Najlepszy czas na trening

Odpowiedni czas na aktywność fizyczną pozwala osiągnąć najwyższe wyniki. Jeśli nie jest to odpowiednie, efektywność treningu albo gwałtownie spada, albo jest praktycznie zerowa. Aby określić najlepszy czas na wyjście na siłownię lub jogging, musisz skupić się na celu - utracie wagi, przybraniu na wadze. Powinieneś być zaangażowany w te godziny, które pomagają utrzymać ciało w dobrej formie, spalać tłuszcz lub, przeciwnie, zwiększać masę mięśniową.

Spis treści

  • 1 Badania
  • 2 treningi dla tych, którzy lubią wstawać wcześnie rano
  • 3 Spalanie tłuszczu - od siódmej do dziewiątej rano
  • 4 Ćwiczenia aerobowe - od 15.00 do 16.00
  • 5 Trening siłowy i intensywny - od 17.00 do 18.00
  • 6 Jaki trening najlepiej wykonać po godzinie 19.00 ”> 7 Podsumowanie

Badania naukowe

Istnieje wiele badań, które godziny są najlepsze dla sportu. Temat ten jest interesujący dla naukowców z całego świata. Długoterminowe badania pozwoliły nie tylko przestudiować ten problem, ale także dojść do pewnych wniosków, które pozwalają uczestnikom osiągnąć lepsze wyniki.

Badania amerykańskich naukowców wykazały, że czas szkolenia powinien opierać się na fizycznych cechach ludzkiej struktury:

  1. Ektomorfy. Osoby z tego typu sylwetką mają wysoki wskaźnik metabolizmu. Są naturalnie predysponowani do chudości i doświadczają pewnych problemów w przybieraniu na wadze, w tym masy mięśniowej, co powoduje trudności dla tych, którzy chcą zbudować przyzwoite mięśnie. Najlepszy czas na uprawianie sportów dla ektomorfów to wieczór, kiedy są one pełne siły i energii.
  2. Mezomorfy. Osoby o przeciętnym typie ciała nie mają nadwagi ani chudości. Wynika to z normalnego tempa metabolizmu. Według badań mezomorfy można ćwiczyć rano, po południu i wieczorem. Wszystko zależy od życzeń danej osoby i dostępności wolnego czasu.
  3. Endomorfy. Właściciele trzeciego typu ciała często cierpią na nadwagę. Metabolizm w ich ciele jest bardzo wolny. Aby nie cierpieć na dodatkowe kilogramy w postaci tłuszczu, powinny to robić rano. Okres od 7 do 10 godzin jest uważany za optymalny i najlepszy, gdy ilość glikogenu z glukozą jest minimalna, a energia do ćwiczeń jest uwalniana z powodu utlenienia warstwy tłuszczowej.

Naukowcy z Williamsburga przeprowadzili eksperyment. Polegał na tym, że szkolenie odbyło się po 8, 12, 15 i 20 godzinach. W każdym okresie kilka osób było obciążonych ciężarem. Uczestnikami eksperymentu byli ludzie, którzy wcześniej nie uprawiali sportu. To badanie wykazało, że wieczór to najlepszy czas na trening siłowy.

Ten wniosek jest logiczny. Włókna mięśniowe są bardziej podatne na skurcze i szybszą pracę w godzinach wieczornych, ponieważ temperatura ciała ludzkiego w godzinach wieczornych jest znacznie wyższa niż rano lub po południu. Ponadto skuteczność treningu siłowego zależy od poziomu testosteronu i kortyzolu. Pierwszy odpowiada za zniszczenie, a drugi za przyrost mięśni.

W spokojnym stanie testosteron jest wysoki rano, ale najskuteczniejszy wzrost po treningu siłowym jest charakterystyczny dla godzin wieczornych. A jeśli dana osoba chce nie tylko uprawiać sport, ale także stać się właścicielem imponującej masy mięśniowej, zaleca się wykonywanie ćwiczeń siłowych w godzinach wieczornych. Zajęcia w tym czasie przynoszą maksymalne korzyści i pozwalają zwiększyć mięśnie.

Ludzie, którzy chcą stracić wagę i tłuszcz, powinni ćwiczyć rano. Ten okres charakteryzuje się wysokim poziomem kortyzolu, ale tutaj są niuanse, które muszą zbadać wszyscy, którzy chcą się szczuplejsi.

Treningi dla tych, którzy lubią wstawać wcześnie rano

Dla osoby, która budzi się wcześnie rano i czuje się czujna, energiczna, pełna siły, poranne treningi są najbardziej odpowiednie. Oczywiście takie klasy mają swoje własne cechy. Rano temperatura ciała spada. Oznacza to, że stawy z więzadłami nie są zbyt elastyczne, więc aktywne ćwiczenia nie przynoszą dużego efektu i nie są zalecane do wykonywania. Gimnastyka z jogą to najlepszy wybór na wczesne treningi. Nie wymagają dużej ilości energii i pozwalają czuć się w dobrej formie przez cały dzień.

Spalanie tłuszczu - od siódmej do dziewiątej rano

Te dwie godziny najlepiej nadają się do spalania tłuszczu i ćwiczeń na serce. Kortyzol od 7 do 9 rano jest dość wysoki, a glikogen = dość niski, więc podczas treningu energia pobierana jest z warstwy tłuszczu. Poranne treningi najlepiej wykonywać w ciągu czterdziestu minut. Intensywność powinna być średnia. Osoba, która nie ma problemów z sercem lub presji, może zaangażować się w połowę czasu, ale w szybszym tempie. Powinieneś skupić się na własnym zdrowiu, ponieważ nie wszyscy ludzie mogą wykonywać jakąkolwiek aktywność rano.

Ćwiczenia aerobowe - od 15.00 do 16.00

W tym czasie temperatura ciała rośnie i osiąga swój szczyt około 17:30. Ten okres najlepiej nadaje się do aerobiku, tańca, joggingu, fitnessu, jazdy na rowerze. Taka aktywność wpływa nie tylko na spalanie tłuszczu, ale także wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.

Trening siłowy i intensywny - od 17.00 do 18.00

Od piątej do szóstej wieczorem najlepiej ćwiczyć z ciężarkami. Ten czas jest idealny na wizytę na siłowni, a także na trening o wysokiej intensywności i interwał. Takie ćwiczenia wymagają maksymalnej wytrzymałości, a mianowicie wieczorem temperatura ciała i poziom testosteronu rosną powyżej. Osoba odczuwa przypływ siły, co ma pozytywny wpływ na trening.

Jaki trening najlepiej wykonać po godzinie 19.00 „> Podsumowanie

Czas treningu zależy od wielu czynników. Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę dla osoby, która postanowiła zacząć chodzić na siłownię, schudnąć lub, przeciwnie, zyskać masę mięśniową, jest typ jego ciała. W większości przypadków określa cel zajęć. Wyniki, które dana osoba chce osiągnąć, wpływają również na to, kiedy najlepiej to zrobić. Aby schudnąć, ćwiczenia najlepiej wykonywać rano. W przypadku zestawu masy mięśniowej bardziej odpowiedni jest wieczór. Jeśli jednak wcześniej nie zajmowałeś się sportem, lepiej najpierw udać się do lekarza, który pozwoli ci dokładnie ustalić brak przeciwwskazań do niektórych rodzajów aktywności fizycznej.

Ciekawe Artykuły