Miesiączka

Aby osiągnąć dobre wyniki sportowe, musisz wykonywać dużo ciężkich i regularnych ćwiczeń. Kobiety niestety czasami muszą odstępować od tej reguły z powodu cyklu miesiączkowego, ponieważ nie wszystkie płci pięknej są wystarczająco świadome aktywności fizycznej w tym okresie. Większość dziewcząt, które chcą pozostać w świetnej formie, stara się wykorzystać każdą okazję do treningu. Taka gorliwość jest oczywiście godna pochwały, ale z umiarem. Starając się zachować harmonię, nie należy lekceważyć własnego zdrowia, studiować z wyprzedzeniem wszystkie aspekty tego problemu, dowiedzieć się, kiedy i jakie ćwiczenia można, a czego nie można wykonać.

Większość kobiet, które nadal trenują w krytyczne dni, wykazuje znaczny spadek motywacji do uprawiania sportu. Utrzymanie zwykłego intensywnego rytmu staje się niemożliwe, to znaczy zarówno szybkość, jak i liczba zestawów opanowanych z podejściem są zmniejszone. Niektórzy zauważają również fakt, że regeneracja po wysiłku fizycznym podczas cyklu miesiączkowego jest znacznie gorsza i mniej jakościowa. Jest to całkiem normalne, ponieważ cykl menstruacyjny wpływa na tempo metabolizmu, ogólną wytrzymałość i inne czynniki bezpośrednio związane ze sportem.

Krytyczne dni mają kilka faz. Każdy charakteryzuje się pewnymi zmianami hormonalnymi. Jeśli masz jasne pojęcie o ich wzajemnych relacjach, możesz zmienić sytuację na swoją korzyść i trenować z jak największym zwrotem. Nie zmniejszy to skuteczności zajęć i utrzyma ciało w dobrej formie.

Spis treści

  • 1 fazy cyklu miesiączkowego
    • 1.1 pęcherzykowe
    • 1.2 Owulacja
    • 1.3 Luteal
  • 2 Czy można ćwiczyć podczas menstruacji?
    • 2.1 Czy brać udział w comiesięcznych okresach w poprzednim trybie ”> 2.2 Trening w fazie pęcherzykowej powinien być tak intensywny, jak to możliwe
    • 2.3 Faza lutealna wymaga odpoczynku i odpoczynku
  • 3 Określenie fazy cyklu miesiączkowego
  • 4 Jeśli bierzesz środki antykoncepcyjne?
  • 5 Podsumowanie

Faza menstruacyjna

Aby zrozumieć, jakie ćwiczenia i kiedy najlepiej wykonywać w krytyczne dni, musisz wiedzieć, jak zbudowany jest żeński cykl menstruacyjny. Składa się z kilku faz, z których każda ma swoją własną charakterystykę.

Pęcherzykowe

Pierwsza faza, która przypada pierwszego dnia miesiączki, i kończy się wraz z początkiem owulacji. Charakteryzuje się rozwojem pęcherzyków w jajniku, co jest łatwe do zrozumienia dzięki charakterystycznej nazwie. W pierwszych dniach tej fazy (od pięciu lub więcej) błona śluzowa macicy wydziela tkanki i krew. W pierwszych dniach stężenie estrogenu jest najniższe, a następnie zaczyna rosnąć. Prowadzi to do stymulacji wzrostu pęcherzyków.

W niektórych źródłach istnieje taka nazwa hormonu jak estradiol. Jest głównym hormonem grupy estrogenowej i jest wytwarzany w fazie rozrodczej. FSH lub hormon folikulotropowy jest odpowiedzialny za wytwarzanie pęcherzyków, a LH lub hormon luteinizujący jest odpowiedzialny za początek owulacji i regulację wydzielania progesteronu. Czas trwania fazy pęcherzykowej wynosi około dwóch tygodni, co oznacza, że ​​nie kończy się wraz z końcem krytycznych dni.

Owulacja

Faza ta charakteryzuje się tym, że dojrzałe jajo gotowe do zapłodnienia opuszcza jajnik. Estrogen i hormon luteinizujący osiągają maksymalny poziom. Progesteron zaczyna gwałtownie rosnąć, co wpływa na wyższą temperaturę całego ciała.

Lutnia

Przychodzi po zakończeniu okresu owulacji i kończy się, gdy zaczyna się następna miesiączka. Podczas tej fazy błona śluzowa na etykiecie zaczyna się zwiększać. Oznacza to, że przygotowuje się do możliwego zapłodnienia jaja i ciąży.

