Stretch dla początkujących sznurkiem

Prawdziwym przejawem elastyczności jest umiejętność siedzenia na dworze, co wymaga od niektórych osób treningu, w tym ćwiczeń fizycznych. Odpowiednio dobrany kompleks rozciągający pozwala zwiększyć elastyczność mięśni nóg bez nadmiernego stresu. Większość osób, które chcą usiąść na sznurku, jest zainteresowana pytaniem, jak szybko możesz osiągnąć swój cel.

Biorąc jednak pod uwagę, że w sporcie nic nie działa, nie tylko samo w sobie, ale także w określonych terminach, po prostu nie można mówić o dokładnym czasie do osiągnięcia celu. Indywidualne cechy każdej osoby determinują, że niektórzy mają naturalny dobry odcinek, nawet w czcigodnym wieku, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, mają zły odcinek, nawet w dzieciństwie.

Spis treści

  • 1 Jak rozpocząć ćwiczenia rozciągające "> 2 Ogólne zasady i zalecenia dla początkujących
  • 3 Jak artyści walki siedzą na sznurku?
  • 4 wiodące ćwiczenia
  • 5 ćwiczeń rozciągających
    • 5.1 Przechyla się do przodu
    • 5.2 Rozciąganie mięśnia czworogłowego w pozycji stojącej
    • 5.3 Trzecie ćwiczenie
    • 5.4 Czwarte ćwiczenie
  • 6 Szkolenie sznurkiem pod okiem profesjonalisty
  • 7 Czy są jakieś przeciwwskazania?
  • 8 Jak odżywianie wpływa na wyniki ćwiczeń?
  • 9 Podsumowanie

Jak rozpocząć ćwiczenia rozciągające?

Nie jest wymagane specjalne wyposażenie do ćwiczeń. Dotyczy to dywanów i ciężarów. Możesz to zrobić bezpośrednio na podłodze, używając jedynie ciężaru własnego ciała. Niektóre ćwiczenia mogą wymagać użycia krzesła lub innej elewacji, co pozwala znajdować się nad podłogą. Najważniejsze jest, aby mieć dobry nastrój i motywację do osiągnięcia celu. A jeśli nawet po miesiącu nie można było zrobić pełnoprawnego sznurka, nie rozpaczaj, ale kontynuuj trening.

Elastyczność rozwija się proporcjonalnie do ilości czasu poświęcanego na zajęcia. Optymalna częstotliwość treningu to dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych udowodnili, że najlepszy czas na rozwój aparatu przedsionkowego to siódma rano. Sportowcy ćwiczący rozciąganie rano pokazali znacznie lepsze wyniki na igrzyskach olimpijskich niż reszta.

Ogólne zasady i zalecenia dla początkujących

Po rozgrzaniu przejdź bezpośrednio do odcinka. Zaniedbanie tego ważnego elementu treningu prowadzi do kontuzji. A jeśli początkowo wybierzesz takie podejście i nie rozgrzejesz się, jedynym rezultatem będzie zerwanie więzadeł ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami.

Aby rozgrzanie było zakończone, powinieneś:

  • skakanka;
  • łatwy bieg;
  • huśtające się nogi;
  • Przysiady lub rzuty.

Początkujący powinni uzupełnić kompleks o gorącą kąpiel, której czas trwania wynosi około dwudziestu minut. Wystarczy wycierać ciało ręcznikiem, aby rozpocząć trening. Niektórzy sportowcy przeplatają obciążenia z odpoczynkiem, osiągając wysokie wyniki.

Dieta również wymaga uwagi. Prawidłowe i zdrowe odżywianie normalizuje metabolizm, co pozwala zwiększyć regenerację włókien mięśniowych. Nie zaniedbuj reszty. Możesz ćwiczyć do 5-6 dni w tygodniu, ale jeden dzień musi być wolny od treningu.

Jak robić podziały sztuk walki ">

Zawodnicy sztuk walki nie spędzają dużo czasu na rozłamach. Wynika to ze specjalnej techniki, którą wykonują w domu. Najpierw ogrzewa się mięśnie i stawy, a następnie, przyjmując pozę sznurka podłużnego, książki zastępują się. Ustawiają się w małej wieży, na której siedzą i odpoczywają.

