Branch Warren

Spis treści

  • 1 Dane antropometryczne
  • 2 Branch Warren Biografia
  • 3 kluczowe osiągnięcia
  • 4 Warren Branch Nutrition
  • 5 Program treningowy
    • 5.1 poniedziałek
    • 5.2 wtorek
    • 5.3 Środowisko
    • 5.4 czwartek
    • 5.5 piątek
    • 5.6 Sobota
    • 5.7 niedziela

Dane antropometryczne

  • Wysokość - 169 cm.
  • Waga poza sezonem - 125 kg, konkurencja - 114 kg.
  • Rozmiar bicepsa wynosi 53 cm.
  • Rozmiar biodra - 78 cm.
  • Obwód talii - 80 cm.

Branch Warren Biography

Prawdziwe imię sportowca to William Warren. Urodził się 28 lutego 1975 r. W mieście Tyler w stanie Teksas w USA. Branch to jego drugie imię, co oznacza „syn”, „potomstwo” lub „dziecko”. Jakoś niewłaściwe jest noszenie takiej nazwy ogromnemu 120-kilogramowemu sportowcowi. Drugie imię wynika z faktu, że słynny sportowiec okazał się spóźnionym dzieckiem, ponieważ jego ojciec miał w tym momencie 49 lat. Mój ojciec był byłym piłkarzem, więc nic dziwnego, że chłopiec po raz pierwszy zaczął grać w piłkę nożną, zwłaszcza, że ​​był ktoś, z kogo wziął przykład i mógł się uczyć. Mimo to, gdy młody człowiek zobaczył zdjęcia Arnolda Schwarzeneggera, filmy z jego udziałem, a także zdjęcia Toma Platz, postanowił radykalnie zmienić się, by wyglądać jak ci kulturyści. W wieku 15 lat wraz z rodziną przeprowadził się do Dallas, zwłaszcza, że ​​miasto to miało więcej okazji do realizacji swoich marzeń. Niestety jego rodzina miała trudności ze środkami, więc musiał trenować przebiegle. Miał przyjaciela, który mógł kupić abonament, był pierwszy i przepuścił Warrena tylnym wejściem. Ponieważ wyróżniały go pewne dane i talent, wkrótce został zauważony przez już doświadczonego sportowca i zaprosił Williama do nauki w Metroflex, gdzie trenował również Ronnie Coleman.

Po zmianie hali wyniki Warrena znacznie wzrosły. Trzeba było się wiele nauczyć, ponieważ w hali trenowali doświadczeni sportowcy, a nawet światowej sławy kulturyści. W wieku 17 lat brał udział w konkursach wśród nastolatków. Turniej nazywał się „Mr. America”. Na nim sportowiec zajął pierwsze miejsce i zyskał z nim szacunek wśród stażystów. Rok później wziął udział w innym turnieju w National Youth Championship. Tutaj po pierwsze musiał walczyć ze swoim przyjacielem Jayem Cutlerem. Udało mu się ominąć swojego przyjaciela i był zwycięzcą tego turnieju. W związku ze studiami na uniwersytecie musiał przerwać naukę i na chwilę zapomnieć o sporcie. Warren rozpoczął trening krótko przed 1999 r., Kiedy wziął udział w Mistrzostwach Krajowych wśród juniorów. Potem posłuchał jedynie czwartego miejsca, aw następnym roku zdobył trzecią nagrodę w kategorii dla dorosłych.

W 2001 roku otrzymał status profesjonalisty. Biorąc udział w pierwszym turnieju PRO „Noc mistrzów” udało mu się zająć tylko 8 miejsce, ale nie uważał tego za porażkę. Już w 2005 roku, biorąc udział w European Super Show, wygrał swoje pierwsze profesjonalne zwycięstwo. W tym samym roku podbił Mr. Olympię, ale był w stanie zająć tylko 8. miejsce. Niestety w karierze tego sportowca były kontuzje. Najbardziej smutne jest to, że nie miał szczęścia nie trenując, chociaż zawsze pracował z wygórowanymi ciężarami, ale w zwykłych codziennych sytuacjach. W 2008 roku, schodząc po schodach, nie jest jasne, w jaki sposób, ale zerwał więzadła triceps. Z tego powodu musiał tęsknić za panem Olympią. Rok później, wysiadając z samochodu, udało mu się rozerwać ścięgno mięśnia czworogłowego prawej nogi.

