Stuart McRobert - kulturyściCzytaj Więcej

Wskaźniki antropometryczne i mocy
System szkoleniowy
System zasilania
Cechy życia sportowca
Program szkoleniowy McRobert

Stuart McRobert, kulturysta z prowincji, zawsze opowiadał się za zdrowym sportem, bez sterydów i innych leków sztucznego pochodzenia. Jego zasługą jest to, że udało mu się opracować własną specjalną metodologię treningową, dzięki której dokonał rewolucji w świecie kulturystyki. Ta technika jest podstawą zdrowego kulturystyki amatora. Niestety praktycznie niemożliwe jest osiągnięcie poważnych rezultatów bez aktywatorów wzrostu tkanki mięśniowej, ale bardzo piękne jest tworzenie pięknego ciała.

Spis treści

1 Wskaźniki antropometryczne i mocy
2 System szkoleniowy
3 System zasilania
4 cechy życia sportowca
5 Program szkoleniowy MacRobert
- 5.1 Opcja nr 1
- 5.2 Opcja nr 2

Wskaźniki antropometryczne i mocy

Na samym szczycie swojej kariery sportowej Stuart Mack Robert zdołał zwiększyć masę mięśniową o 25 kg, o wysokości 175 cm i wadze 95 kg. A dzieje się tak wyłącznie dzięki jego nowej technice, bez użycia jakichkolwiek substancji stymulujących. Jego wskaźniki siły są następujące:

Leżąca sztanga leżąca - 120 kg.
Deadlift - 200 kg.
Przysiad - 160 kg.

System szkoleniowy

W swojej książce Think! Stuart szczegółowo opisał swój system treningowy. Ta książka stała się bestsellerem i ukazała się sześć razy, dzięki czemu sportowcowi udało się zostać założycielem kulturystyki amatorskiej. Schemat treningowy opiera się na tym, że brane są pod uwagę dane antropometryczne początkującego sportowca, więc można było wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń indywidualnie.

Według autora wiek sportowca odgrywa decydującą rolę w osiąganiu wysokich wyników. Według niego zawsze można liczyć na znaczący sukces, ale tylko do 35 roku życia.

Aby wybrać odpowiedni program treningowy, należy wziąć pod uwagę dane fizyczne sportowca. Podstawą obliczeń są trzy główne wskaźniki: wysokość - 175 cm, rozmiar nadgarstka - 17, 5 cm i waga - 76 kg.

Dla początkujących z takimi parametrami autor zaleca:

Przysiady o wadze 150 kg.
Podnieś sztangę leżącą o wadze 110 kg.
Prasa stołowa na głowę - 65 kg.
Martwy ciąg - 180 kg.

Te podstawowe ćwiczenia są uzupełnione kilkoma podejściami o następującym charakterze:

10 podejść - przysiady o wadze 120 kg.
10 podejść - martwy ciąg o wadze 140 kg.
10 podejść - martwy ciąg na prostych nogach o wadze 110 kg.
6 podejść - wyciskanie leżąc 100 kg.
6 podejść - wyciskanie na głowę o wadze 50 kg.
8 podejść - podnoszenie 40 kg bicepsów.
8 podejść - wyciskanie z wąskim uchwytem o wadze 90 kg.
20 razy - podnosi na skarpetach o wadze 20 kg.

Wszystkie szkolenia powinny być przeprowadzane w normalnym trybie pracy. Jeśli zmniejszysz prędkość, nie przyniesie to żadnych dywidend. Kiedy sportowiec woli niższe tempo, lepiej zmniejszyć obciążenie, usuwając niewielką wagę.

Ważną rolę odgrywa także osobowość sportowca. Aby pojawiła się ulga mięśniowa, musisz stale zwiększać obciążenie. Podczas ciągłej pracy z tymi samymi ciężarami mięśnie przyzwyczajają się do obciążeń i przestają zwiększać swoją objętość.

