Chcesz wiedzieć, jak spalić tłuszcz z brzucha ">
Kortyzol może blokować spalanie tłuszczu. Jego wysoki poziom wiąże się zarówno ze stresem ogólnym, jak i treningowym. Osoba, która jest zbyt gorliwa, może przestać tracić na wadze, a jej prasa wydaje się „wypełniać” dużą ilością „wody”. Jeśli waga zmieniła się w ciągu nocy, na przykład bezpośrednio po treningu lub w ciągu dnia, warto sprawdzić poziom kortyzolu.
Powodem, dla którego przy normalnym reżimie treningowym i restrykcyjnej diecie nie widzimy naszego abs, może być wysoki poziom prolaktyny. Może to być spowodowane przyjmowaniem leków lub zbyt dużym stresem.
Jak trenować, jeśli potrzebujesz kostek prasowych
„Kostki” są niczym więcej niż mięśniem prostym brzucha wprowadzonym w stan przerostu. Prawa zwiększania masy mięśniowej tutaj pokrywają się z ogólnymi. Musisz wykonać wiele podstawowych ćwiczeń siłowych i nie zaniedbuj progresji ciężarów. Jeśli trenujesz tylko bez ciężarów, przerost może nie wystąpić.
Gdy nadejdzie czas „wysuszenia” prasy, zwiększenie liczby zwrotów akcji w planie treningowym będzie raczej bezużytecznym zajęciem. Istnieje teoria, że im bardziej osoba wykonuje pracę z glikolitycznym włóknem mięśniowym, tym mniej tłuszczu w tej strefie. Obliczenia te potwierdzone są faktem, że stopy zawodników są zazwyczaj „bardziej suche” niż tułów i ramiona, podczas gdy narciarze mają „suche” nogi i ramiona. Jednak poziom stresu w sporcie zawodowym nie jest porównywalnie wyższy niż w przypadku amatorskiej fitness. Dlatego takie obliczenia dla nieprofesjonalnych sportowców nie mają zastosowania.
Oczywiście przeszkadzają nam:
- wysoki poziom kortyzolu;
- za dużo insuliny;
- zwiększona prolaktyna
Okazuje się, że idealnym czasem treningowym jest niski poziom wszystkich trzech hormonów. W odniesieniu do prolaktyny i kortyzolu warto zauważyć, że nie są one redukowane przez „długą, równą” dietę z niskim poziomem węglowodanów w diecie i znacznym deficytem, ale przez cykliczny wzrost i spadek liczby tych makroskładników. Coś takiego jak naprzemienne białko-węglowodany działa najlepiej do spalania tłuszczu z brzucha. Treningi ściśle dozowane przyczyniają się do zmniejszenia poziomu kortyzolu i prolaktyny. Jeśli robisz za dużo i ciągle przeceniasz ilość treningów, powinieneś przejrzeć swój plan.
Idealne do spalania tłuszczu będą poranne ćwiczenia aerobowe z pulsem 150-170 uderzeń na minutę, ale nie za długo, aby nie zwiększyć poziomu kortyzolu. Równolegle konieczne jest wykonywanie ogólnego treningu siły rozwojowej, aby nie stracić znacznie masy mięśniowej.
Jak długo powinien trwać poranny trening ">