Na początkowych etapach trening Branch Warren był zasadniczo podobny do treningu w trójboju siłowym, ponieważ cały proces związany był z podstawowymi ruchami i dużymi ciężarami. Mięśnie piersiowe zawsze pozostawały w tyle w rozwoju, ponieważ wyciskanie w wieku 15 lat wynosiło tylko 65 kg. To wyraźnie nie wystarczyło, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że Warren nie był wysoki. W tym względzie główny nacisk położono na podstawowe ćwiczenia, a po osiągnięciu wieku 19 lat posiadał następujące dane dotyczące siły: początkowo tylko raz ścisnął wagę do 205 kg, a po pewnym czasie już 225 kg do 15 razy.

Kluczowe osiągnięcia

Podczas swojej kariery sportowej Warren musiał brać udział w ponad 40 turniejach różnych klas. Główne turnieje to turnieje PRO, ponieważ dość wcześnie stał się zawodowym sportowcem. Stało się tak ze względu na doskonałe proporcje ciała, rozwinięte nogi i, ogólnie rzecz biorąc, doskonałe cechy ich mięśni. Wśród profesjonalistów okazał się zwycięzcą 14 razy. Biorąc udział w turnieju Mr. Olympia w 2005 roku zajął dopiero 8. miejsce. W kategorii „Maksymalna muskularność” zajął 1. miejsce w konkursie „Arnold Classic 2008”, po czym utrzymał zwycięstwo przez kolejne cztery lata. W tym turnieju wygrał w 2011 i 2012 roku, pozostawiając Dennisa Wolfa za sobą. W 2009 roku w Mr. Olympia okazał się drugi, przegrywając tylko z Jayem Cutlerem, ale pozostawiając tak znanych sportowców, jak Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez itp.

Ten sportowiec prawie zawsze był o krok od zwycięstwa. W 2006 roku, kiedy Warren zajął tylko 12. miejsce w Mr. Olympia, nie brał w nim udziału przez trzy lata, decydując się na nieznaczną korektę swojego ciała. W 2009 roku, poprawiając swoje wskaźniki, udało mu się zająć 2. miejsce, co świadczyło o poprawnie wykonanej pracy. Brał udział tylko w trzech Olimpii.

Odżywianie Power Warren

Ten sportowiec wziął mięso, które bardzo kochał, jako podstawę swojego odżywiania. Lubił też powtarzać: „Jeśli nie zjem steku„ na służbie ”, źle się poczuję”. Jeśli mówimy o tym steku, to nie był to tylko kawałek mięsa, ale duży kawałek mięsa, ważący prawie funt. Z reguły zjadał do 500 g białka dziennie. Oczywiście nie zawsze tak było, ponieważ obciążenie wątroby było po prostu ogromne. Ponieważ Branch Warren lubił polować, nie miał problemów z mięsem i chętnie jadł mięso dzikiego żubra. Oprócz niego dieta sportowca obejmowała wołowinę i wieprzowinę. Oprócz mięsa Warren zjadał do 20 białek dziennie, a także zjadł piersi z kurczaka. W okresie poza sezonem jego dieta zawierała do 400 g węglowodanów, ale przed przygotowaniami do zawodów ich liczba znacznie się zmniejszyła.

