Na tej podstawie opiera się post.
Jak uzupełnić glikogen ">
Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym dają energię wolniej, co zwiększa procent tworzenia glikogenu, zamiast tłuszczów. Nie powinieneś skupiać się tylko na indeksie glikemicznym, zapominając o znaczeniu ilości spożywanych węglowodanów.
Uzupełnianie glikogenu po treningu
„Okno węglowodanów”, które otwiera się po treningu, jest uważane za najlepszy czas na przyjmowanie węglowodanów w celu uzupełnienia zapasów glikogenu i uruchomienia mechanizmu wzrostu mięśni. W tym procesie węglowodany odgrywają bardziej znaczącą rolę niż białka. Jak wykazały ostatnie badania, odżywianie po treningu jest ważniejsze niż wcześniej.
Wniosek
Glikogen jest główną formą przechowywania glukozy, której ilość w ciele osoby dorosłej waha się od 200 do 300 gramów. Trening siłowy, przeprowadzany bez wystarczającej ilości glikogenu we włóknach mięśniowych, prowadzi do spalania mięśni.
