Denis Tsyplenkov, który jest wielokrotnym mistrzem nie tylko Rosji, ale także świata, znanego armfightera, odwiedził program All Inclusive. W numerze poświęconym siłowaniu się na rękę sportowiec opowiadał o tym, jakie ćwiczenia preferuje, jak je i co ogólnie robi, aby skutecznie sprawdzić się w siłowaniu na rękę. Gospodarzem programu telewizyjnego All Inclusive jest Sergey Badyuk, który sam prowadzi aktywne życie sportowe i ma tytuł Master of Sports.
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo ćwiczeniom, które zademonstrował Denis Tsyplenkov.
Spis treści
- 1 Pierwsze ćwiczenie
- 2 sekundy ćwiczeń
- 3 Trzecie ćwiczenie
- 4 Armsport - wideo
Pierwsze ćwiczenie
Pierwszy dotyczy dłoni i przedramienia. Konieczne jest intensywne zginanie ramienia w górnym bloku. Tsyplenkov zdecydowanie zaleca, aby wszyscy wykonali to ćwiczenie, ponieważ doskonale trenuje przedramię. Nie od razu przyjmuj dużej masy, zacznij od lekkich obciążeń, stopniowo zwiększaj wagę przy każdym podejściu (jedno podejście - nie więcej niż 3).
Zanim zaczniesz trenować przedramię i rękę, dobrze je rozgrzej we wstępnych ćwiczeniach. W przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie więzadeł. Ta uwaga dotyczy zwłaszcza początkujących, którzy po raz pierwszy mają do czynienia z takim obciążeniem.
Drugie ćwiczenie
Drugim etapem ćwiczeń jest zgięcie szyi. Na jednym końcu szyja powinna spoczywać na czymś, drugi koniec należy wziąć do ręki i zacząć zginać. Na początek odpowiedni jest ciężar szyi, stopniowo zwiększaj wagę przy każdym podejściu.
Trzecie ćwiczenie
Trzecie ćwiczenie jest odpowiednie dla każdego, kto chce rozwinąć siłę do siłowania się na rękę. Będzie potrzebował młotków i hantli. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej; podczas jego wykonywania obciążenie spada na mięsień ramieniowy przedramion i mięsień ramienny ramienia (lub ramienia). To ćwiczenie sprawi, że biceps będzie bardziej widoczny i wyrazisty. Nie pozwól, aby hantle spadły poniżej 90 stopni. Weź hantle (jego ciężar można zwiększyć 15 razy po określonej liczbie treningów), weź pozycję wyjściową i zacznij zginać rękę. Wykonaj dwa lub trzy podejścia, jedno podejście - 15 razy. Możesz używać nie tylko hantli, ale także obciążników, aby nie pozostawiać pędzli bezczynnych. Najlepszą opcją jest zmiana hantli i ciężarów podczas treningu na siłowni.
Aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach i spojrzeć na nie, że tak powiem, w akcji, oferujemy film, w którym Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk i Alexander Filimonov pokazują, jak wykonać to lub inne ćwiczenie. Nawet Denis Tsyplenkov opowie widzom, jaką dietę przestrzega, aby zawsze być w doskonałej formie.
Armsport - wideo
