Pompowanie kawioru jest trudnym zadaniem. Składają się z mięśni łydek i podeszwy, a obie grupy są w ciągłym ruchu. Mięśnie te działają podczas chodzenia, biegania, wspinania się na palce. Są stale zaangażowani. Nie możemy wykluczyć ich z pracy w życiu codziennym. Dlatego cielę i płastuga są mocne i odporne. Często ich rozwój jest dużym problemem. Trening w symulatorze jest bardziej obiecujący niż z bezpłatną sztangą, jeśli chodzi o początkujących, a także profesjonalnych sportowców, którzy wykonują dużą ilość obciążenia treningowego. Korzystanie z maszyny pomaga zminimalizować ryzyko kontuzji i naprawdę działa aż do niewydolności mięśni.
Spis treści
- 1 Jakie mięśnie działają
- 2 zalety ćwiczeń
- 3 Technika ćwiczeń
- 4 rekomendacje
Jakie mięśnie działają
Cielę działa jakoś na przysiadach, martwych ciągach i wypadach, ale potrzebują ćwiczeń izolacyjnych, jeśli chodzi o brak objętości. Obciążenie skarpet prasą ma po prostu charakter izolowany. Jeśli na przykład przy podnoszeniu skarpet włączymy prasę w celu stabilizacji i mięśnie pleców, jeśli utrzymamy na niej ciężar, to tutaj unikamy tego, pracując tylko z powodu cieląt.
Obciążenie rozkłada się równomiernie między:
- Mięśnie łydek;
- Mięśnie Soleusa
Zatem w tym ćwiczeniu opracowywane są zarówno zewnętrzne, jak i „wewnętrzne” warstwy mięśni. Sam ruch przypomina prostą wspinaczkę na palce u stóp i jest anatomicznie naturalny. Sportowiec na dowolnym poziomie nie może mieć z nim żadnych problemów.
Ćwiczenia dla profesjonalistów
Najważniejszy jest wyjątek od łańcucha roboczego kręgosłupa. Daje to sportowcom, którzy doznali poważnego urazu kręgosłupa, szansę na zbudowanie mięśni. Na dolnej części pleców nie ma obciążenia i nie ma to wpływu na trapez jak podczas podnoszenia sztangą. Ruch jest całkowicie naturalny i każdy początkujący może go wykonać.
Jak skarpetki naciskają na mięśnie:
- Cielęta są skondensowane;
- Pojawia się ulga;
- Poprawa parametrów mocy i prędkości;
- Zwiększona wydajność w przysiadach, dzięki poprawionej amplitudzie i stabilizacji;
- Ruch zapobiega urazom ścięgien
Technika ćwiczeń
Ważne jest prawidłowe dopasowanie do symulatora, aby plecy nie odczuwały absolutnie żadnego obciążenia. Musisz usiąść na siedzeniu symulatora, dostosowując go, aby wygodnie było usunąć platformę ze względu na dostęp do skarpet. Kolana powinny być proste lub lekko zgięte.
Sama technika wygląda następująco:
- Weź początek i wepchnij skarpetki na platformę na szerokość bioder;
- Odepchnij platformę od siebie, wychodząc na palce;
- Zdejmij uchwyty bezpieczeństwa;
- Wykonaj naciśnięcia platformy żądaną liczbę powtórzeń;
- Zwróć uprzęże i ukończ podejście
Zwykle dla początkującego sportowca wystarczy 15-20 powtórzeń w 3-4 podejściach, aby stworzyć bodźce wzrostowe dla cielęcia. Ale są sytuacje indywidualne. Jeśli sportowiec ma dobrą wytrzymałość z natury, może mieć problemy z tym ćwiczeniem. Może nie zapewniać niezbędnych zachęt do wzrostu, dlatego konieczne będzie uwzględnienie dodatkowych powtórzeń.
Ważne: ten ruch nie jest wykonywany siłą. Zawsze działa w trybie wielokrotnego powtarzania do awarii lub do stanu bliskiego awarii. Kawior nie może być pompowany w trybie mocy ze względu na specyfikę ich anatomicznej roli.
Rekomendacje
Przestrzeganie tych wskazówek pomoże zwiększyć efektywność ćwiczeń. Pozwalają Ci zapisać technikę i pracować wyłącznie z mięśniami docelowymi, a nie ze wszystkimi innymi.
Aby poprawić jakość szkolenia, musisz:
- Monitoruj pozycję kolan, utrzymuj je stabilne, nie odsuwaj rzepki podczas ćwiczeń i nie zginaj kolan;
- Świadome kurczenie się mięśni w fazie szczytowego napięcia, tak jakby „ściskać” mięśnie;
- Spróbuj wykonać pierwsze podejście do ćwiczenia z większą amplitudą, a następnie, gdy mięśnie się zmęczą, przejdź do zredukowanej;
- Po zakończeniu ćwiczenia rozciągnij mięśnie, aby zapewnić szybszą i lepszą regenerację;
- Alternatywne różne rodzaje inscenizacji na platformie. Możesz pracować ze skarpetami lekko oddalonymi od boków lub z równoległymi ogranicznikami;
- Staraj się nie „łamać” stawu skokowego i nie poruszać się, aby działał w nienaturalnej płaszczyźnie;
- Nigdy nie należy prasować na platformie ze skarpetami w nieodpowiednich butach. Nie trzeba dodawać, że tabliczki lub skarpetki nie są podobne, ale przysiady również nie są najlepszą opcją. Adidasy lub trampki są idealne, podeszwa jest wygięta;
- Nie umieszczaj palców stóp zbyt blisko krawędzi platformy. Tak więc naprawdę może być łatwiej pracować, pomimo przesuniętego środka ciężkości. Ale skarpetki mogą się ześlizgnąć, co jest dość traumatyczne.
Prasa platformowa jest dobra, ponieważ można używać dość dużych ciężarów i pracować prawie do awarii. Jest to skuteczne ćwiczenie odpowiednie zarówno dla początkującego, jak i doświadczonego sportowca.
