Typy nadwozia

Trzy typy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf i budowa ciała ludzkiego

Spis treści

  • 1 Istnieją trzy rodzaje różnych budowy ciała ludzkiego:
  • 2 Ectomorph (możesz jeść wszystko w dużych ilościach)
  • 3 Endomorf (minimalna ilość tłuszczu)
  • 4 Mesomorph (szczęście, ale nie relaksuj się)

Istnieją trzy rodzaje różnych budowy ciała ludzkiego:

Ektomorficzny, energiczny, cienki, szybki;

Endomorf, pełny, szeroki i wolny;

Mezomorf, dość muskularny, średni.

Wszystkie te typy ciała są bardzo różne od siebie, tempo procesów metabolicznych w ciele.

W ciele ektomorfii procesy przebiegają szybko. Nadwaga nie zagraża osobie o takiej budowie ciała. Ma długie kości, szczupłe ciało, niewielką rezerwę tłuszczu i bardzo szczupłe mięśnie. Z trudem otrzymuje się zestaw masy mięśniowej, ale jeśli mu się to uda, wygląda bardzo szczuple, estetycznie, dzięki całkowitemu brakowi tłuszczu i wąskich kości.

Natomiast Endomorph łatwo przybiera na wadze. Metabolizm - procesy metaboliczne, czyli „spalanie” tłuszczów, białek i węglowodanów w organizmie zachodzi powoli. Ponadto zapotrzebowanie na energię jest również niewielkie. Dlatego ich ciało jest miękkie, luźne, na twarzy, nadmiar masy tłuszczowej. Ludzie o tym typie budowy ciała zwykle szybko zyskują masę mięśniową. Ale niestety jest miękki i luźny. Głównym problemem tego typu ludzi jest nadmiar masy tłuszczowej, którego niezwykle trudno jest im się pozbyć.

Mezomorf wyróżnia się spośród pozostałych dobrze rozwiniętych mięśni. Mięśnie są obszerne, kości są grube i szerokie. Ludzie tego typu bez problemu zyskują masę mięśniową, czasem nawet nie zauważając, że wyglądają zbyt kwadratowo i silnie.

Powyższe informacje są bardzo ważne przy opracowywaniu indywidualnego skutecznego planu żywieniowego. Każdy typ ciała reaguje inaczej na skład i dietę. Spójrzmy teraz na określone typy ciała.

Ectomorph (możesz jeść wszystko w dużych ilościach)

Ponieważ głównym problemem ektomorfii jest katastrofalny niedobór masy ciała, nie musi martwić się ograniczeniem jedzenia.

Dieta: spożywaj co najmniej 3, 5 - 5 gramów białka na kilogram masy ciała w ciągu jednego dnia, białko powinno zapewnić około 30% kalorii przez cały dzień. Węglowodany powinny jednak wynosić 50%, a tłuszcze około 20% kalorii. Aby uzyskać masę mięśniową, kalorii otrzymywanych dziennie nie można całkowicie spalić. Konieczna jest również obecność wysokiej jakości białka, czystych tłuszczów i węglowodanów w diecie. Dzienna porcja powinna wynosić co najmniej 2000 - 2500 kalorii.

W przypadku tego typu sylwetki spożywane kalorie mają ogromne znaczenie. Ektomorfy zaleca się jeść co 2, 2-3 godziny. Jeśli masz bardzo pracowity dzień i nie masz czasu jeść tak często, jak to konieczne, możesz użyć specjalnych mieszanek, które zastępują normalne odżywianie, a także napojów sportowych i wysokokalorycznych „barów”. O ile to możliwe, zabieraj ze sobą jedzenie i napoje, aby nie być głodnym przez długi czas.

Suplementy, takie jak białko i mieszanka węglowodanowo-białkowa, należy przyjmować codziennie, dwa razy dziennie Aby uzupełnić energię potrzebną do skutecznego treningu, dodaj do diety keratynę.

Ectomorph musi uważnie monitorować poprawność i regularność posiłków przed i po treningu. Nie bój się nadmiernego spożycia węglowodanów: praktyka pokazuje, że jedzenie przed ćwiczeniami, zwłaszcza pokarmy bogate w węglowodany, zmniejsza katabolizm (procesy destrukcyjne) podczas ćwiczeń. Również po treningu takie jedzenie przyczynia się do działania anabolicznego, to znaczy przywracania i wzrostu tkanek.

