Fitness dla początkujących - fitness kobietCzytaj Więcej

Przegląd kondycji
Rodzaje fitness
Jak zacząć z fitness ">
Sprawności fizycznej nie należy uważać za niezwykle ciężką i wyczerpującą pracę, którą należy wykonać, aby osiągnąć cel - idealne ciało. Nie musisz brać treningu jako narzędzia do osiągania wysokich wyników w sporcie. Niezwykle pozytywny nastrój, czerpanie pozytywnych emocji z procesu powinno stać się najważniejsze. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy program treningowy jest w pełni zgodny z celami i odpowiada zdolnościom fizycznym osoby.
W wielu nowoczesnych klubach zdrowia można poddać się takiej procedurze, jak testy sprawnościowe. Odbywa się to pod ścisłym nadzorem specjalisty - lekarza sportowego, który musi zgłaszać wszystkie informacje na temat urazów, chorób, w tym przewlekłych i ogólnego stanu zdrowia.
Lekarz sportowy na podstawie otrzymanych informacji wybiera odpowiedni program treningowy dla klienta, doradza, które zajęcia są całkowicie przeciwwskazane, a które wręcz przeciwnie, przyczyniają się do szybkiego powrotu do zdrowia.
Specjalista mierzy tętno i ciśnienie, takie parametry fizyczne jak waga, wzrost, obwód klatki piersiowej, biodra i talię. Niektóre kluby oferują test wysiłkowy, czyli usunięcie kardiogramu w okresie odpoczynku i w warunkach zwiększonego stresu.
Właściwy wybór programu fitness dla początkujących to wybór systemu, który nie jest w stanie zaszkodzić zdrowiu. Musisz zacząć angażować się w tego rodzaju fitness, który będzie w pełni zgodny ze wszystkimi możliwościami fizycznymi. Zajęcia z osobistym trenerem są nie tylko bardziej produktywne, ale prawie całkowicie eliminują błędy i nadmierne przetrenowanie.
Ważny jest także klub, w którym odbywać się będą zajęcia. Przed zakupem abonamentu należy przede wszystkim zapoznać się z opiniami na temat instytucji, zwracając szczególną uwagę na to, jak dobrzy profesjonaliści pracują w klubie fitness.
Wskazówki i porady dla początkujących
Zestaw ćwiczeń dla początkujących
Zajęcia fitness w domu

Fitness to system wellness mający na celu utrzymanie i poprawę wydolności fizycznej, modelowania sylwetki, normalizacji masy ciała. Aby zajęcia fitness przynosiły początkującym pożądany efekt, powinieneś zapoznać się z wieloma zaleceniami i wskazówkami. Pozwoli to uniknąć typowych błędów, osiągnąć sprawność fizyczną bez szkody dla zdrowia.

Spis treści

1 Ogólne informacje o kondycji
2 rodzaje sprawności
- 2.1 Aerobik
- 2.2 Pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2.5 taibo
3 Jak rozpocząć fitness ”> 4 Porady dla początkujących
5 Zestaw ćwiczeń dla początkujących
6 zajęć fitness w domu
7 Kto jest przeciwwskazany w fitness?

Przegląd kondycji

Nie wystarczy po prostu ćwiczyć regularnie na siłowni, musisz nadal zwracać większą uwagę na prawidłowe odżywianie, czyli przestrzegać diety fitness. Większość zaczyna ćwiczyć kondycję, aby schudnąć i dostosować sylwetkę. Możesz uzyskać ten wynik tylko wtedy, gdy całkowicie zmienisz zarówno codzienną rutynę, jak i menu, wykluczając z niego szkodliwe produkty, zastępując je zdrową żywnością.

Możesz to zrobić na siłowni lub w domu. Najważniejsze jest to, że trening, niezależnie od miejsca, pomoże nie tylko rozwiązać problem nadwagi, ale także zapobiegnie ryzyku rozwoju lub wyleczy wiele zaburzeń ogólnoustrojowych i chorób.

Dzięki sprawności możesz osiągnąć:

znacząca poprawa stanu naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego;
pozbycie się bólu stawów;
leczy spondyloza, osteochondroza, rwa kulszowa, skolioza i inne patologie kręgosłupa;
normalizacja metabolizmu;
stymulacja procesów gojenia się ciała.

Fitness pomaga radzić sobie z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi, bez uciekania się do przyjmowania leków. Podobny wpływ na organizm wynika z produkcji serotoniny, która występuje podczas ćwiczeń. To szczególne połączenie powoduje radość i satysfakcję z życia w ludzkim mózgu. Jest obecny w większości leków przeciwdepresyjnych.

Pojęcia sprawności i zdrowia mają to samo znaczenie. Systematycznie wykonywane ćwiczenia mają na celu nie tylko utrzymanie napięcia tkanki mięśniowej, ale także zapobieganie apoptozie - przedwczesnej genetycznie zdeterminowanej śmierci komórki. Zjawisko to jest jedną z głównych przyczyn starzenia się. Innymi słowy, osoba ćwicząca fitness ma szansę na przedłużenie młodości.

Rodzaje fitness

Ten rodzaj aktywności fizycznej ma kilka odmian, z których każda jest przeznaczona dla niektórych kategorii ludzi, rozwiązuje określone cele sportowe lub zdrowotne. Są mocne i delikatne systemy, fitness męskie i żeńskie.

Oprócz powyższego istnieją następujące odmiany:

Aerobik

Popularna strefa fitness, która obejmuje taniec, kopanie, zjeżdżanie i aerobik w wodzie. Ćwiczenia z muzyką, poprawianie sylwetki, rozwijanie poczucia harmonii i rytmu, mają korzystny wpływ na układ oddechowy.

