Dziesięć najbardziej zdrowych potraw

Te 10 niezbędnych źródeł białka, błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów powinno znajdować się w diecie absolutnie wszystkich ludzi. Zdrowa żywność poprawia metabolizm, poprawia zdrowie i pomaga rozwiązać problemy z wagą. Pomogą sportowcom osiągnąć imponujące wyniki, miłośnicy - schudnąć i naprężyć ciało lub zyskać masę mięśniową. W końcu ważne jest nie tylko przestrzeganie wymagań dotyczących kalorii w odniesieniu do ilości białka i tłuszczu, ale także „zdobywanie” tej kalorii tylko dzięki zdrowym produktom.

Spis treści

  • 1 brokuł
  • 2 słodkie ziemniaki i ziemniaki
  • 3 sałatki
  • 4 Tłuste ryby, zwłaszcza łosoś
  • 5 jaj kurzych i przepiórczych
  • 6 Płatków Owsianych
  • 7 migdałów
  • 8 truskawek
  • 9 cytryn
  • 10 minerałów

Brokuły

Ta kapusta jest bogatym źródłem kwasu foliowego. Jest to ważne nie tylko dla kobiet w ciąży i powstawania układu nerwowego płodu, ale także dla normalnego funkcjonowania mózgu. Kwas foliowy pomaga nam utrzymać się na powierzchni, gdy poziom stresu wymyka się spod kontroli. Brokuły zawierają również dość rzadką witaminę K. Odpowiada za krzepnięcie krwi i pomaga w jej normalizacji. Witamina A jest ważna dla każdego, kto ma skłonność do krwawień. To warzywo jest również bogate w witaminę C, uniwersalny przeciwutleniacz odpowiedzialny za wiele procesów, od spalania tłuszczu po naprawę tkanek. Ponadto kapusta jest cennym źródłem błonnika, co oznacza, że ​​poprawia trawienie i zmniejsza zwiększony apetyt. Brokuły gotuj na parze lub lekko gotuj, w żadnym wypadku nie zmieniając kapusty w „owsiankę”.

Słodkie ziemniaki i ziemniaki

Słodki ziemniak jest tylko darem niebios dla tych, którzy chcą schudnąć przez fitness. Jest bogaty w złożone węglowodany, które zapewniają energię do ćwiczeń i „naprawy” włókien mięśniowych uszkodzonych podczas nich. Słodki ziemniak jest również bogaty w witaminę A, silny środek przeciwstarzeniowy, który pomaga nam zachować piękno przez wiele lat. Plus, to po prostu słodkie. Ale co ze zwykłym ziemniakiem "> Sałatka

Zielone liście sałaty są źródłem witamin z grupy B i C. Pomagają przywrócić układ nerwowy po wysiłku, pomagają nam uzyskać wszystko, czego potrzebujemy do syntezy białek w mięśniach i pozwalają czuć się wypoczęci i świezi, pomimo wysokiego poziomu stresu. Sałatka zwiększa wielkość porcji, co oznacza, że ​​możemy wygodnie tolerować zmniejszenie kalorii. Zieloni są bogaci w fosfor, potas i cynk - ważne pierwiastki śladowe dla zdrowia serca i układu rozrodczego.

Tłuste ryby, zwłaszcza łosoś

Spośród różnych ryb należy preferować łososia. Na początek zawiera dużo łatwo przyswajalnego białka, co oznacza, że ​​pomaga nam szybko utrzymać metabolizm. Ponadto ryby pomagają zaspokoić zapotrzebowanie na zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. Według naukowców ich niedobór jest najczęstszą przyczyną problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi. Jeśli zignorujemy omegę w naszej diecie, na pewno dostaniemy wzrost cholesterolu, problemy z sercem i ciśnienie krwi. Jedz co najmniej 2 porcje tłustych ryb tygodniowo, aby tego uniknąć. Ponadto omega = trzy tłuszcze przyczyniają się do normalizacji procesów metabolicznych, zwiększają wskaźnik sytości jedzenia i pomagają nam schudnąć.

Jajka Z Kurczaka I Przepiórki

Dietetycy od dawna rehabilitowali jaja w diecie człowieka. Możesz jeść tyle, ile chcesz, ponieważ żółtko jaja nie zwiększa LDL i nie „zatyka naczyń”. Rzeczywiście wszystko jest przemyślane w tym naturalnym źródle zdrowych tłuszczów nasyconych i białka - zawarta w nim albumina pomaga obniżyć poziom cholesterolu u ludzi. Możesz więc dodać jajecznicę do śniadania. W końcu jajka są również bogate w witaminy A i E. To one sprawiają, że jesteśmy młodzi, a nasza skóra - piękna.

Płatki owsiane

Owsianka jest źródłem beta-glikanów. Ludzkość ma duże nadzieje na ten rodzaj nierozpuszczalnego błonnika, ponieważ glikany są uznawane za substancję, która może pozytywnie wpływać na zdrowie pacjentów z rakiem. Owsianka jest również źródłem witamin z grupy B, przyczyniając się do normalizacji metabolizmu i przywrócenia układu nerwowego po przeciążeniu. Ponadto naturalne płatki owsiane pozwalają zachować uczucie sytości przez długi czas, dlatego jest to idealne śniadanie dla tych, którzy chcą schudnąć lub po prostu utrzymać zdrową wagę.

Migdały

Idealne migdały nie są smażone ani solone. Dostajemy więc więcej witamin A i E, przydatnych dla naszej młodości, harmonii i piękna. Te orzechy zaleca się jeść jako przekąskę na dietach odchudzających, ponieważ zawierają dużo błonnika, białka roślinnego i pomagają pozbyć się obsesyjnego uczucia głodu. Ale mieszanki z suszonymi owocami nasączonymi cukrem i siarką najlepiej pozostawić na półce sklepowej. Nie ma w nich nic szczególnie korzystnego dla zdrowia ludzkiego.

Truskawki

Ta jagoda pomoże pacjentom z nadciśnieniem z otyłością i zaburzeniami poznawczymi. Zawarte w jego składzie polifenole są w stanie obniżyć ciśnienie krwi. Działa również duża ilość wody w składzie truskawek. Jagoda ma łagodne działanie moczopędne. I jest po prostu pyszny i pozwala rozcieńczyć surowe codzienne życie i leczyć się bez szkody dla sylwetki.

Cytryny

Ten owoc ma właściwości antyseptyczne. Olejek cytrynowy pomaga w bólach głowy. A jego sok jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, w szczególności witaminy C. Cytrynę można dodać do wody lub jeść ze słodzikiem typu stevia. W tym drugim przypadku otrzymamy również dodatkowe źródło błonnika do oczyszczenia jelit.

Woda mineralna

Ilu z nas kontroluje przyjmowanie płynów ">

Ciekawe Artykuły