Oczywiście bardzo trudno jest wyżywić się tylko jednym zdrowym jedzeniem, więc Oddział często spożywa szkodliwe produkty, chociaż nie wpływa to na jego formę. Dzięki szkoleniom, a także problemom domowym, większość energii jest zawsze spalana. Nigdy nie odmówił tego „dyżurnego” stku, używając go nawet przed wyjściem na scenę. Nie martwił się tkanką tłuszczową, ponieważ większość z nich wykorzystuje z mięsem. Ponadto Warren używa nienasyconych kwasów tłuszczowych z serii Omega-3, 6, 9. Pije dużo wody, około 4 litrów dziennie. Faktem jest, że Teksas jest dość gorący, nie wspominając już o legendarnej hali sportowej Metraflex, w której temperatura otoczenia jest jeszcze wyższa. Sportowiec często nie je regularnie z powodu swojej pracy i pracy. Mimo to stara się spożywać tyle kalorii dziennie, ile to konieczne. Pod tym względem sportowiec wyraźnie różni się od wielu kulturystów, którzy preferują sztywną dietę.

Program treningowy

Poniedziałek

Powrót

  • Nacisk pręta T - 3 zestawy po 10 powtórzeń;
  • Pochylenie hantli - 3 zestawy po 8 powtórzeń;
  • Pochylenie cięgła pręta - 3 zestawy po 8 powtórzeń;
  • Wzrusza ramionami z hantlami - 3 zestawy po 10 powtórzeń;
  • Nacisk górnego bloku na klatkę piersiową - 3 zestawy po 15 powtórzeń;
  • Nacisk dolnego bloku do skrzyni 3 zestawy 20 powtórzeń;
  • Powiązanie;

Wtorek

Klatka piersiowa

  • Wyciskanie hantli na pochyłej ławce - 2 podejścia rozgrzewkowe, a następnie 3 serie po 8-12 powtórzeń;
  • Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3 zestawy po 10 powtórzeń;
  • Wyciskanie na pochyłej ławce - 3 zestawy po 10 powtórzeń;
  • Redukcja rąk w zwrotnicy 3 zestawy po 15 powtórzeń;

Środa

odpocznij

Czwartek

Biceps

  • Zawinięcie ramienia z hantlami - 3 zestawy po 8 powtórzeń;
  • Zawinięcie ramienia ze sztangą - 3 zestawy po 12 powtórzeń;
  • Pull-up - 3 zestawy po 12 powtórzeń;

Triceps

  • Ławka siedząca w symulatorze - 3 zestawy po 15 powtórzeń;
  • Wyciskanie na ławce siedzącej w symulatorze Smith - 3 zestawy po 15 powtórzeń;
  • Przedłużenie ramion w górnym bloku - 4 zestawy po 12 powtórzeń;

Piątek

Nogi

  • Przedłużenie nogi w symulatorze - 2 podejścia rozgrzewkowe po 100 powtórzeń;
  • Przysiady - 3 zestawy po 20-30 powtórzeń;
  • Przysiady z kaczki - 2 zestawy po 10-15 powtórzeń;
  • Prasa nóg - 2 podejścia rozgrzewkowe po 100 powtórzeń;
  • Nogi loki siedzą - 3 zestawy po 15 powtórzeń;
  • Stojący zwijający się nóg - 3 zestawy po 10 powtórzeń;
  • Zwijanie nóg - 3 zestawy po 12 powtórzeń;

Sobota

Schab

  • Deadlift - 3-4 podejścia do ocieplenia, następnie podejście 4-5 dla 5-8 powtórzeń;

Ramiona

  • Wyciskanie na ławce - 2 podejścia rozgrzewkowe, a następnie 3 serie po 10 powtórzeń;
  • Przysiady - 3 zestawy po 12 powtórzeń;
  • Hodowanie hantli na bok na pochyłej ławce - 3 zestawy po 8-12 powtórzeń; \
  • Podnoszenie hantli przed sobą - 3 serie po 8 powtórzeń;
  • Blok pionowy ciągu - 3 zestawy po 12 powtórzeń;

Niedziela

odpocznij

Ciekawe Artykuły