Kreatyna jest naturalnie występującym aminokwasem. Służy do szybkiego dostarczenia mięśniom energii. Ciało nie tylko otrzymuje kreatynę z jedzeniem, ale także produkuje ją samodzielnie. Każde mięso i drób jest bogaty w kreatynę.
Spis treści
- 1 Korzyści z kreatyny
- 2 Jak wziąć kreatynę> 3 Najlepszy czas na przyjęcie kreatyny
- 4 Jak zażywać kreatynę
Korzyści z kreatyny
Kreatyna jest jednym z najbardziej skutecznych i przebadanych suplementów obecnie dostępnych na rynku. Od dawna niezawodnie udowodniono, że ta substancja pomaga skutecznie budować masę mięśniową, dodaje wytrzymałości i siły, zwiększa produktywność.
Początkowo sprinterzy używali kreatyny do budowy mięśni, co mogło zapewnić maksymalną moc szczytową podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Dzięki tym właściwościom był również odpowiedni dla sportowców wyczynowych, aby zoptymalizować swoje wyniki. W ciągu ostatnich dziesięcioleci dokładne badanie kreatyny ujawniło wiele jej mocnych stron.
Kreatyna działa jako bufor na poziomie komórkowym, ponieważ zapobiega gromadzeniu się w nich produktów utleniania, powodując zmęczenie mięśni. Ponadto kreatyna pomaga ciału gromadzić zapasy glikogenu, a to zwiększa zaopatrzenie mięśni w mięśnie, dając im możliwość znacznie dłuższej pracy. Dzięki opisanym właściwościom tego aminokwasu sportowcy mogą zintensyfikować proces treningowy.
Jedno z ostatnich badań wykazało, że dzięki kreatynie organizm zaczyna wydajniej generować anaboliczne czynniki wzrostu. Ci pośrednicy chemiczni sygnalizują ciału potrzebę budowy dodatkowej tkanki mięśniowej. Takie mechanizmy wzajemnie się uzupełniają i wzmacniają. Dzięki tym właściwościom wszyscy sportowcy przyjmujący suplementy kreatynowe zauważają niesamowity wzrost swojego potencjału fizycznego.
Kreatyna odnosi się do suplementów diety, które są praktycznie bezpieczne dla zdrowia (bez oczywistego przedawkowania). Wskazuje na to nie tylko naturalne pochodzenie kreatyny, ale także liczne badania kliniczne.
Jak wziąć kreatynę?
W porównaniu z innymi suplementami diety spożycie kreatyny ma pewne subtelności. Zwykle zaczyna się od fazy ładowania, kiedy przez 5-10 dni przyjmuje się 20 g leku dziennie (najlepiej w czterech dawkach 5 g). Faza ładowania zostaje zastąpiona fazą podtrzymującą, podczas której dzienna dawka jest zmniejszana do 3-5 g, i może trwać tak długo, jak chcesz.
Niektórzy sportowcy natychmiast rozpoczynają fazę wsparcia, omijając fazę szoku ładującego. Motywują to tym, że w ten sposób mogą uniknąć skutków ubocznych, na przykład niestrawności lub opóźnionego drenażu. Ale przy takim podejściu potrzeba więcej czasu, aby zamanifestować skutki ekspozycji na kreatynę.
Nie przedstawiono jeszcze dowodów na to, że kreatynę można przyjmować tylko cyklicznie, choć wielu z nich wstrzymuje ją. Ponieważ kreatyna zapobiega tworzeniu jasnych i sztywnych form, lepiej odmówić jej bezpośrednio przed zawodami.
Najlepszy czas na przyjęcie kreatyny
Ponieważ kreatyna jest wchłaniana w jak największym stopniu w obecności insuliny, najlepiej przyjmować ją z jedzeniem, zwłaszcza z węglowodanami lub napojami energetycznymi. Wpływ kreatyny na mięśnie ma charakter kumulatywny, więc jej ścisły czas przyjmowania nie jest bardzo ważny. Niektórzy sportowcy dodają go do koktajlu regenerującego po treningu. Ponieważ duże dawki kreatyny mogą powodować niestrawność, przy takich objawach należy zmniejszyć jej dawkę.
Jak wziąć kreatynę