Pilates

Zestaw ćwiczeń opartych na spokojnych, płynnych i wolnych ruchach. Nie oznacza to dużych obciążeń. Jego głównymi zaletami są brak jakichkolwiek przeciwwskazań do zajęć, niskie ryzyko obrażeń. Ćwiczenia Pilates pomagają wzmocnić mięśnie bez pompowania, zwiększyć elastyczność, zwiększyć mobilność stawów.

Flex ciała

System ten opiera się na zasadzie prawidłowego oddychania podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń kompleksu. Bodyflex jest idealny dla osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, przyczyniają się do normalizacji procesów metabolicznych w ciele.

Fitball

Polega na wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń za pomocą specjalnej piłki. Idealny dla tych, którzy chcą poprawić postawę, poprawić koordynację, napiąć pośladki, wzmocnić mięśnie kręgosłupa.

Taibo

Stosunkowo nowy rodzaj fitnessu, którego styl zapożyczono z boksu i azjatyckich sztuk walki. Zajęcia odbywają się pod energiczną i ożywczą muzyką, wymagają od osoby ogromnej ilości energii, siły, wytrzymałości. Godzinny trening w systemie taibo jest porównywalny do dziesięciokilometrowego wyścigu.

Jak zacząć z fitness ">
Sprawności fizycznej nie należy uważać za niezwykle ciężką i wyczerpującą pracę, którą należy wykonać, aby osiągnąć cel - idealne ciało. Nie musisz brać treningu jako narzędzia do osiągania wysokich wyników w sporcie. Niezwykle pozytywny nastrój, czerpanie pozytywnych emocji z procesu powinno stać się najważniejsze. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy program treningowy jest w pełni zgodny z celami i odpowiada zdolnościom fizycznym osoby.
W wielu nowoczesnych klubach zdrowia można poddać się takiej procedurze, jak testy sprawnościowe. Odbywa się to pod ścisłym nadzorem specjalisty - lekarza sportowego, który musi zgłaszać wszystkie informacje na temat urazów, chorób, w tym przewlekłych i ogólnego stanu zdrowia.
Lekarz sportowy na podstawie otrzymanych informacji wybiera odpowiedni program treningowy dla klienta, doradza, które zajęcia są całkowicie przeciwwskazane, a które wręcz przeciwnie, przyczyniają się do szybkiego powrotu do zdrowia.
Specjalista mierzy tętno i ciśnienie, takie parametry fizyczne jak waga, wzrost, obwód klatki piersiowej, biodra i talię. Niektóre kluby oferują test wysiłkowy, czyli usunięcie kardiogramu w okresie odpoczynku i w warunkach zwiększonego stresu.
Właściwy wybór programu fitness dla początkujących to wybór systemu, który nie jest w stanie zaszkodzić zdrowiu. Musisz zacząć angażować się w tego rodzaju fitness, który będzie w pełni zgodny ze wszystkimi możliwościami fizycznymi. Zajęcia z osobistym trenerem są nie tylko bardziej produktywne, ale prawie całkowicie eliminują błędy i nadmierne przetrenowanie.
Ważny jest także klub, w którym odbywać się będą zajęcia. Przed zakupem abonamentu należy przede wszystkim zapoznać się z opiniami na temat instytucji, zwracając szczególną uwagę na to, jak dobrzy profesjonaliści pracują w klubie fitness.

Wskazówki i porady dla początkujących

Są dość proste i składają się z siedmiu punktów:

Nie możesz traktować fitnessu jako hobby. To jest pełny trening. Nie dawaj luzu, pomiń lekcje z powodu złego nastroju lub lenistwa. Jeśli oddajesz się własnym słabościom i regularnie uczestniczysz w szkoleniach, spowolni to postęp.
Nie musisz bać się błędów. W końcu uczą się od nich.
Harmonogram powinien być zaplanowany. Szkolenie powinno odbywać się co najmniej trzy do czterech godzin tygodniowo.
Nadmierna gorliwość podczas treningu doprowadzi tylko do przetrenowania mięśni i nie pozwoli ciału na regenerację w dniach odpoczynku, obniży skuteczność i wydajność kolejnych treningów.
Nieprzestrzeganie specjalnej diety zminimalizuje wszystkie wysiłki. Uwaga wymaga nie tylko odżywiania, ale także przestrzegania prawidłowego schematu picia, uzupełniającego zużyty płyn.
Konieczne jest nagradzanie się za każdy etap, który ukończysz w procesie szkolenia.
Musisz być w stałym kontakcie ze swoim trenerem, prowadzić dziennik, zapisywać wskazówki i zalecenia instruktora.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących

Na początkowym etapie eksperci zalecają wykonanie trzech ćwiczeń jako podstawy do zajęć:

Aerobik Mają one na celu szkolenie naczyń i serca - chodzenie i bieganie w miejscu.
Moc . Zaprojektowany do rozwoju określonej grupy mięśni, w tym z podnoszeniem niskiej masy.
Dla elastyczności. Powinny to być ćwiczenia statyczne, powolne, płynne. Jeśli przesadzisz, możesz uszkodzić więzadła.

Trening powinien rozpocząć się od dobrego treningu. Pozwala to rozgrzać ciało, poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Zajęcia fitness w domu

Możesz trenować nie tylko w klubie, ale także w domu. Najważniejsze jest prawidłowe i kompetentne podejście do planowania. Eksperci zalecają zakup sprzętu sportowego, takiego jak bieżnia, hantle, fitball i dywan do treningu w domu. W domu możesz wykonywać ćwiczenia z udziałem własnej wagi, na przykład rzuca się i kuca. Jedyną wadą takich klas jest brak trenera.