System zasilania

Bez odpowiedniego odżywiania radykalna zmiana ciała nie będzie możliwa. Aby pracować z dużymi obciążeniami, potrzebujesz dużo składników odżywczych. Dlatego będziesz musiał jeść coraz częściej. Przejście na taki schemat zasilania w ciągu nocy nie jest takie proste. Uważa, że głównym produktem spożywczym jest mleko. Na tej podstawie konieczne jest ciągłe używanie go, aby żelazo zostało uzupełnione w ciele. Oczywiście najbardziej przydatne jest naturalne mleko. To samo dotyczy innych produktów spożywczych. Dlatego wielu sportowców kupuje produkty na rynkach i samodzielnie je przygotowuje. Jeśli sportowiec nie wchłania laktozy, możesz użyć niskiej zawartości tłuszczu. W każdym razie mleko można zastąpić jogurtami lub koktajlami na bazie jajek.

Produkty zawierające w swoim składzie środki konserwujące i różne chemikalia nie powinny być w ogóle spożywane. Dieta kulturysty powinna składać się z różnych produktów spożywczych. Ciągłe spożywanie tego samego jedzenia jest niepożądane. Aby poprawić apetyt, przez pewien czas możesz całkowicie odmówić jedzenia. Owsianka również musi być naprzemiennie, podobnie jak przystawki do nich.

Nie jest pożądane spożywanie tłustych potraw zawierających cholesterol. Stuart Mack Robert nie popiera inicjatywy, która wcale nie spożywa takiej żywności. Sportowiec uważa, że jeśli jest zdrowy, takie produkty w diecie mogą być obecne.

Jeśli nie używasz sterydów i prowadzisz zdrowy tryb życia, możesz bezpiecznie zrezygnować ze sztywnej diety, ale musisz znać prawdziwe obciążenie wątroby. Aby to zrobić, musisz od czasu do czasu oddawać krew do analizy, sprawdzając poziom cholesterolu. Takie podejście pozwoli Ci naprawdę ocenić korzyści wynikające z diety lub jej szkodliwość. W rezultacie możesz naprawdę dostosować swoją dietę.

Autor książki zaleca, aby wszyscy sportowcy w wieku powyżej 35 lat porzucili większość tłuszczów zwierzęcych, zastępując je owocami morza, olejem roślinnym, orzechami lub nasionami. Doprowadzi to do znacznego obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. Twierdzi również, że konwencjonalne diety o niskiej zawartości tłuszczu są wynikiem sterydów i innych substancji chemicznych w wątrobie.

Pomimo tego, że nie postrzegał klasycznej diety, zalecił, szczególnie początkującym sportowcom, liczenie spożycia kalorii. Przez kilka tygodni z rzędu musisz spożywać taką samą ilość kalorii, po czym musisz dowiedzieć się, ile przybrało na wadze. Jeśli przez cały ten czas masa ciała jest na tym samym poziomie, wówczas do diety trzeba będzie dodać około 300 kalorii, ale nie więcej. Sportowiec potrzebuje co najmniej 4000 kalorii dziennie. Kiedy pojawi się pozytywny wynik, potrzeba takiego schematu mocy zniknie sama z siebie.

Ruch w kierunku zamierzonego celu powinien być stopniowy.

Ilość ćwiczeń, podobnie jak kalorii, powinna stopniowo rosnąć. Reżimowi zwiększonego odżywiania powinny towarzyszyć wyłącznie najbardziej intensywne treningi. Właśnie w tych okresach kładzie się fundament pod przyszły kształt ciała sportowca. Energia powinna być kierowana tylko na wzrost masy mięśniowej. W przypadku złogów tłuszczu należy zmniejszyć kalorie, ponownie dostosowując dietę.

Stuart Mack Robert zwraca uwagę na fakt, że apetyt jest wynikiem skutecznego treningu i diety. Kiedy po treningu sportowiec odczuwa zmęczenie i brakuje mu apetytu, oznacza to, że trening nie był intensywny lub sportowiec nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych. Zazwyczaj objawy te pojawiają się u wegetarian, więc produkty takie jak mleko i jaja muszą być uwzględnione w ich diecie.