Stopniowo, gdy bolesne odczucia stają się nudne, usuwają jedną książkę na raz. Aby całkowicie się zrelaksować, powinieneś posłuchać ulubionej muzyki lub obejrzeć film. Siedzenie na książkach zajmuje około 60 minut. Już po dwóch tygodniach tego programu możesz osiągnąć doskonałe wyniki.

Prowadzić ćwiczenia

Aby wykonać sznurek, nie trzeba używać książek. Istnieje specjalny kompleks gimnastyczny mający na celu nadanie mięśniom elastyczności. Nogi składają się ze stawów kolanowych i biodrowych, antagonistów mięśni. Rozciągnięciu zapobiega tylko jeden mięsień, zwany po łacinie M.gracilis. Początki znajdują się obok stawu biodrowego i są umieszczone równolegle do mięśnia udowego, obniżają się i przyczepiają bezpośrednio do pięty. Możesz poczuć ten mięsień, gdy zginasz się z prostymi nogami do przodu w próbie rozciągnięcia.

Ćwiczenia rozciągające

Pochylony do przodu

Aby rozgrzać mięśnie kości udowej biorące udział w hodowli kończyn dolnych i rozciągnąć nogi grzbietem, pozwalają na to klasyczne zgięcia do przodu. Nogi są zawsze trzymane razem.

Rozciąganie mięśnia czworogłowego podczas stania

Stojąc na twardej powierzchni, jedna noga jest lekko zgięta, druga jest ułożona, przyciskając się do pośladka. Zaczynają rozciągać więzadła kolanowe i mięsień czworogłowy, pomagając sobie przy pomocy dłoni. Noga się zmienia. Z każdej strony rozciąganie odbywa się przez 50 sekund.

Trzecie ćwiczenie

Głęboko leżące mięśnie zyskują elastyczność poprzez głębokie rzuty. Stoją prosto, rzucają lewą (prawą) nogą do przodu, kołyszą się.

Pozornie lekki, wymaga, aby noga prowadząca była zgięta pod kątem 90 stopni, a plecy powinny pozostać całkowicie płaskie. Musisz wykonać co najmniej cztery zestawy (podejścia). Na każdej nodze wykonuje się co najmniej 10 huśtawek. Po zakończeniu fazy przygotowawczej możesz rozpocząć trening sznurka. Preferowane powinno być lżejsze podłużne. Musisz rozciągać się powoli i wydychać, starając się maksymalnie rozluźnić mięśnie. W przeciwnym razie możesz zostać ranny.

Czwarte ćwiczenie

Mięśnie ciała należy nie tylko trenować, aby uzyskać elastyczność, ale także utrwalić wynik. Aby zachować wynik uzyskany podczas lekcji, wykonaj specjalne ćwiczenie o nazwie fold. Wykonany jest z pozycji siedzącej na podłodze, nogi są złożone razem i stopniowo sięgają do skarpet rękami. Wykonaj dziesięć szarpnięć i ustal pozycję początkową.

Trening sznurkiem pod okiem profesjonalisty

Samokształcenie nie jest odpowiednie dla wszystkich. Niektórym trudno jest zmusić się do trenowania, ponieważ jedno pragnienie bez samodyscypliny nie wystarczy, co staje się główną przeszkodą w osiągnięciu wyniku. Wyjściem z sytuacji będą prywatne lekcje z profesjonalnym trenerem fitness. Pod ścisłym nadzorem specjalisty możesz szybko i bez ryzyka zranienia dostać się na pęknięcia.

Czy są jakieś przeciwwskazania ”> Jak odżywianie wpływa na wynik treningu?

Dieta jest niezbędna do postępu. Pomaga zregenerować siły podczas treningów. Konieczne jest nie tylko spożywanie większej ilości tłuszczu i białka, ale także picie co najmniej dwóch litrów zwykłej czystej wody pitnej. Dzięki kwasom tłuszczowym mięśnie regenerują się, a białka pobudzają wzrost i formację.

Podsumowanie

Aby usiąść na sznurku, robiąc w domu, wystarczy przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • być cierpliwym;
  • skupić się na wynikach;
  • Uwierz we własne siły;
  • przestrzegać właściwego odżywiania;
  • traktuj trening poważnie.

Jeśli wszystkie te punkty zostaną spełnione, osiągnięcie celu nie będzie trudne.

Ciekawe Artykuły