Estrogen i progesteron zaczynają rosnąć. Ich wzrost prowadzi najpierw do wzrostu, a następnie do obniżenia temperatury kobiecego ciała. To ostatnie występuje, gdy poczęcie nie nastąpiło. Faza trwa około czternastu dni, a dni krytyczne rozpoczynają się, jeśli ciąża nie wystąpiła.

Czy można ćwiczyć podczas menstruacji?

Cykl miesiączkowy charakteryzuje się znacznymi wahaniami i zmianami w tle hormonalnym kobiety. Wpływają nie tylko na funkcje rozrodcze organizmu, ale także na stan. Aby nie pogorszyć samopoczucia, musisz wiedzieć, jak wykorzystać te fluktuacje z korzyścią dla treningu i własnego zdrowia.

Czy wziąć udział w miesiączce w poprzednim trybie „> Trening w fazie pęcherzykowej powinien być tak intensywny, jak to możliwe

Wynika to z faktu, że poziom testosteronu staje się wysoki, co korzystnie wpływa na wskaźniki wytrzymałości, siły i przyrostu masy mięśniowej. Na tym etapie najlepiej wykonywać trening siłowy. W niektórych przypadkach próg bólu nawet wzrasta, co pozwala trenować jeszcze bardziej efektywnie.

Wadą tego okresu jest to, że tempo metabolizmu spada i znacznie mniej energii jest zużywane w spoczynku. Nie oznacza to, że klasy nie będą przydatne. Wytrzymałość i siła rozwijają się tak szybko, jak to możliwe, dlatego faza ta jest idealna do intensywnego treningu.

Tutaj musisz pamiętać o dobrym treningu. Zmniejsza ryzyko kontuzji, ponieważ podwyższony poziom estrogenu i zmiany hormonalne czynią ciało kobiety bardziej wrażliwym. Jeśli rozgrzejesz się na długo przed zajęciami, nie powinny pojawić się żadne problemy.

Faza lutealna wymaga odpoczynku i odpoczynku

W tym okresie kobieta szybko się męczy. Wysoka temperatura ciała, która pogarsza się w czasie upałów, nie pozwala na normalne ćwiczenia. W takie dni powinieneś porzucić aktywność fizyczną i dać pierwszeństwo odpoczynkowi. Jeśli uprawiasz sport, to delikatnie, ale nie w intensywnym tempie. Nie powinieneś się martwić uczuciem zmęczenia. Lepiej zrobić sobie przerwę, ponieważ w ten sposób ciało informuje, że potrzebuje odpoczynku.

Wiele kobiet nie chce rezygnować z zajęć, bojąc się poprawić. W fazie lutealnej tempo metabolizmu jest dość wysokie, więc kalorie są spalane w większych ilościach. Wrażliwość na insulinę w większości przypadków staje się niższa, dlatego konieczne jest włączenie do menu tłuszczów zawierających białka, a nie węglowodanów. Na tle obniżonego poziomu estrogenu i zwiększonego progesteronu tłuszcze w ciele są wykorzystywane jako źródło energii.

Określenie fazy cyklu miesiączkowego

Aby dokładnie określić fazę, należy obliczyć liczbę dni po zakończeniu dni krytycznych. Jeśli jest to normalne, to każdy nowy cykl rozpoczyna się po 28 dniach, ale w większości przypadków obserwuje się odchylenia.

Jeśli chcesz być pewien fazy, podstawową temperaturę mierzy się rano. W fazie pęcherzykowej jest niższy, a po owulacji i w fazie lutealnej, wręcz przeciwnie, jest podwyższony, pozostając aż do początku menstruacji. Możesz pobrać specjalną aplikację, która pomoże śledzić cykl.

Jeśli pacjent stosuje środki antykoncepcyjne ">

Podsumowanie

Trening czy nie w krytyczne dni jest wyłącznie indywidualną decyzją każdej kobiety. Najważniejsze jest, aby porzucić intensywne i poważne stresy w fazie lutealnej. Nie powinieneś się denerwować i starać się wykonywać trening jak zwykle, jeśli wystąpi ogólna awaria i zmęczenie. Musisz słuchać swojego ciała, które dzięki hormonom jasno określa, kiedy możesz to zrobić, a kiedy lepiej się zrelaksować.

Nie ma jednego „zalecenia” odpowiedniego dla wszystkich kobiet. Niektóre z nich czują się świetnie podczas menstruacji i cieszą się treningiem, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, nie mogą wykonać zwykłej liczby podejść. Każdy organizm ma swoje indywidualne cechy. Jeśli trudno jest znaleźć optymalny harmonogram dla siebie, możesz skontaktować się ze specjalistą, który biorąc pod uwagę cykl, pomoże zrozumieć ten problem bez szkody dla zdrowia.

Ciekawe Artykuły