Endomorf (minimalna ilość tłuszczu)

Dieta: Przede wszystkim należy znacznie zmniejszyć spożycie tłuszczu. Całe białko powinno pochodzić wyłącznie z chudego jedzenia, takiego jak pozbawione skóry piersi z kurczaka, niskotłuszczowe części indyka, białka jaj, niskotłuszczowe, niskokaloryczne ryby. Pokarmy roślinne są ważne, ale nie używaj ich jako źródła białka. Rano warto ograniczyć spożycie owoców. Jeśli chodzi o węglowodany, zalecane są te złożone, takie jak ryż długoziarnisty, ziemniaki i rośliny strączkowe.

Musisz jeść nie więcej niż 5-7 razy dziennie, w małych posiłkach. To normalizuje metabolizm i utrzymuje go na odpowiednim poziomie.

„Czarna lista” zakazanych produktów obejmuje: różne kanapki (z szynką, wędlinami, kiełbasami itp.), Tłuste produkty mleczne, napoje gazowane (lemoniada) i alkohol. Niektóre z tych produktów są wadliwym źródłem białka, podczas gdy inne stanowią ogromne nagromadzenie węglowodanów.

Ponadto nie należy jeść zbyt późno lub zbyt wcześnie. Skończ posiłek przed jedzeniem. Głównym problemem endomorfii są kalorie. Jeśli chcesz schudnąć, musisz to monitorować ze szczególną ostrożnością. Liczbę kalorii należy koniecznie zmniejszyć, a ich obliczenia powinny być dokładne i ścisłe, bez dopuszczenia nawet niewielkich błędów i pomyłek.

Dietetycy sportowi radzą ludziom o podobnej budowie ciała, aby używali białego niskotłuszczowego mięsa jako głównego źródła białka. W ten sposób osoba będzie miała przyjemne uczucie sytości, a nadmiar tłuszczu przestanie gromadzić się w ciele. Jeśli chcesz schudnąć, preferuj produkty z błonnikiem o wysokiej zawartości błonnika i jedz mniej węglowodanów skrobiowych. Warto jeść w małych porcjach, nasyconych białkami i błonnikiem. Wszystko to razem pomoże schudnąć.

Mesomorph (szczęście, ale nie relaksuj się)

Dieta: 2, 5 g białka na kilogram masy ciała dziennie (chudy indyk, białka jaj, bez skóry piersi z kurczaka, chude ryby). Węglowodany powinny również wchodzić do organizmu z umiarem i dostarczać dużej ilości kalorii, około 60-65% codziennej diety. Tłuszcz kalorii powinien mieścić się w 15% całkowitej dziennej diety.

Dieta: 5-7 razy dziennie.

Substancje odżywcze i koktajle białkowe są szczególnie zalecane dla tego typu ciała.

Nie możesz jeść monotonne jedzenie co tydzień, potrzebujesz zróżnicowanego menu. Czasami daj mięśniom trochę więcej kalorii niż powinieneś, nie trzymaj się zawsze ścisłej diety. Łatwo i szybko zyskujesz masę mięśniową, ale także schudniesz bez problemów, jeśli to konieczne, więc nie możesz obawiać się małych kropli w jednym lub drugim kierunku.

Mezomorfy są genetycznie utalentowane. To najlepszy typ ciała do uprawiania sportu. Badania pokazują, że sportowcy tej sylwetki podczas treningu i podczas odpoczynku wydają więcej kalorii dziennie niż inne osoby, o innej budowie ciała, nawet pomimo tego samego wzrostu, wieku i odsetka podskórnej tkanki tłuszczowej. Można je nazwać szczęśliwymi właścicielami harmonijnej sylwetki, w której procent masy tłuszczowej i mięśni jest w idealnej równowadze.

Ale niestety często tego rodzaju ludzie są najbardziej podatni na lenistwo i bezczynność. Często trenują i jedzą, poza reżimem i jakimkolwiek planem. Porządkuj dietę, policz węglowodany, białka i tłuszcze, a także nie zapomnij o suplementach diety niezbędnych do pomyślnej budowy własnego ciała, ponieważ nie wszyscy ludzie mogą pochwalić się tak dobrą budową jak Twoja!

Ciekawe Artykuły