Na godzinę przed rozpoczęciem treningu powinieneś wypić koktajl mleczny, który łatwo się wchłania. Nie możesz pozwolić ciału głodować, godzinę po treningu nadal możesz wypić koktajl.

Cechy życia sportowca

Legendarny sportowiec urodził się w Liverpoolu w 1958 roku. Od najmłodszych lat nie pozostawił myśli o tym, jak zostać kulturystą, więc w wieku 14 lat zaczął chodzić na siłownię. Dużo ćwiczył i dlatego postanowił opisać cały proces szkolenia. Po raz pierwszy zrobił to w wieku 15 lat.

To nie była jego pierwsza i nie ostatnia praca, więc kontynuował pisanie artykułów na temat kulturystyki. Dopiero w 1981 roku jego pierwsza praca ujrzała światło dzienne. W tym samym roku udało mu się wydać instrukcję treningu kulturystycznego, która stała się rewolucyjna w kulturystyce. Po pewnym czasie Stewart przeniósł się na Cypr, gdzie zaczął uczyć się jako nauczyciel.

Niestety ten sportowiec nie był w stanie osiągnąć wyników pokazanych przez profesjonalnych sportowców i zakończył karierę zawodową. Ale zaczął walczyć o zdrowy styl życia za pomocą artykułów i książek. W ten sposób pozostał sportowcem-amatorem.

W 1989 roku sportowiec zaczął wydawać magazyn Hardgainer w swojej drukarni. Magazyn był wydawany w dużych nakładach do 2004 roku i odniósł ogromny sukces. Z reguły w swoich pracach Stuart argumentuje, że z każdą osobą można uzyskać dobrego amatorskiego sportowca.

Opracowując systemy treningowe i dietę, zawsze opierał się na standardowych danych zwykłego człowieka. Pisarz mieszka na Cyprze z żoną i dwiema córkami, ale nadal pisze, studiuje filozofię i pracuje na siłowni.

Tak więc osoba, która nie mogła osiągnąć znaczącego sukcesu w życiu sportowym, mogła stać się wybitna w kulturystyce. Wielu początkujących sportowców rozpoczyna karierę sportową, uzbrojeni w jego książki. Zaletą Stuarta Macka Roberta jest to, że udało mu się opracować swój system treningowy i schemat odżywiania, który pozwala każdemu stworzyć piękne ciało, a także osiągnąć poważny sukces w sporcie, bez większego ryzyka dla zdrowia i przy minimalnym zużyciu aktywatorów.

Program szkoleniowy McRobert

Opcja numer 1

Szkolenie nr 1

Rumuński głód - 1 zestaw 15 powtórzeń i 1 zestaw 10
Wyciskanie na ławce wojskowej - 1 zestaw na 10 powtórzeń i 1 na 6
Podciągnięcia z szerokim uchwytem - 1 zestaw na 12 powtórzeń i 1 na 8
Zanurzenie - 1 zestaw na 10 powtórzeń i 1 na 6
Podnoszenie palców - 2 zestawy po 20 powtórzeń

Szkolenie nr 2

Przysiady ze sztangą - 1 zestaw 15 powtórzeń i 1 zestaw 10
Wyciskanie na ławce - 1 zestaw na 12 powtórzeń i 1 na 8
Wzrusza ramionami - 1 zestaw na 15 powtórzeń i 1 na 10
Prasa do hantli siedzących - 1 zestaw na 8 powtórzeń
Pochylenie cięgna - 1 zestaw na 10 powtórzeń i 1 na 6
Podwyżki za biceps - 1 podejście na 10 powtórzeń i 1 na 6

Podejścia robocze są przeprowadzane w celu „awarii”, jednak można zastosować 1-2 podejścia rozgrzewające, aby przygotować centralny układ nerwowy na wytwarzanie silniejszych impulsów nerwowych.